睡眠质量差的老年人5个帮助睡眠的小窍门。

老年人大脑生理时钟的调节较差，容易出现睡眠障碍，“睡眠不好，睡眠不足”是老年人睡眠障碍的常见症状。老年人睡眠不好也会影响他们的健康，养成良好的睡眠卫生习惯，包括有规律的工作和休息、舒适的睡眠环境等。你还应该注意什么呢？接下来，让小边给你做一个相关的介绍。

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老年人练习冥想睡眠质量好

　　在工作日益繁忙、生活日益紧张的现代社会，越来越难保持和平与和平的状态，深入发现自己。冥想是一种可以增强自我调节能力的认知控制运动。正念冥想是冥想的方式之一，让人在清晰的状态下放松自己，保持清醒的意识。正念冥想起源于东方佛教的古代禅修，自20世纪70年代以来在西方很流行，从那时起，对正念冥想的科学研究也越来越多。马萨诸塞州立大学医学院发现，为期8周的正念冥想可以降低老年人的孤独感和炎症性疾病的风险；卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想可以减轻压力，调节身体的压力反应。

　　冥想时，关掉手机、电脑和其他设备，不要允许任何干扰。盘腿坐着，双手自然垂下膝盖，你也可以选择任何舒适的坐姿。然后你可以用两种方式进入冥想。

　　，跟着你的呼吸。先用力呼气，吐出肺部的二氧化碳等废气，然后开始练习“深呼吸法”(又称腹式呼吸法)：注意自己的呼吸，深吸气，感觉腹部鼓起，然后呼出，重复几次。若精神分散，无所谓，集中注意力，再呼吸。将注意力转移到身体上，依次注意脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸部、颈部、头部。找出身体的紧张和不适，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸；将注意力转移到不适中，轻轻回到呼吸中；每次呼吸都更平静、更深入，体验这种放松。你也可以想象腹部有一朵开放的莲花。当吸气使腹部充满空气时，花瓣伸展；呼气时，花瓣关闭。

　　第二，盯着一幅画或一些东西。让你的思维停留在你面前的同一个物体上，比如风景画、花瓶等，静静地把注意力集中在那里，逐渐清空混乱的大脑。

2.老年人睡眠质量差5招

　　临床上发现，老年人大脑生理时钟的调节较差，容易出现睡眠障碍，可能是由于白天睡眠过多，晚上喝刺激性饮料；或患有大脑疾病，导致生理时钟调节紊乱，导致白天睡觉，晚上不睡觉，或日夜节律混乱。

　　其次，也可能是由于老年痴呆症的妄想，或白天嗜睡，导致日夜颠倒，但大多数老年人的睡眠障碍是次发性的，也就是说，由于其他不同的生理或精神疾病，如焦虑或焦虑。

　　如何保持老年人的睡眠质量：

　　1.定期工作和休息，尽量准时上床，准时起床。如果需要午睡，尽量不要超过1小时。

　　2.中午以后，不要吃含咖啡因的东西。睡觉前避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班，以保持醒来周期的稳定。

　　4.适当规律的运动习惯有助于睡眠，但好在下午5点前完成。

　　5.尽量避免在床上看电视。

　　老年人应养成良好的睡眠卫生习惯，包括定期工作和休息、舒适的睡眠环境、锻炼习惯、卧室减少噪音和光线，减少使用烟草、葡萄酒、咖啡等刺激性物质，减少白天躺在床上，睡觉前从事更放松的活动。为了提高睡眠质量，一些老年人在没有医生指示的情况下去药店购买安眠药，容易产生药物依赖，长期影响认知功能。因此，要依靠药物来提高睡眠质量，我们应该遵循医生的建议，正确使用药物。

睡眠质量差多梦的原因

　　1.1、精神心理

　　包括压力过大、长期过度紧张、情绪不好等。老师和总经理失眠很多，学业紧张的孩子睡不好。

　　1.2、疾病因素

　　许多常见疾病会导致失眠，如高血糖、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术后等。

　　1.3、环境因素

　　另一个环境因素是季节变化。随着季节的发展，睡眠良好的人自然会进行调整。睡眠不好的人很难调整，所以他们很容易失眠。外部环境因素导致内部环境紊乱，进而扰乱正常的睡眠规律。

44影响睡眠质量的心理因素

　　1、压力是影响睡眠质量的心理因素

　　失眠通常与压力有关。放松你的心态。如果你准备睡觉，不要想太多。当压力减轻时，你会睡得很香。有时候，当你不在乎睡眠时，你很容易入睡。

　　2、儿童创伤心理的再现影响睡眠质量的心理因素

　　有些人害怕童年受到恐吓、严厉惩罚和其他创伤，害怕晚上睡不着，随着年龄的增长逐渐改善，但成年后，由于一些类似儿童的创伤刺激，将抑制潜意识的“童年创伤心理反应”再现，重复童年失眠现象。

　　3、恐怕失眠会影响睡眠质量的心理因素

　　许多失眠患者都有失眠的特点和焦虑。他们担心晚上睡觉时睡不着，或者试图让自己尽快入睡。结果适得其反。人类大脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制。“害怕失眠，想睡觉”的初衷是想睡觉，但“害怕失眠，想睡觉”的想法本身就是脑细胞的兴奋过程。因此，你越害怕失眠，你就越想睡觉，你的脑细胞就越兴奋，所以你就越失眠。

　　4、自责心理因素影响睡眠质量

　　有些人因为一次疏忽而感到内疚和自责，在脑海中重复疏忽，并后悔自己没有妥善处理。白天，由于事情多，悔恨有点轻，晚上“徘徊”在悔恨、悔恨的幻想和兴奋中，长时间睡不着。

影响睡眠质量的坏习惯是什么？

　　1、戴饰物睡觉

　　有些女人睡觉时不摘饰品，这对她们的健康非常有害。有些饰品是金属制成的，长期佩戴会磨损皮肤，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射。虽然数量很弱，但长期积累会导致不良后果。佩戴饰品的睡眠不利于新陈代谢，这也是佩戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　2、戴乳罩睡觉

　　白天保护乳房，但晚上睡觉会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴12小时以上乳房的女性患乳腺癌的风险是短时间戴乳房或不戴乳房的女性的20倍以上。这是由于乳房长期受压、淋巴液回流受阻、乳房有害物质滞留所致。

　　3、带妆睡觉

　　有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，还会长时间损伤皮肤，加速衰老。

　　4、酒后入睡

　　随着生活方式的改变，年轻女性的夜生活更加丰富，尤其是一些职业女性，她们经常伴随着微醉入睡。根据医学研究，睡前饮酒后容易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长期以来，人们容易患心脏病、高血压等疾病。

　　5、蒙头睡觉

　　冬天来了，一些女人睡在同一个房间里。由于空气循环不足，床上氧气不足，体内器官没有足够的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、疲劳、抑郁，也会诱发梦，往往是噩梦，人们很容易从梦中醒来。

　　6、以衣代被

　　在寒冷的冬夜，一些女性害怕感冒，经常穿毛衣、毛衣或棉背心睡觉。人们的躯干和四肢肌肉在睡眠中放松，睡眠越甜蜜，肌肉就越放松。睡眠过多会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。由于衣服被子太多，温度高，衣服容易出汗，如果醒来后不及时更换湿衣服，增加衣服，很容易引起感冒。

　　7、高枕双臂睡觉

　　许多人喜欢在枕头上抬起双臂，这对他们的健康非常有害。由于手臂抬起不利于肩部和上臂肌肉的放松，长期会引起肩部疼痛和不适。将手臂放在枕头上也会影响上肢的血液循环，导致手麻木。此外，手臂上升会导致腹部压力升高，容易使胃中的食物与消化液一起流入食道，刺激食管粘膜，导致食管粘膜充血、水肿，甚至反流食管炎。