不要随意凑合吃早餐。6种早餐让你又蠢又胖。

许多OL喜欢去西方快餐店买早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等。虽然它很美味，但西方早餐比中国早餐含有更多的卡路里。汉堡包里的肉、鸡翅或薯条的油严重超过了标准，奇怪的是它们不会堆积成脂肪。此外，汉堡包里只有一片薄生菜，提供的维生素根本不能满足身体的需要。

西式早餐

建议：在选择西式早餐时，应加入水果或蔬菜汤，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。

为了减肥，MM们经常用水果和蔬菜汁代替早餐。水果和蔬菜富含纤维，有利于清肠解毒。它们确实有减肥的效果。水果中的糖大多是单糖，可以直接吸收并提供身体所需的能量。然而，它们能提供的能量有限，不能满足早上工作的需要。光吃水果很容易饿，但它会让你吃更多的卡路里。

果蔬果汁

建议：水果和果汁提供的热量不能满足身体的需要。好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，如中国馒头、皮蛋瘦肉粥等。

大多数传统的MM会选择中国早餐，买一个煎饼油条去上班。事实上，油条的脂肪含量很高，每个油条都有220卡路里。油条是一种高温油炸食品，高温油炸后，吸收了相当多的油，油含量严重超过标准，营养损伤，也会产生致癌物，不宜长期食用。

烧饼油条

建议：中国早餐不应每周吃一次以上。早餐必须与蔬菜或水果搭配，当天的午餐和晚餐应尽可能清淡。不要吃油炸、油炸或油炸食品。

办公室职员会在家里或公司准备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当作早餐。事实上，这是相当不健康的。零食多为干食，不利于早晨半脱水的人体消化吸收。饼干和其他零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但它们很快就会再次感到饥饿，中午附近的血糖水平也会显著下降。

零食早餐

建议:早餐不宜用零食代替，尤其是干食不宜过多。早餐应该选择含水量高的食物。

一些MM渴望方便，整个早上都依靠一杯方便面。虽然方便面方便、快捷、美味，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量相当高，汤含有更多的味精，吃得更多对健康有害。此外，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃得太多更容易导致便秘。

方便面

建议:贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉丝，建议少用汤。此外，如果蔬菜纤维代餐粉，你应该多吃蔬菜、水果或替代食品，以帮助排便。