夏季健身的五大好处选择健身器材需要注意什么？

每个人都知道要健身，健身对身体有好处，那么到底有什么好处，对身体有什么器官有好处，下面详细了解一下。

健身的五大好处

调节血压：运动和健身对血压有很好的调节作用，可以显著提高全血和血浆的粘度，改变独立神经的兴奋性，增加血管的渗透性，发挥疏通血液的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张增强，心脏交感神经紧张相对减少，心律显著减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏耗氧量，避免心血管疾病的发生。

改善呼吸：经常参加体育锻炼的人可以增强膈肌上下活动的范围，增加吸气状态下胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通风量和良好的气体交换。减少氧气消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足身体对氧气的需求。在自主神经系统的直接控制和调节下，改善胃肠功能消化系统进行生理活动。运动逐渐增加腹横肌的活动范围，人为改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，调节消化系统的功能；增加唾液分泌、食欲和大便，有利于消化道疾病的预防和控制。

促进新陈代谢：人体血脂主要包括胆固醇、甘油三酯和磷脂。高血脂容易硬化人体动脉。通过运动，可以改善物质代谢，降低胆固醇和甘油三酯，对预防和控制动脉硬化具有积极意义。同时，健康锻炼还可以提高体内激素水平，延缓生理老化，减少病理变化。

刺激神经：经常锻炼的人可以产生一个良性循环，即你练习得越多，你的身体就越好，你就越喜欢练习。因此，情绪高涨，精神快乐，从而对大脑皮层产生良性的刺激和调节作用。经过多年的实验，运动可以增强迷走神经的兴奋性，相对降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。

提高人体免疫力：近年来的临床实践证明，运动可以提高免疫球蛋白、淋巴细胞和身体补充剂的生理效果，从而提高身体免疫力，提高身体质量，延长寿命。运动也能促进身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫力的作用。

以下是两种健身车的健身方法：

1、适合年轻人的高强度健身方法：

①热身阶段：骑五分钟，速度不宜过快。

②高强度阶段:以80%到的体力骑行5分钟，然后自由减速骑行5分钟，减速骑行时不要太快。

③恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行速度逐渐减慢，直至停止。

④此外，年轻人还可以选择性地设置一些困难的自行车环境。例如，通过增加负荷来提高健身强度。

2、适合中年人的健身方法：

①采用自由骑行法，每次骑行时间约为20分钟至30分钟。

②骑行速度可以自由掌握，一开始一定要慢，然后可以逐渐加快，但健身结束前要逐渐减慢。

③骑行时注意掌握呼吸，以自己的呼吸不急促为度。此外，我们应该有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制，心率一般要控制在大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这是大、小的心率范。