通过瑜伽瘦身和瘦腿重塑肌肉线条和燃烧脂肪

瑜伽一直是一项很好的减肥运动。它不仅能有效燃烧脂肪，还能帮助肌肉伸展和拉伸。它对身体的肌肉线条有很好的重塑性。让我们教你一些简单的瑜伽瘦腿技巧。让我们一起学习吧！

瑜伽瘦腿：

一、倒置式

1、弯曲双脚，坐在垫子上，双手握住双脚，挺直背部，直视前方，保持呼吸自然。

2、然后身体微微向前倾，双手握住脚底向前压，双脚和膝盖也向地面压。微微闭上眼睛。

3、当上半身向前倾斜时，保持背部和头部成直线，不要弯曲和倾斜头部。

4 、然后向前倾斜身体，弯曲肘部，双手保持脚掌不变的姿势。

5、慢慢自然呼吸，把上半身全部俯下来，把手肘压在小腿上。感受腿部肩颈部和腿部关节的伸展。

6、仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持约20次呼吸，然后慢慢恢复身体，双腿膝盖上下摇晃放松身体。

二、下狗式

双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部伸直，双臂支撑在肩膀前方，臀部尽量抬起，腹部呼吸。

三、上狗式

双脚并拢，脚趾点地，腿伸直，大腿靠近地板，手臂伸直在肩膀前面，头微微向后倾斜，腹部呼吸。

四、平板式

在上狗式的基础上，放下头，收回手臂支撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿直，同时保证腿和背部在直线上。

瑜伽瘦身：

一、眼镜蛇式

1、俯卧，腹部着地，腿直，手掌在胸部两侧的地板上，下巴着地，肘部指向天花板。

2、慢慢抬起身体离地，肩膀向上，头微微向后，肘部微微弯曲。

二、转身祈祷

1、经常坐着。双腿并拢，脚趾内钩，大腿下压，双手杯型放在身体两侧，腰背挺直。

2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。

3、吸气，右臂向上。左手推到地上，腰背挺直。

4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部皮肤。呼气，身体向前向下。

5、到达极限时，弯曲肘部。腋窝寻找膝盖外侧，用对抗力推向膝盖，腰背挺直。

6、身体平衡后，手掌相对，一股推力将身体向右后扭转。每次呼气时再次扭转。

7、肩膀放松，头颈部放松，身体恢复。低下头，双臂抱住双腿，动物放松。

三、蝗虫式

1、俯卧，双脚并拢，双腿伸直撑地，双手放在大腿下面，下巴着地，背部伸直。

2、慢慢抬起右脚离地，保持右腿伸直，右脚伸直。

3、放下右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

四、弓式

1、俯卧，腹部着地，双脚与臀部分开，双臂挺直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

2、继续分开脚比臀部宽，继续抬高大腿离地，胸部也抬高离地。

3、双脚并拢，大腿微微降低，腹部抬起离地。