无家可归者、晚睡者和肥胖族长在跑步时容易猝死。

　　案例：

　　大三生千米试验终点倒下

　　“小苗是上午10点半左右（27日）出来的。当时，他正在宿舍区旁边的田径场参加体检。”知情人士说，小苗是东华大学外语学院三年级本科生，来自安徽。27日上午，在完成翻译课程后，小苗决定去田径场参加1000米体能测试。

　　根据学校的规定，体能测试是本科生需要完成的评估科目。其中，男孩必须计时完成1000米的跑步，而女孩则是800米。昨天上午，正好是本科三年级的体能测试日。除了一些提前请病假的学生，小苗和其他学生一起接受了测试。据当时在田径场的学生说，小苗在到达终点时摔倒在地。

　　医生说入院后没有生命体征

　　“人们突然晕倒了。校医到达现场后，他们了120个。”27日上午11点，小苗被送往人民医院松江分院接受治疗，但45分钟后，医生签署了死亡证明。在医院急诊室，小苗的病历只有几页，其中一张心电图记录表自始至终都是直线。

　　医生说，小缪入院时已经失去了生命体征，医生们尽了大努力，但仍然没有唤醒他。

　　专家解析：

　　长跑猝死与心律失常有关

　　广州马拉松的坏消息：两名昏厥人在抢救后死亡。早些时候，华中科技大学也宣布取消秋季运动会女子3000米和男子5000米。作为一项已经存在了半个多世纪的体育必修课，人们不禁要问，长跑怎么了？

　　“长跑是一项对身体有益的运动，但要选择正确的方法。同济大学附属同济医院副院长、心脏病学教授罗明表示，科学实验表明，长跑有助于锻炼人体的心肺功能。在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对增强肺功能非常有益。实验数据显示，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸量的8倍左右时，肺活量可以质量提高。如果坚持一段时间，人的肺活量可能会比以前提高到更高的水平。“猝死发生在长跑中，大多与严重的心律失常有关。罗明说，由于运动负荷的突然增加，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血或严重缺氧，诱发各种心肌病。

　　宅男宅女、肥胖者、晚睡者身体素质差

根据全国青少年体质健康调查，近20年来，中国学生体质持续下降，肥胖率是五年前的两倍。对此，专家认为，学生身体素质低下的原因有很多。“一方面，学生的课业压力比过去更大，锻炼的机会也越来越少。另一方面，学生有更多的娱乐方式，如电脑、游戏等，晚上睡得很晚，饮食习惯差，不规律，大多数学生不愿意去户外长跑，即使他们有业余时间。宅男宅女、肥胖者、晚睡者由于平时缺乏锻炼，休息时间不足，身体素质差，长跑时无法承受运动负荷，容易发生事故。

　　健康提醒：

　　冬季长跑注意事项

　　冬季气温低，身体表面血管冷收缩，使人体血流缓慢，寒冷刺激下肌肉和韧带粘度增加，降低肌肉弹性和伸展性，降低活动能力；韧带弹性和关节灵活性差，判断力下降。因此，中长跑爱好者在长跑运动中，要更加注意身体和环境的变化，谨防运动创伤。每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备。同时，寒冷容易造成皮肤表面冻伤，雨雪会对跑道产生不利影响；冬季温度低，但空气干燥，尤其是北方，也形成潜在的脱水威胁，使冬季长跑有许多特殊的地方需要注意。

　　一、充分准备活动。准备活动的目的是充分活动四肢、胸部、背部、腹部、腰部、脚踝等部位。方法是徒手锻炼或小步慢跑，然后移动手关节、膝关节和脚踝，直到全身血液循环得到改善，身体温暖，然后正式长跑。跑步前减少衣服，避免因衣服厚而不能及时挥发汗水，导致运动后脱衣服感冒，导致感冒等。还要把日常穿的衣服换成运动装。有人认为冬天跑步不容易出汗，或者怕冷，懒得换衣服，不容易锻炼。

　　2、正确的跑步方法。正确的跑步方法可以节省你的体力，获得更好的锻炼效果。长跑时，应保持身体活动协调稳定。建议先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样，足弓可以起到自身的减震作用，减少膝关节损伤的可能性。

　　3、科学地跑步后放松。长跑结束后，不要急于休息或立即保持身体静止。在寒冷的冬天也是如此。你可以移动它，比如压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。你也可以用原地弹跳的方法放松。此时，全身放松，手臂自然抖动，双腿交替前后左右自然摆动，然后抬起膝盖俯身，双手握紧拳头或刀形，捶打大腿和小腿，充分放松肌肉。

　　四、适当的呼吸方法。冬季气候寒冷。因此，跑步时应尽量避免大口呼吸。相反，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即尽量从鼻子吸入，尽量从口中呼气，以减少寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑过程中，随着人体对氧气需求的增加，呼吸节奏也应得到调整。一般情况下，可以两步一吸或三步一吸，呼气要尽，这样可以吸入更多的新鲜空气。但节奏起伏不宜过大。如果氧气供应不能满足肌肉活动的需要，就会出现腿部下沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象，然后适当降低跑步速度，调整呼吸节奏。

　　5、适当的运动量。与其他季节一样，冬季运动量应根据天气条件和个人健康情况合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。心脏、肝脏、肾脏和其他器官疾病患者必须在医生的指导下锻炼。