睡觉养生不要张着嘴捂脸。

　　晚上睡个好觉，第二天精力充沛，体力充沛，思维敏捷。长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说：“一夜不睡，三天不醒。这意味着保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每天睡眠不足4小时的人的死亡率是睡眠7-8小时的人的两倍。饮食有忌宜，睡眠也有忌宜。古人对睡眠进行了总结，将不良睡眠的10种类型概括为“十不宜”，可引以为戒。

睡眠不宜仰卧。睡觉时不要脸朝下，也不要脸朝上。趴着睡觉(俯卧)影响呼吸和心跳，容易做噩梦；仰卧睡觉时，四肢肌肉不能放松和疲劳，手容易放在胸前，容易做噩梦。你应该向右弯曲你的膝盖。俗话说“睡不腻，觉得舒服。”向右不压心。当然，左右改变睡姿也是可以的。总之，让身体的血液上下循环，醒来时肌肉可以自由伸展。

　　睡觉前不要担心。睡觉时，你必须集中精力地思考睡眠。如果你在睡觉前想得太多，甚至担心和焦虑，你的心就不应该安静。这不仅会导致失眠，而且会比白天对身体造成更大的伤害。

　　睡觉前不要生气。只有当睡眠达到“平静、平静、平静”的状态时，你才能入睡。“愤怒是愤怒的，快乐是缓慢的，悲伤是愤怒的，恐惧是愤怒的，思想是气结。”所有情绪的变化都会导致气和血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡觉前不仅要生气，还要防止任何情绪过度。

　　睡前不要说语言。中医认为肺是五脏华盖，主出声音，凡人躺下，肺收敛。如果这个时候说话，会消耗肺气，既伤气又损害体液。就像钟钟一样，没有悬挂就不能发声。此外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响睡眠，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上回忆过去或诉说离别，让情绪不安静，又怎么能入睡呢？

　　睡前不宜进食。睡前不要吃饱、饿，也不要喝大量的水、浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。“抱朴子·极言”说：“饱食即卧，伤也。“陶真人卫生歌”说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。所有这些都说明饱食即卧，脾胃不运，食滞胸腹，化湿成病，严重损害阳气。如果你饿了，你就饿了，很难入睡。因此，睡前吃一点食物，休息一会儿再睡觉；如果晚上睡觉后在床上吃饭，对身体会更不利。当然，因特殊情况导致饥饿而进食，也是别论。只是不应该形成习惯。

　　睡前不宜大量饮用水。饮用水会损害脾脏，水会停止，夜间尿液会增加，甚至会损害肾脏。睡前不宜喝兴奋饮料，避免烟酒，以免难以入睡。

　　睡眠不应该对着灯睡觉。“老老恒言”说：“就宿即灭灯，目不外眩，神守其舍。“云集七签”说：“夜宿燃灯，令人心神不安。“当你在灯光下入睡时，你会感到不安。你不能入睡。即使你入睡了，你也不稳定。浅睡期增加，容易醒来。因此，你必须在睡觉前关灯。窗帘以冷色为佳。房屋面积有限，无专用卧室的，应将床铺设在房间的黑暗角落，并用屏风或隔带与活动范围隔开。

　　睡眠不应该张开嘴。孙思邈说：“液体卧室经常闭嘴”是保持活力的好方法。张开嘴呼吸有很多缺点。它不仅不卫生，而且不雅观。此外，灰尘和空调很容易进入肺部和胃部，导致肺部受到空调刺激，这对健康极为不利。有些人不仅张开嘴睡觉，还打鼾，这使得周围的人无法入睡。因此，当他们练习闭嘴睡觉时。

　　睡眠不应该掩盖你的脸。有些人喜欢蒙着头睡觉。蒙着头睡觉不仅容易导致呼吸不良，还会吸入大量的二氧化碳，这对健康非常有害。唐代孙思邈的“冬夜不要翻头，要长寿。”古代的“三老歌”中有“老前发言，晚上睡觉不翻头”这句话，说明蒙着头睡觉对身体没有好处。

　　睡眠不应该是风。睡眠后，人体对环境变化的适应性降低，容易受到风邪的侵袭。《琐碎的记录》说，卧不应该是风，“怕头风，背风咳嗽，肩风臂痛，善于调节摄影师，虽然仲夏风不当，坐在露水下。”在炎热的季节，贪图凉爽，躺在风中，或移动到户外，遭受风，结果是腹痛稀疏，或全身骨骼，肌肉酸痛，所以避免风睡觉。

　　睡眠不应该对着炉子。当你躺在炉子前时，你很容易受到蒸汽的影响，使你的头变红，或者患有痈、肿、疮和疖子，并且容易感冒。《琐碎的记录》说：“卧室不能先近火，怕伤脑”。而且由于温度过高，入睡后很容易被打开，但会感冒，或者晚上起床，也很容易感冒。