早晨延缓衰老的六件事

　　1.赖一会床

　　起床的件事是什么？不是刷牙或睁开眼睛，而是在床上呆五分钟。醒来后，躺在床上移动四肢和头部，尤其是颈部，5分钟后起床，有助于预防头晕。

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　　当人们晚上睡觉时，身体的系统和关节都处于半睡眠状态。此时，血压会下降，呼吸会变慢，甚至心跳也会比平时慢。

　　醒来后，系统需要逐渐从半休眠转变为工作。如果你立即起床，你会头晕、心悸，甚至四肢无力，反应迟钝，因为你的身体还没有适应工作。

　　因此，早上醒来后不要忙着起床，先躺5分钟，深呼吸10次，然后慢慢坐起来，伸展3-5次懒惰，然后在身体恢复正常状态后进行晨练或其他活动。

　　此外，早上人们的心血管壁脆弱。对于高血压、冠心病、动脉硬化和血管狭窄的患者，由于夜间血压下降和心跳缓慢，突然起床容易引起事故。

　　腰椎病患者早上醒来后不应立即起床，以防止因突然改变姿势而扭伤背部；骨质疏松症的老年人应避免因突然改变姿势而骨折。

　　2.摊开被子

　　许多人起床后会把被子叠得整整齐齐。事实上，这不是一件好事。起床后，你应该把被子翻过来，打开门窗，让它通风，然后折叠或铺平。

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　　人体本身就是新陈代谢过程中的污染源，因为它的组织和器官可以产生大量的代谢废物。研究表明，在睡眠过程中，人的呼吸道可以排出149种有害物质，如二氧化碳，从皮肤毛孔排出171种化学物质。据测定，即使是健康的人也可以在一个晚上通过呼吸、谈话、咳嗽等方式排出近100亿种细菌和病毒。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。特别是在寒冷的天气，门窗关闭，通风不良，这些化学污染物填满了整个房间。

　　人们躺在被子里，体内排出的水分蒸发，但也使被子在不同的程序中受潮，使人体排出的化学物质不能尽快分布在被子上。如果被子在起床后立即折叠，这些有害化学物质将被包裹在被子里，然后在晚上被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，潮湿的被子也可能滋生大量的螨虫和细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。

　　因此，起床后不要立即折叠被子和整理床，而是随意翻转被子，使被子内外，打开门窗通风，使被子上的水和化学污染物自然分布。洗脸刷牙早操后，然后整理床，折叠被子。

　　3.喝杯温水

　　早上喝一杯水，不仅能补充水分，还能冲洗肠胃，促进排便，降低血液粘度，促进血液循环，预防心脑血管疾病。

　　补充阅读：

　　早上起床时不要喝冷开花：人体的阳是生命之气，阳损伤后，会导致人体所有系统、脏器、经络、四肢等疾病。早上喝凉白开会对人体下焦阳气造成很大伤害。因此，大多数长期有这种习惯的人逐渐出现虚寒、痛经甚至闭经、胃病、关节疼痛、性功能下降等症状。因此，建议早上起床喝一杯热蜂蜜水，不要喝冷水。

　　早上喝淡盐水不排毒:有人说喝淡盐水可以排毒。从生理学的角度来看，盐水进入人体后难代谢。如果你喝白水，因为人体需要保持水和钠的平衡，喝了很多水后，体内的盐就会减少。为了保持生理盐水的平衡，身体必须排出水，所以人们在喝了白水后很快就会小便。但是喝盐水不容易排出，因为喝了之后身体还是处于平衡状态，没有必要排出水分，所以喝盐水排毒是不科学的。

　　4.按摩头部

　　每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，后延伸到颈部，按压锁骨上方的凹陷。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，还能提神醒脑。

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　　用手按摩面，又称浴面和干洗面，是中国古代保持健康的自我按摩技术之一。经常用手按摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力。这有利于人们预防和控制面部皱纹、衰老、面神经麻痹、牙龈炎等口腔疾病。同时，从额头到下摩擦面部也有降压和醒脑的作用。

　　摩擦方法很简单：每天起床时，手掌相互摩擦，使其发热，用手掌摩擦面部，手掌垂直，并排放在前额中间，平面至下巴，然后从侧面到前额，所以平20-40次，然后向相反的方向平20-40次。对于血压正常的人，从上到下和从下到上的次数应相等；对于高血压患者，从上到下的次数应该更多；对于低血压患者，从下到上的次数应该更多。

　　摩面一天要做一两次，这样坚持做几个月，人就会面部滋润，肌肉饱满，皱纹松弛，容光焕发。

　　5.排晨便

　　一旦养成了早起排泄的好习惯，就会终身受益。平时可以多吃高纤维食物，早上起床后上厕所，久而久之可以养成习惯。

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　　按“虎口”-排便顺畅

　　“虎口”是指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。上厕所时，可以将两侧的“虎口”交叉，用拇指在上面的手从手腕向“虎口”沿食指边缘轻轻扭曲，每侧30次左右重复交替。因为扭曲是手阳明大肠经络的路线，坚持这个习惯有助于排便顺畅。

　　腹式呼吸-肠蠕动，排便顺畅

　　如果你在排便时不使用腹式呼吸，而是反复抑制，突然增加胸部和腹部的内压，会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，但也会缓慢 在排便反射中，肠道的主动收缩能力逐渐减弱，导致或加重便秘，甚至脱肛。因此，排便时要学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹压自然有节奏地改变， 不要靠憋劲，促进肠道蠕动，平缓排便。养成这种行为无疑对健康非常有益。

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