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腰椎侧弯怎么锻炼帮助恢复?
腰椎侧弯常见的矫正方法有单杠悬吊、引体向上、仰卧屈膝旋转锻炼等。
1.单杠悬吊，首先双手抓住单杠,双手握距可与肩同宽，双腿伸直处于悬垂状态,骨盆稍稍向后倾，然后屈膝向上抬腿,一直抬到大腿和躯干的角度呈90度左右,坚持1秒钟左右,后回到起始姿势。
2.引体向上，首先双手正握单杠，双手握距略宽于肩，利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠后静止1秒钟，然后逐渐放松背阔肌，使身体慢慢下降，直到回到起始姿势。
3.仰卧屈膝旋转，首先躺在地垫上，将两侧手臂打开，掌心朝上，使手臂与身体呈“T'字型，然后将双条腿屈腿抬起，使大腿与地面、小腿与大腿夹角呈90度左右。随后两腿并住并转向身体一侧，此时就会感受到腰腹部有牵拉感，可略作停顿，随后转向另一侧。但要注意，在转动过程中，要始终保持肩部不能离开地面。
腰椎侧弯是指腰椎冠状面发生了弯曲，且弯曲的角度大于10度。一般来说，青少年的腰椎侧弯往往与遗传、发育以及姿势等相关，而老年人的腰椎侧弯大都因为退变性腰椎侧弯，以上三种方法可以帮助腰椎侧弯患者锻炼双侧肌肉的平衡性、协调性，从而部分缓解腰椎侧弯。严重的腰椎侧弯需要在专业医师的指导下，根据弯曲程度选择其它矫正的方法，如手术治疗。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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