老年人睡眠质量不好怎么办？

老年人的睡眠质量与老年人的健康密切相关。此外，老年人在玩网页时的睡眠质量决定了老年人的生活质量。当然，一旦老年人不仅睡眠质量差，甚至有严重的睡眠障碍，即失眠，往往是非常有害的，需要治疗。如何提高老年人的睡眠质量？

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老年人睡得浅，醒得早，试试这三种方法

　　1、注意睡姿

　　如果睡眠姿势不正确，第二天会导致全身疼痛，也可能导致枕头，这两种疾病不会给身体带来很大的影响，但给我们的生活带来很多不便，睡觉时，必须保持科学的睡眠方法，研究证明，睡眠的佳姿势应该是睡在右边，这可以让全身肌肉放松，也不会压迫自己的内脏，此外，这种水可以大限度地保护心脏。老年人可以选择自己合适的睡眠方式。这样可以加快睡眠速度。如果你能睡着，不要过分追求养生效果。

　　2、注意睡眠环境

　　有些老年人睡得很早，如果老年人准备睡觉，年轻人仍然吵闹，会影响老年人，老年人应该保持安静清爽，通风，老年人睡觉时不要关门，否则会影响睡眠质量，但有些老年人喜欢睡觉时打开电视，虽然这可以很快睡着，但电视上的噪音会影响睡眠，对老年人的健康有一定的影响。

　　3、保证睡眠时间

　　有些老年人睡觉时，睡眠质量很浅，他们会提前找到，但很难入睡，有时晚上只能睡3到4个小时，老年人，身体新陈代谢会慢慢减少，所以会减少睡眠时间，有时只睡几个小时可以支持一天的活动，但这对身体是一种严重的伤害，尤其是老年人，必须保持足够的睡眠，60岁的人每天应该睡8个小时，70岁以上的人应该睡9个小时。

　　很多人说很难入睡，睡不了那么久。其实时间可以分为几个阶段，因为睡三四个小时可以起到养生的作用。

老年人也有提高睡眠质量的妙招

　　睡姿如弓。这种方法也很特别，一般老年人睡在右边是好的，因为这样的睡眠姿势有利于放松全身肌肉组织，胃里的食物也可以很好地消化，也可以避免心脏压力，枕头一般不太硬或太软，适度，如荞麦皮枕头，枕头尽可能大，所以翻身不会影响，尽可能保证睡眠质量。

　　喝牛奶。如果老年人有睡眠质量问题，他们应该少喝茶。如果他们想喝，他们不适合喝浓茶，因为浓茶含有咖啡因。我们都知道，如果他们在睡觉前喝咖啡，睡觉并不容易，因为咖啡因会引起过度兴奋，很多人也会用它来改善精神，但牛奶不会有这种效果，如果你在睡觉前喝一杯热牛奶，你可以让你的睡眠更香，乳制品富含钙，可以放松神经，所以睡前不要喝茶，试着喝牛奶。

　　抱着枕头。你可以买一个老年人特殊的椭圆形枕头，但你也可以自己做。用棉布缝一米长的枕头，可以用棉絮或海绵填充。睡觉时可以侧卧，也有利于打开肩关节。老年人也会有充分的感。这种方法也简单实用。

　　锻炼身体。老年人睡觉时可以做一些放松的动作，比如瑜伽，可以帮助老年人锻炼，老年人也可以每天晒太阳，光也有利于老年人的身体，可以抑制褪黑素的分泌，让人们白天更有活力，晚上没有光，褪黑会释放，会帮助老年人睡觉，锻炼也会让身体有点累，可以让老年人进入睡眠状态。

33老年人睡眠质量差怎么办？

　　提高睡眠质量的方法

　　1.坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

　　8.舒适的床。舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

　　如果老年人的睡眠质量想要进一步提高，那么事实上，不要随意依赖安眠药。此时，通常在服用安眠药之前，你需要仔细咨询医生。并建议患者，需要进一步服用安眠药不要过量。

为什么老年人睡眠质量差？

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。

五、老年人睡眠不好四种调理方法

　　一、尽量不要使用安眠药

　　一旦老年人失眠，不要急于服药。你不妨先找出失眠的原因。如果你因为无所事事而早睡，晚睡一会儿。如果白天睡眠过多影响夜间睡眠，你可以在白天做一些家务或参加一些活动，如旅行、下棋、阅读、看电视等，减少白天睡眠的次数。

　　二、清心寡欲，随遇而安

　　现实生活是复杂的，如朋友不和、亲戚和朋友死亡、家庭纠纷、经济困难等，可能会令人不安，或担心或悲伤，或焦虑或担心，所以你怎么能有一个稳定的睡眠。因此，面对这些刺激，我们应该提高自己的意识培养，冷静，尽量减少不良影响，通过自我调节，创造一个良好的睡眠环境。

　　三、食物调养

　　海参、淡菜、鱼、甲鱼、核桃等食物、枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥、沙参龙眼汤等食疗处方对老年人睡眠有很大帮助。食疗和非药物治疗对老年人失眠有很好的调节作用，可以根据自己的情况或在医生的指导下使用。

　　四、注意打瞌睡

　　由于身体素质的下降，老年人不可能长时间深度睡眠。“小睡”已经成为老年人补充睡眠的常见方式。这种“积累”能量的睡眠方式可以完全恢复能量。