健康杀手闹钟个怎么自然醒来？

当我们的身体从睡眠过渡到清醒时，心跳、血压、体温、呼吸频率和脑电波都会发生变化：呼吸从每分钟16次增加到每分钟24次，心跳每分钟增加10次，脑电波从每秒8次增加到每秒30次。闹钟醒来违背了身体的自然状态，时间长了会对健康产生不利影响。也就是说，健康的“自然醒来”需要神经放缓和良好的睡眠。

闹钟，“醒来”杀手

美国人把闹钟评为他们讨厌的人类发明之一。显然，“自然醒来”的感觉与“被闹钟唤醒”的感觉完全不同。如果我们被突然的闹钟铃声惊醒，我们可能会出现不适症状，如恐慌、抑郁、没有醒来和强烈的悬挂感。如果你在深度睡眠中突然醒来，思考和解决问题的能力也会受到严重损害。

睡到自然醒来的七个关键点

1、你一定听说过每天定期睡觉很重要。如果你就是做不到，试着每天定期起床。不到6周，实际的睡眠节奏就会符合你的生理节奏。“规律对设定生理时钟非常重要。”

2、如果太阳早起对你来说是一项不可能的任务，让太阳帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当光线照射时，血清素会加速身体的新陈代谢，想在那天晚上早点睡觉，第二天早点起床。

3、声音发现你很容易按下闹钟多年，因为大脑习惯忽略熟悉的声音，所以你可以准备两三个闹钟轮流使用，或者浪漫地用音乐唤醒你，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，让身体也想移动。

4、深呼吸起床后，深呼吸可以让身体走出舒适的一天。先慢慢吸气，好像吸到头顶，然后吐出所有的气。停两秒钟后，再做一次，可以让身体早上充满新鲜空气，一天容易精力充沛。

5、水起床后，立即去找水喝，会让身体知道新的一天即将开始。人类在睡眠时会出汗大约一杯水，如果前一天晚上喝酒，会让身体像在沙漠中，所以先喝水，然后进入厕所排出旧的废物，会让身体非常舒服。

6、香味还能刺激大脑，提高知觉功能，赶走睡意和疲劳。所以有些人一大早就煮咖啡，用咖啡香唤醒自己。如果你的阳台上有香草植物，你也可以在洗脸台上放满水，然后摘一片薄荷浸泡在水中。薄荷有促进血液循环的作用，对皮肤也有好处。7、一大早起床总是感到头晕，因为经过一夜的消化，此时大脑没有营养，大脑的能量来源是葡萄糖，然后立即补充甜食，如香蕉、苹果，会立即产生效果。