擦背能强身健体延年益寿吗？

　　擦背能强身健体延年益寿吗？

　　人们喜欢在洗澡的时候擦背，或者请人帮他们擦，或者自己擦，都能给人一种舒服的感觉。其实擦背不仅在洗澡的时候可以，平时也可以，如果能经常擦背，可以强身健体，延年益寿。

　　中医认为，人体背部分布着重要的经络和穴位，将脏腑的经络和气血注入背部，形成相应的俞穴。背部正中线上为督脉，起于小腹，下及会阴部，在脊柱内向后运行，属肾，上行入脑，前进至“阴经之海”任脉。督脉为“阳经之海”，与手足三阳经相交，可统摄全身之阳，益肾健脑。

　　足太阳膀胱经分布在督脉两侧，左右各有两个分支，分别离督脉1.5寸和3寸。有许多背俞穴与脏腑功能密切相关。通过刺激这些穴位，可以调节脏腑的功能。据统计，腰部以上的背部有110多个经络穴位、奇经穴位和华佗夹脊穴。其中，命门(位于第二、三腰椎棘突间)、大椎(位于第七颈椎棘突下)都是有名的强身益寿穴。因此，按摩背部可以在许多方面帮助你健身和延年益寿。

　　(1)疏通经络擦背可以直接疏通经络，疏通气血，放松肌肉等。通过经络穴位的传递，还能达到表里、内外相通、联系全身，从而激发体内各组织器官间的调节功能，达到平衡阴阳、协调气血、扶正祛邪等多种健身功能。

　　(2)防癌、延年益寿、擦背可以提高人体免疫功能，增强抗病能力。东京大学的水野彩香教授有“用干毛巾擦背可以预防癌症”的说法

　　他在研究报告中指出，人体皮肤下有一种组织细胞，平时处于休眠状态。当用干毛巾摩擦皮肤时，受刺激的组织细胞变得活跃起来，在人体血液中循环，逐渐发育成能增强机体免疫力的网状细胞，从而起到预防癌症的作用。因为背部皮肤下有丰富的组织和细胞，所以可以用擦背的方法防癌。

　　(3)御寒防邪。前面说过，背部是足太阳膀胱经和督脉的主要部分。前者是全身的守望，像“篱笆”，是抵御外界邪恶入侵的屏障；后者是全身之阳。所以搓背有温阳散寒，防邪人侵，祛邪外出的作用。有人对20名健康成年受试者的背部从上到下反复搓揉15分钟，发现不仅背部皮肤温度升高，全身皮肤温度也比测试前高，证明搓揉背部有助于防晒御寒。

　　(4)如何享受感情、养命的科学研究发现，人的皮肤天生就有一种“渴望”被触摸的感觉。婴儿可以从母亲那里得到满足，成人只能靠自己或他人来满足背部的触摸要求。心理学家证实，当人体被触摸时，可以消除紧张和疲劳。使人心情愉快，充满生机和活力。

　　擦背看似简单，但如果注意技巧，会得到更好的健身效果。常用的方法有搓、推、揉、捏脊。

　　(1)搓法用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际贴在背部某一部位，以直线来回搓。可以直擦也可以横擦。向下的压力不能太大，但推的幅度要大，用力要平稳，动作要均匀连续，频率为每分钟100~200次。你可以用毛巾擦背，湿的或干的。先用自上而下的垂直搓法，再用水平搓法。注意多花点时间在经络穴位上。

　　(2)推法有三种:指推、掌推、肘推。操作要求手指、手掌或手肘应集中于某一部位沿直线向单一方向运动，保持紧贴体表，发力平稳，动作缓慢均匀。此法可增强肌肉兴奋性，促进血液循环，舒筋活络。

　　(3)揉捏掌根适合背部。操作要求掌根固定在某一位置或穴位上，手腕放松，以肘部为支点，前臂主动摆动，带动手腕轻轻轻轻摆动。压力要轻柔，动作要协调有节奏。一般速度是每分钟120~160次。

　　(4)捏脊法用5指或3指相对用力挤压脊柱两侧的皮肤。自下而上，每隔三次提一次皮，称为“捏三提一”。

　　捏脊一般需要3~5次。此法可调理阴阳，调理气血，调和五脏六腑，疏通经络，培养元气，是保健常用的按摩手法。

　　总之，搓背是一种简单有效的健身方式。