吃坚果的好处多 避免这件事才能受益匪浅

作者:健康资讯
发布时间:2025-03-02 06:29

众所周知,坚果富含卵磷脂、油脂和维生素E,可以补充身体所需的营养,延长寿命,清除自由基。只要你坚持每天吃一点坚果,你就能保护你的心脏,但吃坚果也会有禁忌。

吃坚果有很多好处 为了避免这件事,你可以受益匪浅

1、核桃

好每周吃2~3次核桃,必须控制更年期和中老年人的数量。一次不能吃太多,否则会导致消化不良。有些人吃核桃时,会直接去除核桃仁表面的棕色薄皮,导致营养物质的流失。

2、板栗

栗子含有柔软的膳食纤维,可以适当食用于糖尿病患者,但不能生吃,不易消化,熟吃会导致气滞,一次不能吃太多,两餐之间可以作为零食,也可以直接放在盘子里。饭后不能吃太多,否则会摄入太多的能量和热量,导致身体肥胖。一般来说,新鲜的栗子很容易发霉和恶化,吃发霉的栗子会导致食物中毒。

3、葵花籽

葵花籽富含蛋白质,几乎与肉类相当。经常吃葵花籽可以预防中风和冠心病,保护血管弹性,降低血压,但不能一次吃太多。

4、开心果

开心果含有不饱和脂肪酸,不易酸败,有降低血液中胆固醇和心脏病的作用。但要控制量,如果一次吃10颗开心果,就相当于吃1.5克不饱和脂肪酸。此外,尽量不要吃储存时间过长的开心果。

5、甜杏仁

甜杏仁含有大量的蛋白质和维生素e、矿物质和脂肪,经常吃可以减少心绞痛的数量,但也有调节血糖水平和胰岛素的作用,适合糖尿病和高血糖患者,杏仁含有大量的钙和硼,以防止骨质疏松症。

6、南瓜子

南瓜籽含有大量泛酸,可缓解静止性心绞痛,降低血压,但必须控制量,因为如果南瓜籽摄入过多,可能会引起头痛和头晕。

7、榛子

榛子的营养价值非常丰富,含有人体所需的氨基酸,营养价值超过核桃,但每天吃榛子的量不能超过20克,对身体过敏的人必须保持警惕。

平时吃坚果一定要警惕。千万不要一次吃太多,否则会导致肥胖,甚至消化不良。坚持每天吃一小把。

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