运动需要科学补水。夏天应该喝什么？

许多忙碌的上班族利用锻炼来缓解内心的巨大压力。他们经常看到一些人在汗流浃背的运动后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”喝完，享受汽车冲进嘴里和鼻子的乐趣。这是错误的。运动补水也要讲科学，喝什么？什么时候喝？都很讲究。合理补充水分可以缓解运动时和运动后的不适。一般原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动如何补水？

运动前

为保证体内水平衡，运动前4小时内提前补充约500毫升水；运动前10~15分钟再喝300毫升。可选择开水或5100西藏冰川矿泉水富含矿物质。

运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。并能给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调节到佳状态。

运动中

若运动时间不超过1小时，每15~20分钟补充90~240毫升水，若超过1小时，则将水换成运动饮料。

运动时大量出汗，汗液中含有大量的离子成分，此时再喝开水就不能起到很好的补充作用。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉水来自第四纪冰川，已有数百万年的历史。高水龄含有丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质和微量元素，有利于人体吸收的小分子结构，能迅速补充体内流失的水和矿物质，调节新陈代谢，促进体内水循环的更新，特别适合运动中的体力供应。

运动后

运动后称体重，比较运动前后的体重变化，可以大致估计运动过程中消耗的水分，以便及时补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时除了饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可以补充含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料。能保持一定的血糖浓度，延缓疲劳，从而保证健身者的健康。但需要注意的是，运动饮料的含糖量应该是4~8%，过多的糖对健康有害。

运动补水喝什么好？

运动饮料

运动饮料是为运动前、中、后快速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡和快速恢复而开发的能量消耗、体内环境变化和细胞功能降低的饮料。根据国家标准，运动饮料应含有一定量的碳水化合物(糖)(钠含量50-1200mg/升，钾含量50-250mg/升)和一定量的碳水化合物(糖含量3-8克/100ml)。但是目前市面上很多运动饮料都没有达到这个标准，所以我们在购买的时候需要仔细看配料和营养表。

自制简单的运动饮料

根据上述国家标准，我们还可以根据每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量比例制作简单的运动饮料。

人体需要锻炼，但科学补液更重要，特别是在炎热的夏天，出汗量增加，电解质损失增加，更需要科学选择运动饮料来补充液体。此外，我们需要注意的是，在喝运动饮料时，不要一次喝一大瓶。我们应该遵循“少量多次”的原则。运动前、中、后每30分钟喝150-200毫升。