夏季饮食注意事项有哪些 四款养生粥让你润肺健脾

夏季饮食应该注意什么？许多人的脾脏和胃在夏天会变得相对较差，那么如何通过饮食有效地保持健康呢？今天小边将为您库存，并带来有利于肺脾健康粥哦。让我们一起看看吧。

夏季饮食注意事项：

1、注意荤素搭配

夏季气温炎热，容易使人食欲不振，吃不下东西。因此，夏季饮食应清淡易消化，既能清热解暑，补充体内水分，又能增进食欲。你可以多吃易消化的食物，多吃绿豆、莲子、荷叶等解暑成分，多吃酸、苦的新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、油腻等难消化的食物和辛辣刺激性食物。

2、注意胃肠稳定

许多人喜欢在夏天喝冷饮和吃冰淇淋。他们觉得人们立刻感到凉爽。然而，经常喝大量冷饮不利于健康，会使胃温过冷，降低胃肠道温度，强烈收缩胃粘膜血管，急剧减少胃液分泌，导致胃的消化、杀菌和免疫能力大大降低，导致食欲下降、胃肠功能障碍，诱发腹痛、腹泻等疾病。冷饮的营养价值不高。为了使口感好，含糖量高，过量饮酒也容易出现糖分过多等问题。糖尿病患者不适合喝冷饮；如果冷饮质量不卫生，也可能导致细菌性胃肠道疾病。

3、注意微量营养平衡

夏季天气炎热，出汗，钾、钠离子等微量元素和维生素容易流失，导致微量营养失衡，导致疲劳、头晕、食欲不振等症状，因此，健康成年人每天饮用不少于1200毫升开水，以保持身体摄入和消除的动态平衡。

夏季多吃含钾量高的食物，如海带、紫菜、猪腰、香蕉、真菌、菠菜、菊花等。；多吃橙子、红薯、西红柿、猕猴桃等富含维生素C的食物；多吃燕麦、豆类、瘦猪肉、蛋黄等。；多吃富含维生素B2的肝脏、牛奶、奶酪等食物，注意体内微量营养物质的平衡。

介绍四种润肺健脾的养生粥：

1、芝麻粥

材料：粳米、蜂蜜、黑芝麻。做法：洗粳米，炒黑芝麻备用。拿出一个锅，把粳米放进去，加入适量的水煮，直到几乎煮熟。加入黑芝麻和一些蜂蜜，搅拌均匀，煮几分钟，直到煮熟。功效：芝麻对人体非常有益。这种芝麻粥有排便、润肺、健脾健胃的优点。通常，多吃芝麻会使头发变黑。

2、柿饼山药薏米粥

材料:柿饼、山药、薏米。方法:将柿饼切成小块，去皮、洗净、搅拌山药，将薏米洗净备用。将锅洗净，加入薏米，用水煮熟，后倒入山药和柿饼，煮成粘稠的粥。功效:柿饼山药薏米粥，治疗咳嗽食欲不振，非常适合冬季养肺润肺。冬天天气寒冷容易感冒咳嗽，肺部容易引起不适。这种粥会为你解决所有的问题。

3、桂圆莲子百合粥

材料:龙眼肉、大米、百合、冰糖、通心莲。方法:将大米洗净，百合分成片，莲心用温水浸泡备用。将粥锅洗净后，将米饭、百合、龙眼肉和莲心全部放入水中煮成粥，后加入冰糖调味。功效:龙眼莲子百合粥，具有养肺润肺、健脾胃、健脾安神的功效，非常适合冬季食用。体质虚弱的朋友也可以多吃。

4、八宝长寿粥

材料：红枣、山楂、杏仁、胡桃仁、松仁、冰糖、花生仁和大米。方法：将大米和锅洗净，将大米放入锅中，加水，加入杏仁、胡桃仁、松仁和花生仁，一起煮40分钟。煮沸后，加入冰糖，煮至融化。放下山楂和红枣，煮三分钟后熄火。功效：有这么多对身体有益的坚果和红枣，这是补充气血的原料。这种八宝长寿粥可以说是好的保健粥。非常适合脾胃虚弱、老年人或体弱者。你也可以在生病后喝这种粥。