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失眠怎么快速入睡？
失眠的患者可以通过饮食调节、按摩穴位、保持规律生活作息、适当的体育锻炼等方法来快速入睡。
1、饮食调节：
失眠患者通常可以考虑睡前喝一杯温牛奶。牛奶有很好的镇静作用，有助于改善失眠。其次，香蕉也有助于镇定头脑。也可以选择在睡觉前吃一根香蕉。
2、按摩穴位：
如果平时有失眠，患者可以选择按摩自己的睡眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位。可以在业余时间或洗澡后及时按摩，这对改善睡眠有好处。
3、保持规律生活作息：
失眠患者需要在平时养成良好的工作和休息习惯，尤其是在长假和周末，以避免生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯，应该尽量缩短午睡时间。如果在中午睡得过多，那就不利于晚上的睡眠。
4、适当的体育锻炼：
如果平时失眠，可以通过锻炼来改善，尤其是那些脑力活动较多的人。工作期间需要注意休息和锻炼。可以选择伸展、散步、慢跑等运动。
失眠的患者要注意：首先，睡前不要运动。运动可能会导致失眠患者的神经系统过于活跃。因此，睡前尽量避免让大脑兴奋的运动，尤其是那些有氧运动强度较大的人。睡觉前，尽量不要参加气氛过于活跃的聚会。其次，饮食禁忌。如果失眠，一定要避免喝咖啡、浓茶、葡萄酒以及辣椒等辛辣的刺激性食物，这会刺激神经兴奋，不利于睡眠。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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