四个坏习惯让眼睛变弱。眼睛爱B族维生素。

随着现代工作和生活节奏的加快，许多人已经到了没有电脑就做不到的地步。一天后，眼睛干燥，眼睛肿胀疼痛，视力下降，头晕和眼睛告诉我们：它累了。然而，保持眼睛健康不仅需要足够的休息，而且还需要大量的营养供应。

伤眼睛的坏习惯

酒精会伤害眼睛

酒精是眼睛的头号敌人。为什么喝酒的人脸红，体温升高？那是因为酒精会促进血液循环，扩张毛细血管。眼睛周围的皮肤娇嫩，血管很小。如果你喝得太多，毛细血管很容易破裂并引起斑点。

请戒烟来保护你的眼睛

吸烟对健康的危害往往让人想起呼吸系统疾病，但吸烟也会影响视力，这不是危言耸听。

吸烟对眼睛常见的危害是弱视。弱视是矫正视力低于0.8。吸烟导致弱视的原因是吸烟时人体吸入的氧气被消耗，导致血液中氧气含量下降。眼视网膜对缺氧特别敏感。从长远来看，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区域会萎缩，严重者会导致失明。

据医学家调查，20%的白内障患者与长期吸烟有关。与不吸烟者相比，每天吸烟20支以上的人患白内障的可能性是不吸烟者的两倍。此外，吸烟时吸入的尼古丁和一氧化碳等有害物质会导致血管收缩和血小板凝聚力亢进，导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等盲目眼病。

过多的阳光会伤害眼睛

紫外线辐射过多会导致眼睛周围的皱纹、白内障和其他眼病。因此，在户外戴太阳镜或防紫外线眼镜可以很好地保护你的眼睛。

节食不当也会伤眼睛

错误的饮食也会对眼睛构成威胁。研究指出，新鲜蔬菜和水果富含维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌可以预防一些眼病。如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄入是正确的，你必须增加蔬菜和水果的摄入量，但不要把它当作晚餐。

在许多器官中，虽然眼睛不大，但它们的精度和对营养、氧气和血液的需求并不低于任何器官。因此，仅仅注意眼睛卫生是不够的。我们还应该注意科学的饮食和营养。那么，眼睛喜欢什么营养呢？

蛋白质。视网膜上的视紫质是由蛋白质合成的。蛋白质不足导致视紫质合成不足，导致视力障碍。修复和更新眼部组织需要补充蛋白质。瘦肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋和豆类都是富含蛋白质的好食物。

维生素A。维他命A是构成眼光物质的重要原料，维他命A充足，能增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。相反，它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，使原来清澈透明的角膜像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症、白内障等眼病。肝脏是维生素A丰富的食物，是体内维生素储存的地方。蛋黄和全脂牛奶也含有一定量的维生素A。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物有：芥末蓝、绿花、菠菜等深绿色叶菜，以及胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘等橙色蔬菜和水果。果蔬越绿越橙，胡萝卜素含量越高。

B族维生素。眼睛的工作需要大量酶和营养物质的参与。维生素B2在B族维生素中尤为重要，它被称为“美容维生素”。若发生缺失，眼睛就会怕光流泪，眼白布满红丝，美目明眼无法谈起。而维生素B6、泛酸还可以帮助眼睛缓解疲劳。蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦等富含B族维生素的食物。