睡眠不当会导致失眠。

　　再“恶”对睡眠也没有帮助

　　现在有些人“弥补”睡眠，要么因为通常忙于工作，想在假期“弥补”，要么在假期玩太疯狂，缺乏睡眠，假期后“弥补”，事实上，如果日夜弥补，然后“邪恶”，对睡眠没有帮助，只能弥补越来越糟。

　　那些总是觉得睡眠不足的朋友应该以平静的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时候你睡得不够，不要太担心。

　　补充睡眠的大后果是扰乱生物钟，导致睡眠-觉醒节奏紊乱，晚上睡觉时不睡觉，从长远来看，会导致慢性失眠。

　　睡眠障碍患者更不用说睡眠障碍了

　　对于那些有睡眠障碍的人来说，更不用说随意睡觉了。如果他们睡不着，他们会越来越烦人，越来越紧张，越来越想弥补，他们就无法弥补。

　　在长假期间，你可以花更多的时间休息，有些人必须呆在床上，这不是一个好习惯。如果你醒来，呆在床上无休止地思考，你会感到头晕、虚弱、恍惚和沉重。这是因为床也需要使用大脑，大脑需要消耗大量的氧气，导致大脑组织暂时出现“营养不良”。

　　醒来后依赖床会扰乱生物钟

　　当你睡够了，你仍然可以在床上睡觉。此时，睡眠就像睡眠，醒来，睡眠质量不高。因为当你睡够了，生物钟认为大脑活跃所需的深度睡眠时间就足够了。如果你继续睡觉，你的睡眠水平只是停留在大脑不活跃的状态。从睡眠的深度来看，这是一个浅睡眠阶段。

　　躺在床上是睡眠不规律的表现，大的危害是它会导致你的生物钟紊乱。你的生物钟提醒你醒来，你不应该再睡觉了，如果你不听它的“指示”，躺在床上，你的生物钟的起点会向后推，如果不调整，你的睡眠时间会向后移动，晚上不应该睡觉，形成一个恶性循环。

　　若卧床不规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成生物钟紊乱。

　　适当的运动促进睡眠

　　为什么体育锻炼有助于入睡？一般来说，白天活动时体温会升高，晚上睡觉时体温会降低。若体温上下波动较大，则容易获得深度睡眠。大多数浅睡的人白天体温不太高，晚上体温也不低。锻炼是提高体温的好方法。假如白天积极运动，提高体温，到了晚上，体温自然会下降。而且经常锻炼可以放松身心，加上适度的疲劳，让人容易入睡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中度以下的运动可以加快睡眠时间，加深睡眠深度。剧烈运动不能让人睡得快，但能让人在半夜睡得更深。

　　需要指出的是，锻炼不应该离睡眠时间太近。如果你在睡觉前锻炼，你的体温会升高，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡觉前6小时锻炼是好的。此外，锻炼应该经常进行，坚持不懈，偶尔锻炼不会促进睡眠。