移动端
免费问医生
长期失眠的人怎么办 正确四方法处理长期失眠问题
失眠比较严重者应尽量去医院进行治疗，在医生的指导下看，吃助睡眠的药物，但药物不要长期服用，以免会产生依赖性。养成日常睡眠规律，保持放松的心态，那么长期失眠的人怎么办呢? 下面这正确的四个方法可处理长期失眠问题。
一、保持良好的睡眠卫生习惯
要保持卧室的干净，安静，远离噪音，晚上睡觉之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等会使人比较兴奋难以入睡。可进行一些简单放松的活动，比如可数数，听音乐等让自己精神放松下来，反而能够更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠时间，尽量不要午休否则会减少晚上的睡意。
二、缓解精神压力
有的人失眠主要是因为个人精神压力大，熬夜，过度劳累，作息时间不规律，并且有狂躁焦虑的情绪。所以平时要稳定情绪，释放心情，养成良好作息时间规律。
三、进行体育锻炼
进行体育锻炼可适当的减轻压力分散注意力。也可提高免疫力，提升身体各机能组织能力，是一个很好的缓解压力的方法，可对失眠起到很好的效果。也可以通过向家人倾诉，聊天的方式放松自己，在晚上睡觉之前喝杯热牛奶或者吃个香蕉都有助于睡眠。
四、睡前关灯
如果晚上睡觉卧室不关灯的话，会干扰正常的睡眠，使大脑皮层比较兴奋容易导致失眠情况。睡觉之前应把灯关掉。晚上睡觉之前除了喝杯热牛奶还要洗个热水澡，使疲惫的身体得到放松从而促进睡眠效果。
了解了处理长期失眠的方法后，相信会对长期失眠的朋友有所帮助。日常生活中多参加体育锻炼，偶尔听听音乐参加一些娱乐活动，释放自身的压力，晚上睡觉之前喝杯热牛奶或洗个热水澡，用热水泡脚15分钟左右都可有助睡眠。
实时热点
推荐专家
-
-
-
祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
-
