深夜失眠怎么办

临床试验表明，失眠的的原因重要包括环境因素、生理元素、人体症状、精神原因和心态元素。在目前这一节奏性加快以及市场需求加剧的社会经济发展，精神压力和社会经济发展心理障碍早就变为失眠的重要原因。

失眠的治疗重要包括药物治疗和非药物治疗，而针对失眠患者的有效心理疗法方式就是思维能力行为治疗，心态行为治疗的本质是改变患者的自信心系统，充分运用其自我效能，进而改善失眠症状，塑造优质的睡眠下意识。

一、睡眠清洁卫生教育

绝大部分失眠患者存在较差睡眠下意识，损坏一切正常的睡眠模式，造成对睡眠的有误界定，从而导致失眠。一般来讲，睡眠清洁卫生教育需要与其他心态行为治疗方法此外进行，不极力推荐将睡眠清洁卫生教育作为无依无靠的干预方式应用。

睡眠清洁卫生教育的内容包括：

1、在睡前数小时避免运用体液调节物质（咖啡、浓茶水水或吸烟等）

2、睡前无须饮酒，酒精影响睡眠

3、睡前无须暴食暴饮用餐一些消化不良的食物

4、睡前不做兴奋的运动过度

5、卧室地理环境请勿喧哗舒适，灯源温度合适

二、松懈治疗的方法

现象心神不宁是造成失眠的广泛因素，缓解压力治疗可以很好地缓解上述因素造成的，渐变性肌肉放松规范化想象和丹田呼吸法训练，患者计划方案进行松懈训练后应锲而不舍每天训炼2～3次，松懈治疗的方法可作为独立的干预防范措施用于治疗失眠。

三、刺激控制治疗的方法

刺激控制治疗的方法可作为独立的干预防范措施应用。

主题思想包括：

1、只有在有睡意时才发生性关系

2、倘若卧床20分钟不能入睡，应醒来时离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室入眠

3、无须在床上做与睡眠无关紧要的活动，如用餐、看剧、听收音机及思考复杂问题等

4、不管前晚睡眠时间有多长时间，保持周期性的醒来时时间

5、大白天避免午睡

四、睡眠限制治疗的方法

睡眠限制治疗的方法依据降低卧床头脑清醒时间，提高入睡的控制器专业能力以提高睡眠效率高。

极力推荐的睡眠限制治疗的方法主题思想下列：

1、减少卧床时间令其其和实际睡眠时间相一致，并且只有在1周的睡眠效率高超过85%的情况下会可提高15～20分钟的卧床时间

2、当睡眠效率高低于80%的情况下减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率高在80%～85%正中间则保持卧床时间不容易改变

五、思维能力行为治疗

思维能力治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和心理状态。认知疗法常与刺激控制治疗的方法和睡眠限制治疗的方法协作运用，组成失眠的好是治疗的方法。