助眠音乐真的可以促进睡眠吗?如何提高睡眠质量
相当多的年轻人有睡前听音乐的习惯,哼着自己喜欢的歌,很快就能入睡,所以他们认为听音乐有助于睡眠。但是,对某些人来说并不起作用,反而会扰乱睡眠质量。
睡前听音乐能促进睡眠吗?
首先,我们来了解一下什么是耳虫效应。当一首歌或一段旋律被反复播放时,人们会在脑海中不断重复,以至于情不自禁地有意识地哼唱。这就是所谓的耳虫效应,经常发生在他们醒着或者想睡觉的时候。听音乐的次数越多,越容易产生耳重效应,从而影响睡眠。研究表明,有耳虫效应的人晚上醒来次数更多,深度睡眠时间更短,因此会干扰睡眠质量。助眠音乐真的可以促进睡眠吗?如何提高睡眠质量
怎样才能快速入睡?
1.23点前睡觉。
褪黑激素和生物钟基因影响睡眠。褪黑激素的分泌从晚上开始。睡前褪黑激素达到峰值,所以必须在23点前入睡。
2.调节室内温度。
研究表明,20℃是最佳的睡眠室温;晚上睡觉的时候可以开窗通风,可以改善室内空气质量。另外,呆在黑暗的环境中有利于深度睡眠,使人完全放松,保持昼夜节律。如果暴露在光线下,会抑制褪黑激素的分泌,降低睡眠质量。因此,室内应安装屏蔽良好的窗帘或睡觉时戴眼罩。
3.睡觉前关掉电子产品。
电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生,所以睡前一小时关闭所有电子产品,包括手机、电视、电脑。另外,15点以后不能喝含酒精和含咖啡因的饮料,睡前2~3小时不能吃任何食物。
4.等到困了再睡觉。
不能在床上做任何与睡眠无关的事情,比如玩手机、看电视、看书等。当你困了,你应该再去睡觉。另外,白天可以适当午休,午休时间控制在60分钟以内。下午三点以后不能午休,以免影响晚上睡眠。助眠音乐真的可以促进睡眠吗?如何提高睡眠质量
5.选择舒适的床上用品
选择软硬和高度适中的枕头,被子要薄要厚。首选吸湿性、透气性好的床单、被子,如纯棉、真丝或羊毛等。
技能
值得提醒的是,听歌有助于睡眠的说法并非绝对无效,其效果因人而异。但睡前应该选择舒缓的轻音乐,而不是有起伏的音乐。将音乐播放器设置为关闭20~30分钟,既能让人快速入睡,又能防止睡眠状态被打扰。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。