落枕怎么办？教你四招拯救落枕的脖子

　　落枕或“失枕”是一种常见病，常见于中青年，冬春常见。落枕的常见病是入睡前无症状，但早上起床后背部明显疼痛，颈部活动有限。

　　落枕的原因

　　肌肉扭伤

　　如果晚上睡眠姿势不好，头颈部长时间过度偏离 落枕病人的照片

　　旋转位置；或由于睡眠枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部过度伸展或过度弯曲，可引起颈部肌肉紧张，使颈椎小关节扭曲错误，长时间可发生静态损伤，使受伤肌肉强硬、气血运行不良、局部疼痛不适、运动明显有限等。

　　受风寒

　　如睡眠寒冷，仲夏贪凉，使颈背气血凝滞，筋络阻塞，导致僵硬疼痛，动作不利。

　　劳累导致

　　临床统计发现，枕头患者大多与每天长期办公桌工作导致身体透支和气缺乏有关。中医认为，“气是血英俊”，当气不能促进血液运行时，颈部感到寒冷和邪恶，不可避免地会导致枕头。

　　缓解落枕颈痛的方法

　　一、简单保健操

　　1.将左手或右手、食物、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等)。)，从轻到重揉5分钟左右，左手和右手可以交替进行。

　　2.用小鱼从肩膀和脖子从上到下，从下到上轻快地击中约两分钟

　　3.用拇指和食指捏左右风池穴，肩井穴1-2分钟

　　4.用拇指或食指按压枕穴(手背第2号)、三掌骨间，指掌关节后5分钟)，待有酸张感时再持续2-3分钟

　　5.后进行头颈前屈、后仰、左右偏转等活动。这个动作要慢慢进行，千万不要用力过猛，防止枕头掉落，主要注意睡眠姿势和枕头不要太高。

　　二、按摩内关穴位

　　内关穴位于前臂屈侧，腕横纹2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要作用是安神、疏肝、胃、止痛。

　　操作方法：首先，操作人员将右手拇指甲剪短，然后左手握住受影响侧的手背，使手腕关节适当弯曲，使手腕屈曲肌腱松弛。然后，将右手食指、中指、无名指、小指四指放在内关穴位的背面，拇指用力捏住内关穴位，使患者感到上肢、肩膀和颈部酸、沉、困。

　　三、热敷

　　使用热水袋、电热手炉、热毛巾和红外灯泡可以起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

　　四、贴药膏

　　每天更换一次，止痛效果理想。但患者感觉贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇不宜使用。

　　如何防止落枕

　　1.选择有益健康的枕头，枕头不当是落枕的原因之一。

　　2.注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧将头颈弯曲到一侧；在极度疲劳之前睡觉；头颈部位置不正确，过度弯曲或伸展等。

　　3.注意避免感冒、吹风、下雨。晚上睡觉的时候一定要盖被子，尤其是两边的肩颈被子要塞紧，或者用毛衣围住两边，以免睡觉的时候感冒，让风寒邪气侵入颈肩，造成气血瘀滞，脉络受损。

　　4.注意饮食平衡，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品和豆制品。

　　5.要经常适量运动，尤其是颈椎运动，比如做“米”字运动，这是一种简单的颈部保健操作。