满月的时候我睡不着！宣布6种意想不到的失眠原因

如果你睡觉前不喝咖啡或茶，你近心情很好，身体也不舒服，但你仍然睡不着。医生提出的六个意想不到的失眠原因，也许你可以找到解决办法。

枕头太热。 躺在稍冷的枕头上有助于降低核心体温(即体内温度略高于体表温度)，更容易产生睡意。匹兹堡大学做了一项研究，给失眠患者带来了一个特殊的冷却头罩。他们平均可以在13分钟内入睡，而正常睡眠的人平均需要16分钟，89%的受试者可以睡一整晚。研究人员推测，适度冷却大脑可以减缓新陈代谢，使内心更加平静。不妨在睡觉前适当冷却枕套，你可能会睡得更好。

月圆。 月圆之夜，人会失控，变成狼人只是一个传说，但它可能会让你心烦意乱，辗转反侧。瑞士的一项研究发现，在满月前后4天，睡眠质量会恶化，包括整体睡眠时间减少20分钟，深度睡眠时间减少1/3、褪黑素产生减少，使人更容易感到疲劳。目前还没有特别好的解决方案来解决这个原因，但至少在你知道之后，你不会担心满月时的轻微睡眠问题。

缺乏运动。 近日，西北大学的一项睡眠研究发现，运动确实可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者通常需要2~4个月才能通过改变生活方式和坚持锻炼来改善睡眠。也就是说，你不能指望早上锻炼后晚上睡个好觉。根据美国疾控中心的建议，好每天锻炼20分钟以上，或者每周累计锻炼两个半小时。

服用新药。 许多药物都有导致失眠的，包括降压药、抗抑郁药和类固醇药。此外，服药时间也会影响睡眠。例如，一些高血压或心率障碍患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等）。医生通常建议在早上而不是睡觉前服药。因此，在开始服用新药之前，一定要问医生好的服药时间。

宠物上床。 即使对宠物不过敏的人在床单和枕套上沾上宠物头皮屑或头发时也会感到不舒服，因为它们会导致鼻粘膜充血，更容易打鼾，使人难以入睡或睡眠不稳定。梅奥诊所做了一项关于睡眠障碍的调查，超过一半的人和宠物一起睡觉，说宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑你的失眠可能与宠物有关，好不要让它们在卧室里玩。

伴侣患病。 近的一项研究发现，当关节炎患者遭受强烈的疼痛时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，夫妻关系越亲密，情况就越好。为了解决这种失眠，首先要改善患者的不适。例如，背痛的人可以在膝盖之间放一个枕头来缓解疼痛。此外，焦虑可以放大疼痛，所以在睡觉前洗个澡来放松。