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焦虑心跳加速如何自我缓解
焦虑心跳加速时可以通过深呼吸、转移注意力、找人倾诉等方法来进行自我缓解。同时要保持一颗放松的心情，调整好自己面对工作和生活的心态，不要给自己太大的压力，保持充足的睡眠。如果无法自我缓解 ，可以及时就医治疗缓解。
1、深呼吸
当面临情绪紧张，焦虑心跳加速时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。人在焦虑紧张时脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使呼吸速率减缓，缓解紧张焦虑的情绪，可以全身放松，尽力的深吸气，然后再慢慢地呼气。还可以在一次深吸气之后，不要马上呼气，可以憋一两秒钟，然后慢慢将肺内的气体缓慢的呼出来，反复做十次左右，能够逐渐的消除紧张的情绪。同时，随着深呼吸调整全身的肌肉放松，尽量的闭目养神，做完之后可以恢复正常的呼吸和心跳；
2、转移注意力
当自己觉得焦虑、胡思乱想、心跳加速的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在某件事物上较真，可以试着想美好事情来放松自己，这样可以暂时缓解心理压力。也可以听听音乐，到空气新鲜的地方进行散步、唱歌、大喊释放情绪等，这都是转移注意力的很好方式；
3、找人倾诉
焦虑症患者出现了心跳快、胸闷等躯体症状以后，可以找值得信赖的人去倾诉，这样能释放心中的不满情绪，能让自己轻松许多。朋友还可能会给提供很多可行性的建议，使患者顺利走出困境。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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