过多睡眠影响健康和智力专家教你摆脱嗜睡症。

过度睡眠导致中风、糖尿病和死亡

一项调查显示，在对9万多名50-79岁女性进行了7年半的调查后，发现每天睡眠超过9小时的中风风险比睡眠超过7小时的人高70%，睡眠时间是增加中风风险的独立因素。特别是老年人的血液粘度相对较高。如果睡眠时间过长，会导致血液粘度增加，血液粘度增加容易诱发中风等脑血管疾病。

睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。每天睡7-8小时的人健康。如果睡眠时间不到6小时，患糖尿病的风险会增加2倍左右；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍以上。

同时，睡眠时间超过9小时也会危害健康。死亡率低的睡眠时间约为7小时。平均每天睡眠时间在4小时以下或10小时以上的人，无论男女，死亡率都相当高。

过度睡眠会导致呼吸道、心脏和消化道疾病

卧室里的早晨空气是脏的。即使窗户被掩盖，一些空气仍然没有循环。不洁的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，这对呼吸道的抗病性有影响。对于那些长期睡眠时间过长的人来说，他们通常锻炼得更少。此外，卧室里的脏空气经常出现感冒、咳嗽等症状。

人们活动时心跳加快，心肌收缩力增强，心脏出血量增加。当人们休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力和出血量减少。如果你睡得太多，它会破坏心脏休息和锻炼的规律。心脏一次又一次地休息，终会使心脏收缩和疲劳。如果你活动一点，你会有不同的心跳和心悸。

此外，如果睡眠过多，就不能按时进食，胃肠道饥饿蠕动，破坏胃液分泌规律，影响消化功能。

睡得太多，睡得越多，就越愚蠢

通过增加睡眠时间来获得健康是完全错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛。醒来后立即活动可以增加肌肉张力，增加肌肉血液供应，修复骨骼和肌肉组织。同时，消除夜间肌肉中积累的代谢物，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡懒觉的人的睡眠中心长期处于兴奋状态，而其他神经中心由于抑制时间过长，恢复活动的功能会变得相对缓慢，所以他们会感到整天昏昏欲睡，无精打采，甚至智力下降。

嗜睡怎么办？有些朋友经常嗜睡。这里有两个解决每个人嗜睡问题的技巧，这样你就不会睡得太多。

解决嗜睡的步:吃好精神

为了避免打瞌睡，好不要吃得太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食品，吃清爽的食物，帮助清澈的血液，避免气和血液沉积。在选择食物的顺序上，建议在午餐前吃肉或蛋等蛋白质食物，以免增加血清促进素，导致睡眠和反应。

解决嗜睡的第二步:通风良好，光线充足

保持室内空气循环是避免连续打哈欠的基本条件。 除了良好的通风外，充足的光线也很重要。 当眼睛受到光线的刺激时，褪黑激素的分泌就会受到抑制。当褪黑激素的分泌减少时，很容易保持清醒。相反，如果分泌增加，你会想睡觉。