健康网：冬至健康

　　保健网:冬至保健？冬至是一个非常重要的节气，也是一个非常重要的节日。冬至的日期是每年的12月22日或23日，它的起源与历法直接相关。古有：“斗指戊，斯 阴气始至明，阳气至，日行南至，北半球昼短，夜长。”“日短”、“日短至”的说法，本经文从阴阳学的角度阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气盛开 当它开始发芽时，它从天文学的角度解释了昼夜长度变化的基础，并明确指出冬至是一年中短的一天，太阳几乎直接照射在南回归线上。冬至过后，跟着太 阳直射北移，白天时间逐渐增长。俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。早在汉代，冬至就被视为公定节日，文武百官都可以放假一天。在台湾，“冬至太大了” “年”的说法，他们把这一天比过年一样重要。每逢“冬至节”，家家户户都搓饺子，把冬至饺子分成红白两种。按照老一辈人的说法:不吃金丸(红饺子)、银丸 (白汤圆)，不长一岁。冬至备受关注，由此可见一斑。

　　我国大部分地区习惯于从冬至开始“数九”，每九天是一个小节，分为九九八十一天。民间流传着一首歌：19、29不出手，39、49冰上走，59、69 沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌生动地反映了不同时期的季节变化，也反映了中国劳动人民的智慧。三九是冷的天气，地面 积蓄热量少的日子，所以也有“三九冷”的说法。中国长江流域更多：天虽寒，独特的腊梅来争艳迷人的景观。

　　如此重要的节气，我想保持健康 重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人。作为承上启下的一代，他们肩负着社会和家庭的重担。此外，新世纪的快节奏与现实生活中的许多矛盾使人们经常紧张和忙碌 从长远来看，如果不注意保养自己，必然会影响身心健康。《灵枢・天年云:“人生...30岁，五脏大定，肌肉强壮，血液饱满，所以好步；四十岁，五脏 六腑十二经络，大盛以平定，原则始疏，荣华颓废，头发斑白，平盛不摇，易坐；五十岁时，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。中年总结了几个数字 人的生理和心理特征也指出，人到中年是人生历程的转折点，生活活动开始由盛转衰。尽管如此，《景岳全书》并不可怕・中兴论说:“人在中年左右，当大修的时候 有一段时间，我们将恢复我们的基础，超过一半。”这本书告诉我们，如果人们能科学地利用中年的养生方法，适当调理，就能保证旺盛的精力，防止早衰，达到延年益寿的目的。

　　中年养生的关键:

　　一、静神少忧(即“壮不竞时，精神灭想”)要求中年人

　　1.精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利，患得患失；

　　2.注意合理使用大脑，有意识地发展思想，培养良好的个性，寻找事业的精神支柱；

　　3.学会欣赏别人的优点，下班后多听音乐，会给你带来无尽的快乐；

　　4.注意外表，不同场合要穿得体，心态年轻，振奋精神，增添生活乐趣。

　　二、劳而不过(“备急千金要方方”・道林养性就是“养性之道，常欲小劳，但莫大疲劳强所不能堪耳”

　　1.避免长期“超负荷运行”，防止过度劳累，积累劳动和疾病；

　　2.根据自身情况调整生活节奏，建立新的生活秩序；

　　3.利用各种机会进行适当的锻炼。俗话说“冬天动一动，少生病；冬天懒，多喝一碗药”。说明冬季锻炼的重要性。

　　三、节欲保精(《养性延命录》)："壮而声色有节者，强而寿"

　　1.欲不可纵。要根据自己的实际情况控制性交，不要因为性交不节制、疲劳和内伤而损害肾气。肾是先天性的基础，肾精充足，五脏六腑旺盛，抗病能力强，身体强壮。 能长寿。相反，肾精缺乏，五脏虚弱，多病早逝。《泰定养生主论》说：“三十人，八日一施泄；四十人，十六日一施泄，其人弱者，更应谨慎，人年五十人，二十人 十日一施泄。...能一直保持，祛病延年，老当益壮”，说明严格有规律地控制性生活，是健康长寿的必要保障。

　　2.养血固精。唐代医学家孙思邈说:“男人贵于清心寡欲，女人要平心定志地养血。”也就是说，男人以精为主，女人以血为用，说明节欲保精的重要性。东汉医生张仲景解释说，节欲保精不仅有利于健康，也是优生优育的首要保障。

　　那么老朋友的生理变化是什么呢？《灵枢・天年：“六十岁，心气始衰苦悲，血气懈怠，所以好卧；七十岁，脾气虚弱，皮肤枯萎；八十岁，肺气衰竭，勇敢 离开，善与错，……”脏腑气血精神等生理功能的自然衰退也会影响心理变化，表现出常见的孤独、忧郁、多疑、易怒等心态。正是这种生理和心理 稳定性和自控性降低，使老年朋友更容易生病，也不容易恢复。因此，在保健方面，要提倡精神摄养和饮食调养；顺时喂养、日常护理和药物援助 法。

　　一、(精神摄养(知足谦虚，老而不怠)

　　保持“谦虚辞让，尊重他人，坚持自己”、“知足不辱，知止不殆”的心态，即生活要豁达宽宏大量，谦虚善良，生活知足无嗜欲，让人老心不老，热爱生活，保持自信，勤奋 用脑。宋代医生陈直在《寿亲养老新书》中载了一首诗:“我知道自己生病了，生病的时候会照顾好自己，心情安静的时候会很安静，心还是生病的时候”。诗中警告我们，只有我们自己的心 只有理保健，才能消除情绪疾病。

　　二、饮食调理(谨慎调食)

　　1.食宜多样 合理搭配谷类、果类、肉类、蔬菜，适当选择高钙食品。

　　2.食宜清淡 根据老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浑浊、肥腻、咸的食物。从现代营养学的角度来看，老年人的饮食应该是“三多三少”，即蛋白质、维生素和纤维素；糖、脂肪和盐少。

　　三、食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，所以要吃温热的产品来保护脾肾。因为老牙松脱落，咀嚼困难，所以要吃熟软的产品。

　　4.食宜少缓 “尊重年龄的人不能吃饱，但经常吃，谷气永存”。提倡老年人少量多餐，保证所需营养不伤脾胃。

　　三、顺时奉养(顺四时适寒暑)

　　警告老年人“按照四点支持，按照五行休王之气，恭怡奉亲，谨慎不懈怠”也就是说，天地、四点、一切都会对人们的生活活动产生影响。要想在自然界中获得自己的平衡，首先要顺应自然规律，顺应四点气候的变化，懂得“人好，不要总想快乐”。只有这样，我们才能变得越来越强大，延长寿命。

　　四、日常护理(日常生活中有常见，不作劳)

　　“日常生活是常见的，养神，不努力工作，养精华。”如果老年人能合理安排日常生活和休息，他们就能保持自己的精神，适度的工作和休息可以滋养他们的肾精华。尽量做到“行走不快，耳朵听，眼睛看不见，坐不长，卧不累”。

　　五、药物帮助(固先天之本，保后天之气)

　　健康长寿的重要条件是先天禀赋强，后天营养充足。由于老年人身体功能下降，除了其他方面的恢复外，一些药物还可以帮助他们加强健身。药物养 生应以固先天之本，保后天之气为主。所谓“先天之本”，就是肾为先天之本，生命之根。肾气丰富，身体代谢能力强，衰老速度慢；所谓“后天之气”，是指脾胃为 后天之气，也是气血生化的源泉，身体生命活动所需的营养物质都是由脾胃提供的。因此，老年人的药物养生应以脾肾为重点。应遵循用药原则：多补少泻；药宜平 和，药量要小；注意脾肾，兼顾五脏；分类论补，调节阴阳；掌握季节，观察规律；药食并举，因势利导。这样的用药方法可以补偏救弊， 防病延年。