经常失眠要调气血 盘点5款补血又助眠的食物

躺在床上却睡不着，真是一种折磨。如今，失眠几乎已经成为一种常见病，困扰着许多老年人和专业人士。

经常失眠来调节气血

中医称失眠为“失眠”。扁鹊在《难经·46难》一书中将其描述为“老人睡不着，年轻人睡不着”。这里的“震”意味着醒来，这意味着睡着。那么，为什么会发生这种情况呢？原文还解释说：“年轻人血气旺盛，肌肉光滑，气道通畅。。。老年人血气衰竭，肌肉不滑，荣卫之路涩。”总之，血气衰竭的人容易失眠。

明代医生张景岳在《景岳全书》中分析得更透彻：“无邪而不眠，必营血之不足。营主血，血虚则不能养心，心虚则神不守舍。中医认为，气体在脉搏中运行，与血液密切相关，两者相互依存，营养器官组织﹐维持生命活动。若气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现。除了年老体弱的人，脑力过大、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现“血气衰竭”，从而影响睡眠。

推荐助眠补血食品

1、香蕉：放松肌肉，帮助消化

香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。

此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶:凝神静气的天然处方

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

3、温牛奶：色氨酸起镇静作用

众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

4、蜂蜜：睡前放松

在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

5、燕麦片：容易诱导褪黑素的产生

燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿洞。

有减肥效果！ 同时，燕麦片可以诱导褪黑素的产生，一小碗可以促进睡眠，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。