坚持13个小习惯疾病“找不到”你。

对于忙碌的上班族来说，花时间保持健康是一件奢侈的事情。什么样的保健方法是耗时、懒惰的？小编分享了13个懒惰的专属保健方，让您随时随地都能轻松保持健康，拥有健康健康的身体。

1、 随时深呼吸

通常的短呼吸，每次大约5~600毫升，但真正的呼吸只有3~400毫升。换句话说，每次呼吸，大约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处：增加肺活量，不易呼吸；提高通风效率，肺泡更健康、更强壮。

2、学猫伸懒腰

谁说你在工作中不能锻炼？例如，在办公桌前，当计算机下载文件时，你可以举起手向后伸展。它不仅能深呼吸，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时，它还可以收紧腹肌，纠正骨盆的歪斜。

3、独立看电视的金鸡

回家后，你也应该随时锻炼。你可以轮流抬起左右脚，独立看电视，练习身体协调和平衡。健身和娱乐，杀死两只鸟。

4、掌握三组关键数字

40岁以上要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120mm汞柱，舒张压小于80mm汞柱，总胆固醇小于200 mg/dL，80~1000空腹血糖值 mg/dL。

5、每天量体重

正常体重是身体质量指数（BMI）在18、5～23、9.BMI算法是将体重(kg)除以身高(kg平方米)。同时，男性腰围小于90cm，体脂小于25%。女性腰围小于80cm，体脂小于30%。

6、少喝含糖饮料

经常喝含糖饮料，除了肥胖，还会导致体内B组的流失，但更容易疲劳。习惯喝饮料的人，从减糖开始，好喝无糖红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时，我们应该掌握材料越少越好的原则。

7、一天8杯水

多喝开水，每天至少喝2万～大约8杯2500cc。多喝水有助于改善新陈代谢，帮助身体排出毒素；它还有助于消化和刺激胃肠蠕动。办公室职员经常在忙的时候忘记喝水。他们可以买一个容量1000cc的水壶，把水放在办公室里，早上和下午喝一壶。

8、每天一盘绿色蔬菜，蘑菇

中午吃饭时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘蘑菇。绿色蔬菜，如菠菜、卷心菜、红薯叶等，富含膳食纤维，有助于消化；还有丰富的B组，有助于恢复疲劳。蘑菇、真菌等，富含多糖，可提高免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟

胃肠道问题是一个常见的问题，这与人们的饮食不当有关，包括吃得太快、吃得太饱等。每顿饭必须吃超过20分钟，充分咀嚼，使食物与唾液中的唾液酶充分混合，不仅有助于消化和吸收，而且更容易有饱腹感。

10、筷子是外食必备的

用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的概率比用刀叉把菜分到自己盘子里的西方国家高2.3倍。

幽门杆菌已被证实与消化性溃疡甚至胃癌有关。幽门杆菌可以通过未清洗的筷子感染。避免感染的好方法是自己带筷子。

11、“冷战”四分钟

当许多人出去工作时，他们的大脑已经在考虑工作了。如果配偶在这个时候不断地解释日常琐事，比如水电费，他们很容易互相争吵。夫妻在上班前和下班后每四分钟进行一次“冷战”。沉默胜于沉默，让对方的情绪调整。

12、少吃维他命

吃太多的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过5倍(推荐量)，免疫力就会下降，患癌症和自体免疫性疾病的风险就会增加，均衡饮食是重要的。只要你有足够的营养，你就不需要吃额外的维生素。

13、 睡前半小时留白

睡觉前半小时到一小时，不要上网或玩手机，而是写日记、听音乐、洗澡等。此外，白天多晒太阳，抑制垂体分泌褪黑激素，保持清醒。当你晚上回家时，你可以用昏暗的光代替你的家，以免影响褪黑激素的分泌，这样你就可以睡得很香。