登山运动中有三种健康的步法，你一定要知道。

登山不同于一般的健身活动。掌握一定的步法和技巧不仅可以减少运动损伤，还可以事半功倍。

登山运动必须知道健康步法

1、上坡步法

上坡起步时，一定要放慢脚步，按照吸一口气，一步一步，然后吐一口气，然后一步一步地爬上去；如果你依法爬陡坡几步，你会感到喘不过气来，你应该缩短步伐，然后继续遵循上述呼吸步伐；如果你不必在陡坡上休息两三个小时，这意味着你已经成功地掌握了呼吸调节步法。当然，当你爬上更陡的斜坡，背着更重的背包时，你需要吸一口气，向上吐一小步；此外，需要注意的是，吸气时需要用力深呼吸，这样不仅可以增加供气量，还可以做得更好，降低山脉疾病的可能性。

2、休息步法

这一步是每一步，后脚必须伸直，只有大腿和小腿伸直，体重才能完全由腿支撑，这样你就可以放松大腿和小腿的肌肉。相反，膝盖从来没有伸直过，当然，肌肉很容易过度疲劳，甚至大腿抽筋。

3、上下砾石坡的步法

上下不太陡的砾石坡需要将鞋底完全接触砾石坡坡坡，以便利用大的摩擦力，轻松省力地走在砾石坡上。如果你遇到陡峭的砾石坡，你可以用大腿和小腿的力量把鞋推到砾石坡上，然后向上移动。下坡可以利用脚后跟的力量，使砾石坡出现一个脚踏点，然后继续向下移动。

什么食物适合带？

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的是能够满足基本的水和能源需求，以便更好地完成爬山。其次，东西不应该太重，否则吃东西会成为爬山路上的一大负担。当然，你仍然可以考虑爬山来带一些食物。

我们需要带水和面包来满足我们的基本需求。当然，我们带来的水好是普通的矿泉水，饮料在关键时刻不能达到解渴的效果。面包是一种能量高、体积小、重量小的全方位食品。

你可以带一些巧克力来补充饥饿和体力。带巧克力不能让你吃饱了，边走边吃。我们知道巧克力的热量相对较高。如果爬山时发生紧急情况，巧克力可以帮助你快速补充体力。

2、水果

均衡营养，带一些水果。水果不是让你搬一个大西瓜，所以山没有爬，你累了躺下。爬山本身没有很好的食物保证，如果你能带一些水果来平衡营养自然是很好的。所以带两个苹果，既不容易在爬山过程中损坏，也有助于补充维生素、水等。

3、零食

带一些零食来满足爬山旅游的目的。如果你爬山是为了旅行和放松，不妨带一些零食，在山上找到凉爽美丽的风景，坐下来休息也可以边吃边聊天。想想看。