应对失眠,我们应该怎么做？

我们中的大多数人都挣扎过或者彻夜未眠。第二天睡眠不足怎么处理？许多失眠综合征患者过度使用咖啡因，有些人可能会选择每天睡午觉。

不幸的是，含有咖啡因或小睡的应对策略会让你晚上更难入睡。非处方药助眠剂或处方药安眠药通常用于抵消白天喝太多咖啡因或“午睡”时间过长导致的夜间失眠。换句话说，服用安眠药可以缓解因喝太多咖啡、浓茶或白天补觉时间太少而导致的夜间入睡困难。

用咖啡因、长时间白天小睡或助眠剂来应对失眠引起的溜溜球效应，就像坐过山车一样，在极度疲惫和过度兴奋之间摇摆不定。

应对失眠,我们应该怎么做？

根据阿斯彭大学Rhonda Winegar的新研究，所谓“睡眠的不适应应对机制”并不能改善失眠症状；随着时间的推移，他们会使情况变得更糟。糟糕的应对策略会在很多方面破坏睡眠质量。大约三分之二(66%)的失眠患者报告说，如果他们在白天感到困倦，他们会使用咖啡因来增加能量。然而，过量使用咖啡因会导致夜间睡眠问题增加，并形成恶性循环。

这项研究中约有25%的人报告说每天都午睡，这可能会导致晚上入睡问题。经常在白天小睡的人倾向于使用较少的咖啡因，并且报告较少白天嗜睡。但是到了晚上，他们比不午睡的人经历了更长的睡眠潜伏期(即从醒来到入睡的时间)。

许多镇静催眠药安眠药可导致成瘾或依赖，不应使用超过两周；这些药物不适合长期使用。温格在新闻发布会上说:“与开有和依赖风险的安眠药相比，对日常生活进行微小的改变更有帮助。”

应对失眠,我们应该怎么做？

总的来说，本研究中大多数人使用反生产策略来应对失眠综合征。Winegar表示，“优先考虑睡眠”是打破可能导致慢性失眠和睡眠质量差的适应不良应对机制循环的有效方法。

“了解良好的睡眠卫生，并在日常生活中做出一些微妙的改变——在同一时间上床睡觉，并在床上关掉电视和灯——可以帮助人们在不使用睡眠辅助设备的情况下睡得更好，”Winegar总结道。“不要午睡。每天保持相同的睡眠卫生习惯和睡眠作息时间。”

建议失眠人白天尽量不要喝含咖啡因的饮料，也不要午睡。睡觉前要避免看手机，包括浏览或者做一些让大脑兴奋的事情。他们可以在睡觉前喝一杯热牛奶，读一本好书，创造一个良好的睡眠环境，帮助他们睡得更好。