你压力很大？学会分段给身体减压。

半夜醒来后，我迷迷糊糊地睡着了。我想翻身，但我发现我的身体不听我的话。似乎有什么东西强迫我按住我的手和肩膀，让我无法移动。我想说话，但我说不出来。我的眼睛可以睁开，口干胸闷。不管我怎么挣扎，怎么努力，我都无济于事。。。发生了什么事？专家解释说，这实际上是睡眠瘫痪。如果你保持正常的工作和休息，你的状态就会减少。

[案例分析]

在过去的两个月里，每次小徐睡觉，他总能听到周围的声音，但奇怪的是，无论他多么努力，他都不能努力工作。他想大喊大叫，想睁开眼睛或翻身起床，但他不能动。经过几分钟的拼命挣扎，终于醒来了，人们会感到很累，有时甚至出汗。和身边的同事说，都说是“鬼压床”，于是去庙里拜拜，但拜完回家，症状没有任何缓解。这才想到去医院看看。

专家点评：在小徐这样的情况下，医学上有一个正式的学名：睡眠瘫痪，俗称“鬼压床”或“鬼压身”。一般来说，如果人们睡眠不足或睡眠质量差、呼吸阻塞或猝睡，很容易出现“鬼压床”，眼睛会睁开，但全身无法移动。可能发生在午休和晚上睡觉。常见于青少年和年轻人，这些人通常生活压力过大，工作和休息时间不规律，经常熬夜、失眠和焦虑。

“鬼压床”实际上是睡眠瘫痪

睡眠神经医学中的“鬼压身”现象属于睡眠瘫痪(麻痹)（sleepparalysis））症状，患者在睡眠时，呈现半醒半睡的情况，脑波是清醒的幅度，有些人会有图像幻觉，但全身肌肉张力降到低，类似于“瘫痪”状态，全身不能移动，仿佛覆盖着金钟罩，即所谓的“鬼压力”现象。

事实上，睡眠瘫痪并不少见。很多人都有这样的经历，尤其是青少年和二三十岁的年轻人。根据美国的研究报告，40%到50%的人一生中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼魂压力），人数比例不低。因此，当你遇到它时「鬼压身」之后就不用担心了，去找所谓的“高人”来解决厄运。了解睡眠的真相，安心自在，高枕无忧。

保持正常工作和休息会减少状态

睡眠瘫痪是一种正常的生理现象，与鬼无关，对健康没有不良影响。它通常更容易发生在压力大、过度疲劳、工作和休息异常、失眠和焦虑的情况下。

尽量不要让自己太累，不要熬夜，保持正常的工作和休息通常会减少机会。然而，如果频率过高，影响他们的生活质量，或合并日间嗜睡，你应该向医生寻求药物帮助，或监督诊断是否还有其他问题。

学会分段减压身体

1、放松全身：将全身分成几个部分，然后从上到下分段放松。顺序是：头部-颈部-上肢-胸部和腹部-背部-两条大腿-两条小腿。然后倒置放松，从下到上放松。顺序是：脚-两条小腿-两条大腿-臀部-背部-腹部、胸部-颈部-头部。连续三组对消除紧张和身体疲劳非常有帮助。

2、头部:取坐姿或卧位，用手掌将颞部(耳朵上方)两侧分开，按1~2分钟；然后用双手和四个手指弯曲敲打额头发际线，继续向后，从头顶到后发际线敲打；左手手掌横放在头顶后半部，右手手掌向上放在头顶前半部，双手同时拍打头顶，左手拍打左半部到头顶前部，右手拍打右半部到头顶后部，再拍打回原位，上下共3~5次。

3、颈部：双手和手指交叉，放在颈部后面，轻轻摩擦颈部50～100次；用拇指、食指、中指揉捏风池穴(头部后面大筋两侧与耳垂平行)；将头向右倾斜，将右耳贴在右肩上，1分钟后，换到另一边。

4、眼睛：闭上眼睛，转动眼睛。顺时针旋转6次，逆时针旋转6次。然后睁开眼睛，俯瞰窗外远处的绿色草坪或树木2-3分钟。这可以保护眼睛，调节视力。

5、背部：背部疼痛时，揉腰穴，双手握拳，拇指掌关节按压腰部凹陷处，旋转揉搓5~10分钟；搓腰骶部，先搓手掌，然后按压腰部，用力上下搓，感觉腰部发热，重复20~40次，每天一次；用手指靠近大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突凹陷处，约与肩平齐）。

6、手腕：针对手指关节疼痛，用鼠标一小时，做一个休息动作。点击鼠标时，我们的手指上下移动，食指和中指单一重复调动。不管我们怎么移动，我们的手指都是弯曲的。在这种情况下，好的调整方法是做相反的方向运动，让食指或中指，甚至五个手指一起做背部动作，向手掌背部的方向扭曲和伸展。一开始是慢慢轻轻的，然后大限度的伸展，就像伸展手指一样，释放和循环窝里太久的气血，促进新陈代谢。

7、上肢：耸肩运动20~30次；前后摇臂，范围由小到大，速度由慢到快，20~30次；手掌、手背相互摩擦，直到感到发烧。

8、下肢：用拇指和其他手指轻轻旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟到顶部。慢慢地移动拇指到每个脚趾的表面。当拇指移动到顶部时，伸展脚趾，伸展脚，旋转踝关节几次。