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什么运动适合老年人锻炼？
老年人不适合做什么运动，随着年龄的增长，有些运动不但不能达到运动效果，反而会对老年人的健康造成危害。
60岁以上的老年人好不要做以下三项运动:
1、下蹲运动
蹲下时，由于运动重心低，膝关节负荷过大，引起关节疼痛，加速关节软骨磨损。长时间的剧烈蹲下也会使老年人的血压不稳定。
2、爬山
爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来自自己的重量；下山时，除了承受自己的体重外，还有身体向下冲的力量，这会增加对膝关节的损伤。
3、饭后散步
许多老年人把“饭后走100步，活到99步”这句话当作健身格言。事实上，饭后走100步并不适合所有人。从现代医学的角度来看，老年人的心脏负荷增加，尤其是当他们吃饱的时候，餐后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饭后2小时内进行锻炼。
哪些健身运动适合老年人？
健身球是一项既有趣又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，顺时针有节奏地旋转。健身球能增强手指和腕关节的韧性和灵活性；还能增强指力、掌力和腕力，有利于防止老年人手指和腕关节僵硬。此外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可以反向调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。
乒乓球锻炼可以增强四肢、腰部和背部肌肉的力量，增强身体的耐受性，有效增强内脏功能，延缓衰老。
羽毛球和网球设备简单，携带方便，易于掌握，可用于增强背部肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性和小脑的灵活性和协调性。
门球很有竞争力，比赛时间短，运动量小，但很有趣，更适合老年人。门球运动可以增强老年人的背部和四肢的肌肉力量，但也有大脑健康的效果。
台球是一种集智力和体力、运动和娱乐于一体的健身项目。通过大脑、腿、手和脚步运动，老年人可以达到强身健体的目的。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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