四种饮料影响睡眠质量，五种食物让你睡得香。

想必大家都听说过，要想拥有完美的皮肤，良好的睡眠是必不可少的。不仅是睡眠质量，日常作息也不容忽视。但是饮食导致失眠时有发生，应该避免哪些饮料影响睡眠质量？什么有助于睡眠？

四大饮料影响睡眠质量

1、含酒精的饮料

少量酒精可以促进血液循环，让人放松，很快就会因为酒精分解中乙醛的影响而入睡。但事实上，它在睡眠的后半段产生了相反的效果，使人们进入快速的眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。虽然喝酒是生活中的一件大乐趣，但我们应该尽量避免在睡觉前喝酒。

2、具有利尿作用的花草茶

蒲公英(或蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草、刺柏、薏苡仁等具有改善水肿作用的药草均具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，好在睡觉前不要喝酒。

3、碳酸饮料

碳酸饮料大多是含糖的甜饮料。由于液体糖容易被吸收，人体的血糖值很快就会上升。在高血糖的情况下，人体无法入睡。此外，一些碳酸饮料也含有咖啡因，所以好小心。

4、保健饮品

为了第二天有一个良好的皮肤状况，许多人会选择在睡觉前喝一杯健康饮料。虽然这不会对营养物质的吸收产生不良影响，但健康饮料中含有的咖啡因会对睡眠产生很大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋，使睡眠困难，而且还会利尿。即使健康饮料有美容效果，一旦成为浅睡眠状态，无论效果有多大都是徒劳的。

五种食物让你睡得很香

龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神的功效。睡前喝龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤可以改善睡眠。

苹果：苹果含有果糖、苹果酸和浓郁的香味。它可以诱导身体产生血清素，帮助人们入睡。

莲子：莲子有镇静作用。莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具有镇静作用。睡觉前，你可以用水煎莲子，加盐或煮莲子，加糖。

桑椹：桑椹常用于治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑椹水煎取汁，放入陶瓷锅中煮成糊状，加入蜂蜜，适量储存，每次一两勺，用温水冲洗。

核桃：核桃是一种很好的营养食品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢炖粥，用糖调节，睡前吃。