怎样吃方便面才算健康？吃方便面要注意三点

中国是上大的方便面消费国。据近报道，虽然方便面节省了你的时间，但它的健康受到了威胁。研究发现，吃一碗方便面相当于喝65毫升酱油，盐的摄入量远远超过了标准。

为此，我们特约专家，谈谈方便面的营养价值以及如何吃得健康。

1、方便面并非一无是处。它的主要原料是精制面粉和油脂。营养价值介于油炸蛋糕和油炸面（无糖）之间。它是一种很好的能量食品。在相同的重量下，它可以提供比馒头和米饭更多的热量和脂肪。在一些紧急情况下，如旅行、野外、救灾或救援，方便面可以暂时补充人们的能量，拯救生命。

2、如果方便面被用作一餐中的所有食物，那么脂肪的比例就超出了它提供的能量的理想范围。换句话说，用合理的饮食标准来评估，脂肪成分过多，蛋白质成分过低。

3、方便面实际上只是一种加油加盐的主食，食物类别非常单调。它不能取代蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶和其他食物的营养。

批评方便面营养失衡并不意味着它作为主食一无是处，而是方便面通常被用作替代食物，但它所含的营养不能承担满足一餐营养的责任。如果你经常用方便面吃饭，它会导致营养失衡和各种微量营养物质的缺乏。

在正常生活中，如果一定要用方便面代替食物，好配合蔬菜水果，好加一个鸡蛋或少量豆制品。这样可以改善方便面的营养平衡。

4、方便面酱盐含量高，油含量高。因此，泡方便面只能放一半的面包，好只吃面条而不喝汤。此外，许多方便面表面都有蜡层，这对身体有害。好在倒出水之前用温水浸泡。

虽然方便面有很多危害，但它在我们的日常生活中仍然是一个重要的存在。如果我们真的必须吃方便面，我们必须注意以下事项：

1、方便面只适用于紧急情况，如果不能吃东西或临时用餐不方便。每天多吃一次，也不能每天吃。

2、胃肠道疾病、食欲不振、吸收不良的人，好不要吃方便面。

3、喜欢方便面或者真的是因为条件有限，需要长时间吃方便面的时候，要酌情加一些副食来补充营养不足。比如吃香肠、肉脯、牛肉干、肉松、熟鸡蛋(约100克)、卤肉等。还可以在方便面中加入一些猪油或芝麻油(约25克)。或者吃一些生水果和蔬菜，如黄瓜、菱角、莲藕、香蕉、西红柿、萝卜、红薯、梨、橘子等。，数量应保持在250-300克左右。