4种饮食习惯加重疲劳感？看看你有吗！

俗话说：春天困，秋天疲惫，夏天小睡，夏天人们总是感到虚弱，没有任何精神，这不仅与高温和睡眠不足有关，而且可能与不良的饮食习惯有关。特别是，以下四种饮食习惯会加重疲劳，看看你是否被抓住了。

哪些饮食习惯会加重疲劳？

1、主食吃得太少

碳水化合物是人体必不可少的营养物质，为大脑和神经提供能量。然而，主食太少，使大脑和神经得不到足够的能量供应，导致疲劳和全身疲劳。如果你吃的主食太少，你就得不到足够的碳水化合物。身体会调动储存的糖原提供能量，加速体内水分流失，快速分解脂肪和蛋白质。短时间内大量蛋白质分解可加速肌肉流失，容易引起肌肉酸痛和疲劳；缺乏碳水化合物不能完全分解脂肪，产生过多酮体，导致酮症酸中毒。因此，我们必须吃主食。如果你害怕肥胖，你不妨增加主食中粗粮的比例，如燕麦糙米和各种豆类，这可以延缓餐后血糖的升高，帮助降低血压和血脂，这不仅可以给人一定的饱腹感，还可以减肥。

2、吃太多甜食

几乎每个人都忍不住甜食的诱惑，但甜食含有太多的糖，通常会迅速消化和吸收身体，增加血糖浓度，刺激胰岛素分泌，然后导致高胰岛素水平，导致身体困倦。此外，吃太多的精制米粉也会提高胰岛素水平，增加疲劳。因此，我们应该少吃甜食，少吃精制米粉，不妨多吃粗谷物来延缓餐后血糖的升高。

3、吃得太油腻

摄入过多的脂肪可以刺激胆囊收缩素的分泌，胆囊收缩素可以促进睡眠。因此，我们应该远离高脂肪和高热量的食物，用植物油代替动物油。食用油的日摄入量应控制在25克以内，并通过炖菜或烹饪来烹饪食物。

4、从不吃红肉

猪肉、牛肉和羊肉属于红肉，含有高质量的蛋白质和铁，不吃红肉容易引起缺铁性贫血，导致身体疲劳和精神抑郁。因此，成年人每天至少吃40~75克肉，但应少吃动物内脏和五花肉，优先考虑新鲜瘦肉。

温馨提示

以上四种饮食习惯都会导致身体疲劳，如果有的话要及时改变。日常生活中不妨多吃坚果或深海鱼，其中含有坚果。Ω-脂肪酸能及时为大脑提供能量，缓解大脑疲劳。同时要均衡饮食，做好荤素和粗细的搭配，不要挑食。