边跑边唱高音容易感冒。

　　再冷，也要坚持，哪怕是“痛苦的晨跑”？

　　答案：×

　　反驳理由:早上跑步一定要吗？有些人为了健康，即使“痛苦”，也要早起跑步，但实际上他们真的不需要这么尴尬。研究表明，早晨锻炼会增加心脑血管压力，如果晚上锻炼，不仅不会影响夜间睡眠，而且会大大提高减肥效果。这里要特别提醒中老年朋友，运动时可能会诱发心肌梗死，所以老年人要特别注意运动。特别是现在天气变冷，昼夜温差大，老年人好等太阳出来再出去锻炼，锻炼需要量力而行。患有心脑血管疾病的老年人应该准备药物，好在孩子的陪同下散步和锻炼。

　　短袖、短裤展现运动精神？

　　答案：×

　　反驳理由:我们可以看到运动员总是穿运动短袖和短裤，没有冬历夏天。许多人在日常运动中也效仿这一点，在寒冷的冬天也有“短打”外出运动，“冻结身体好，磨练意志”，这种“运动感”不值得提倡。专家表示，冬季运动首先要注意不要在温度过低时进行。如果做户外运动，一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，一定要穿长裤。对于一些身体虚弱的人来说，戴帽子是必要的。如果体温过低，很容易损伤肌肉和关节。

　　热身是必不可少的

　　答案：√

　　支持理由：一些运动员为他们的运动标出了严格的时间。例如，白领刘先生每天跑半小时，因为他太忙了。为了“不浪费时间”，他进入健身房时跑得很快。这种做法是错误的。不做热身运动很容易造成急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是一种自我保护措施，可以减少受伤的机会。而且热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且由于冬季关节较硬，容易出现关节磨损。此外，人们经常忽视的一件事是，在正式运动结束前，你必须做5到10分钟的放松练习，这有利于身体肌肉和关节的恢复。

　　HIGH歌边跑边跑

　　答案：×

　　反驳理由:听歌跑步，兴趣高了难免会唱一首歌。有些人认为跑步时“卡拉OK”更容易消耗热量，但事实并非如此。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，而且冬天空气寒冷。如果是户外运动，唱歌时会吸入寒冷的空气，容易引起感冒、感冒等情况，得不偿失。

　　不要追求“更高、更快、更强”

　　答案：√

　　支持理由：无论是长期运动还是短期运动，其运动强度、运动范围和运动量都应遵循循序渐进的原则，冬季可适当减少运动量。有些人通常没有时间锻炼，也知道体育锻炼的重要性，所以一旦有时间锻炼热情，突然做大量高强度的锻炼，所以锻炼后很容易超支。冬季正式健身时间好控制在30分钟，再加上5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量？如果心率在(220-年龄)，放松后可以边走边自测心率(脉搏跳动一分钟)。×80%至220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量适合自己。若出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则表明运动量过大。