失眠容易诱发老年痴呆症。预防失眠的6个小贴士

失眠会给人体造成智力活动障碍，具体表现为记忆丧失、易忘、注意力不集中、精神焦虑等。同时，长期失眠会对人体各种功能造成一定的损害，如白天头晕、食欲不振、消化不良甚至头痛、肢体或面部麻木、呼吸困难、心悸、血压波动、出汗、月经不调等。失眠有很多危害。让我们来看看小编的具体危害。

什么是失眠

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），是一种常见病，因各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差。

失眠的危害

1、导致健忘症

长期失眠会降低人体的记忆力，患者往往表现为失去一切，只是想说，突然忘记，严重发展为阿尔茨海默病。虽然不能说频繁的失眠会直接诱发阿尔茨海默病，但它至少可以作为阿尔茨海默病的诱发因素之一。

2、习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间与脱发有明显的关系，脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠很容易导致脱发。

3、产生抑郁症

失眠与抑郁密切相关。许多抑郁症患者都有失眠的经历，长期失眠也可能导致抑郁。

4、导致睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的表现，与频繁失眠密切相关。

5、工作效率下降

良好的睡眠有助于恢复大脑功能，促进思维整合，提高学习和工作能力。经常失眠会导致注意力不集中、理解能力下降和学习效率下降，从而影响人们的工作状态。

6、加重神经病

失眠是抑郁、焦虑等神经疾病的重要表现，而失眠往往会加重疾病的症状，使患者陷入失眠→抑郁、焦虑→恶性循环失眠。

7、毁容

皮肤的新陈代谢和修复是在晚上完成的。由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特征等原因，许多女性常年患有多梦、易醒、早醒、难以入睡等问题。长期失眠使许多女性面色暗沉、皮肤暗沉、干燥、皱纹增多。失眠已成为现代女性健康美丽的主要敌人！

健康小贴士

1、多吃富含色氨酸的食物有助于提高睡眠质量，包括小米、蘑菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、大豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

2、热牛奶一直被认为是一种睡前饮料，具有放松和诱导睡眠的效果。

3、富含维生素B的食物具有维持神经系统健康、消除烦躁的作用。

4、如果晚餐吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会引起胃灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

5、虽然睡前喝酒可以让人很快入睡，但它会让他们的睡眠保持在浅睡期，很难进入深睡期。因此，即使喝酒的人睡了很长时间，醒来后仍然会感到疲劳。

6、晚餐不宜过饱，对睡眠有利，晚餐好安排在睡觉前4小时左右。