内脏超重容易诱发癌症，正常体重也要警惕负肥胖。

　　专家表示，隐性肥胖的危害引起了医学界的关注。研究表明，过量的脂肪组织会导致雌激素和炎症因子的异常增加，从而诱发慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病和癌症（男性前列腺癌、女性乳腺癌和子宫内膜癌）。

　　身材匀称也可能是内脏“超脂”

　　据介绍， 2012年国家健康报告分析了全国27个省市近10万人的现场体检数据。男女体重正常率分别为46.06%和56.06%；在体重正常的人群中，隐性肥胖的检出率为39.44%，其中男性隐性肥胖的检出率为50.54%，女性为28.45%。隐性肥胖的人看起来很匀称，但许多脂肪组织已经堆积在肝脏、胰腺、胃、肠道等内脏周围和内部。

　　如何判断内脏脂肪过多？

　　那么，你应该如何判断你的内脏脂肪是否过多呢？简单的方法是计算腰围和臀围之间的比例，只需要一个卷尺来判断内脏脂肪是否过多。

　　步:用卷尺测量腰臀比(腰臀比例)＝腰围÷臀围)。方法:站直，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方的腰围和突出的臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，说明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要立即进行第二步测试。

　　第二步:测试腰腹皮下脂肪的方法:尽量捏肚脐周围。如果能轻松捏2厘米，就意味着皮下脂肪堆积。如果捏不起来，就意味着内脏堆积了很多脂肪。

　　如果你想更准确地了解信息，你可以去医院计算腹部脂肪的面积。如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，可以诊断为内脏脂肪肥胖。

　　预防隐性肥胖：不久不要熬夜

　　为了远离隐形肥胖，我们可以努力减少脂肪的产生，增加脂肪的消耗。饮食少精多粗，用豆类和粗粮代替一部分精米白面，少吃肥肉和油炸食品，改变以往的烹饪习惯。好把油炸和油炸改为蒸、煮、烫、炖。记录每天的饮食状况，不仅是三餐，还有零食和饮料。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。另外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等红薯食材代替米饭，有利于减少体脂。

　　适当的锻炼也是确保身体“收支平衡”的好方法。参加游泳、爬楼梯、软运动或健身运动、骑自行车等耗氧量大的全身运动，每次运动持续20分钟以上。改变长期坐着、经常熬夜等不良生活和工作习惯。

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