睡眠知识大全：晚睡伤胆，易抑郁。

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠是大的补品。俗话说“一夜好睡，精神百倍；整夜难睡，全身疲惫。”因此，睡眠质量与人体健康有很大关系。

佳睡眠时间

佳睡眠时间应为亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，即晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，能使人一生身无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能做到，所以街上脸色红润的人越来越少。女人要想长时间保持睡颜好，就应该早睡早起。

此外，中医理论还认为:“胆是中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆是少阳，“少阳不升，不明”。如果晚上不能及时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升高，人容易昏昏欲睡，没有精神。除了保证晚上睡个好觉，中午(11-13点)也要安排半个小时睡觉(午睡叫美容觉，养颜效果明显)。

晚上睡觉容易伤胆，还会患抑郁症

因为人的细胞每100天更新一次，古代养生家说:“睡觉是养生之首，一夜不睡，一百天都补不回来。”。另外，晚上经常睡得太晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气取决于胆气，取决于胆气的生发，如果胆气能生发，身体就不会受到影响。从23:00到凌晨1:00是子时，胆京旺。人们在睡眠中储蓄勇气，不睡觉会消耗勇气，严重的“抑郁”也会缺乏勇气。

子时不睡觉，不仅会导致胆汁代谢不良，还会导致贫血和供血不足。胆虚不明目，血虚不养筋，形成疲劳、腰膝酸软的症状。肝胆无形中是蓝色的，子时不睡容易变蓝，丑时不睡容易变蓝。肺无形中是白色的，阴时末睡容易变蓝变灰。

顺时起床 睡觉室不宜过大

顺时起床

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒来，人体细胞在这种时空感应下也醒来。每天3:00到5:00醒来，不用再睡了，有时候睡得越来越累。天醒人不起床，也像“拔河”，人拔不过天地。5点前还没起床，6点“春分”人的神就出不来了，让人精神不足。如果晚上睡得太晚，会消耗阳气，早上起得太晚，会阻止阳气。这叫“双杀”。因此，即使你睡得很晚，你也应该在早上5点之前起床，中午补充睡眠，以防止“双杀”。

睡觉室不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚阳。传统养生要注意睡觉时关好门窗。夏天再热也不要打开电风扇和空调睡觉。人睡着后，身体表面会形成阳气保护层。如果风吹散了这层阳气，身体就会补充。循环来回淘干阳气，早上起床全身无聊，脸色发黄，头像布。如果夏天太热，你可以关上卧室的门，打开空调，把房间吹凉。洗完澡后，人们可以很快睡觉。凉爽的空气可以持续一个多小时，人们已经睡着了。若中间热醒，可按此方法再做一次。

晚上睡觉前晚饭不要太饱

如果晚餐太饱，必然会加重胃肠道负担，紧张的工作信息不断传播到大脑，导致失眠、多梦，随着时间的推移，容易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人长时间吃得太饱，反复刺激胰岛素的大量分泌，往往会加重胰岛素B细胞的负担，然后衰竭，诱发糖尿病。同时，如果晚餐太饱，一些蛋白质将不可避免地无法被消化和吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。此外，睡眠时肠壁蠕动减慢，这些物质在肠道中的停留时间相对延长，可能促进结直肠癌的发生。因此，晚餐不能吃得太饱，更不用说暴饮暴食了，因为它很容易诱发急性胰腺炎，使人们在睡眠中休克，如果救援不好，往往会危及生命。

此外，如果你吃得太多，你会消耗更多的气。如果你消耗气体，你会动，扰乱阳气。晚上阳气不足可能导致消化不良。食物在胃里积聚，长时间消热，容易产生胃热。如果阳盛是热的，你会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，这也是好的睡眠方式。

睡眠方法因人而异。以下是三种方法

1、睡觉前简单按压腿，然后自然坐在床上，双手重叠在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔呼吸，如果能流泪打哈欠效果好，想睡觉就睡觉。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后逐渐融化脚、小腿、大腿。如果你还没醒来，那就从头开始吧。

3、睡得快的人可以躺在右边，用右手掌握住右耳。右手掌是火，耳朵是水，两者形成水和火，在人体内形成心肾交叉。随着时间的推移，滋养心脏和肾脏。

睡别带的东西

「手表」

戴手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，而且对健康也有害。因为手表（尤其是夜光表）有激光辐射，虽然数量很小，但长期积累会导致不良后果。

「假牙」戴着假牙睡觉，如果你不小心，你经常把假牙吞进食道。此外，假牙钩可能会刺穿食道旁的主动脉弓，导致大出血，甚至危及生命。此外，带着假牙睡觉也会影响睡眠质量。

「胸罩」戴胸罩睡觉会影响发育、血液循环和乳腺癌。一般来说，女性好不要每天戴胸罩超过8小时。

「眼镜」每个人都会摘下普通的框架眼镜，但有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来睡觉。这是正确的

眼睛

非常糟糕。眼睛需要呼吸。如果睡觉时不摘下隐藏的镜头，会使角膜缺氧。如果引起厌氧细菌和炎症，后果会更严重。此外，隐形镜头必须保持眼泪的柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时，眼泪会减少流出，缺水的镜头会变硬，这将使角膜更容易受损。

「脸妆」残妆会堵塞你的皮肤毛孔，引起汗液分泌紊乱，阻碍细胞呼吸，长期诱发痤疮，损害你的脸。

「手机」彩电、冰箱、手机等各种电子设备在使用和操作过程中释放出大量不同波长和频率的电磁波，形成电子雾。长期感染会影响人的神经系统，导致生理功能紊乱。

小贴士:早睡 不要用安眠药睡觉

早点睡觉，不要过十点，老人以八点为正，不要过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，易伤神。不要用安眠药片帮忙睡觉。如果在中午，也就是上午11点到1点，是阴生的时候，那就是属心。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛养神，心情会很强。凡有心脏病的人要注意，每天在这两个时间注意，那就是活力日强，无心跳腹泄或尿频。