几种有助于老年人睡眠的美食。

随着老龄化社会的深入，老年人的健康是近年来人们关注的一个重要问题。除了“三高”高血压、高脂血症、高血糖外，老年人常见的健康问题是缺钙、失眠、便秘严重。以失眠为例，很多老年人都有失眠的问题，所以在生活中多了解晚上失眠吃什么，可以帮助老年人睡个好觉。那么，有什么食物可以帮助老年人睡觉呢？大家一起来了解一下吧！

目 几种帮助老年人睡眠的食物疗法巧妙地改善了老年人的失眠。6种影响睡眠的食物应少吃老年人睡眠不好的原因。这四种方法可以调节老年人的睡眠

1有助于老年人睡眠的几种美味佳肴

　　香蕉

　　它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被归类为睡眠饮料，是因为它具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。

　　温牛奶

　　温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　马铃薯

　　一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰失眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶。

　　燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　杏仁

　　由于含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂镁，这种坚果可以诱发睡眠。

食疗方法巧妙改善老年人失眠

　　老年人选择饮食疗法来改善失眠症状，必须选择清淡、易消化的食物。老年人睡前喝粥，催眠效果好，小米粥是更好的选择，吃后可以促进胰岛素的分泌，所以可以发挥睡眠的作用。

　　除小米粥外，老年人还可以选择几种失眠饮食疗法：

　　龙眼肉粥：

　　取龙眼肉30g、红枣5片，粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅能滋补强身，还能镇静和预防失眠。

　　糖水百合：

　　取100克百合，适量白糖入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温暖服用。百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒。白糖益胃养心，对失眠疗效好。

　　桂圆莲子粥

　　龙眼肉补益心脾，养血安神；莲子补脾养心补肾。取20克龙眼肉，30克莲子，100克米饭。将莲子捣碎，将龙眼肉和米饭煮成粥，睡前两小时服用。特别适用于心脾虚失眠、心悸健忘、神疲肢体疲劳、大便稀疏的人群。

少吃影响睡眠的36种食物

　　1.辛辣食物

　　相信辛辣食物是许多年轻人的爱，每天完成所有的生活，完全放松，吃辛辣火锅，味道真的只有一个词，很酷，然而，事实上，辛辣食物不应该在晚上吃，根据澳大利亚的研究，吃辛辣，在个睡眠周期，体温会上升，会导致睡眠质量下降，也会使胃灼烧和消化不良，然后影响睡眠。

　　2.豆类食品

　　我相信会有一些人，像我一样，晚上有喝豆浆的习惯，我这是我妈妈养成的习惯，妈妈每天晚上免费给家人做豆浆，我没有注意，任何不适也没有注意，豆子属于胀气食品，在消化过程中会产生更多的气体，直到睡觉前，消化无尽的气体会产生腹胀，阻碍正常睡眠。

　　3.番茄沙司

　　番茄沙司是用番茄果肉、糖和盐在色拉油中与大蒜和其他调味料一起炖制而成的。它通常与肉和蔬菜混合 开始吃，也可以和披萨一起吃，但番茄沙司酸度高，会刺激胃泛酸，影响睡眠。

　　4.咖啡因

　　我相信大家可能都知道咖啡因会让人的神经系统兴奋，但是很多人可能每天晚上都逃不过咖啡的诱惑，但是一定要少喝，尤其是对咖啡因特别敏感的人。喝咖啡、浓茶、可乐等可能会持续更长时间的兴奋。另外，咖啡因还有利尿作用。喝太多咖啡容易让人排尿增多，也会干扰睡眠。

　　5.芹菜

　　说到芹菜，我相信有些人会很困惑，当然，我只是知道也很惊讶，晚上吃芹菜也很正常，但在未来你必须记住芹菜实际上是一种天然利尿剂，吃会使尿量增加，如果睡觉前吃太多芹菜，身体会让你从睡眠中醒来。

　　6.牛奶巧克力

　　我不知道你是否有这样的认知，牛奶可以是人类睡眠稳定，巧克力可以是腹部，所以每天晚上懒惰，会选择这两种食物作为晚餐，然而，牛奶会使肝火，不利于夜间解毒，会让人感到口干，巧克力咖啡因会让人兴奋，此外，可可碱，会使人心跳加快，从而影响睡眠。

4老年人睡眠不好的原因

　　生理因素：神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，它自然会导致老年人的睡眠障碍，而失眠是常见的症状。

　　心理和社会因素：各种心理和社会因素会引起老年人的思考、焦虑、怀念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难。你无法摆脱你脑海中想到的事情，所以你无法在床上睡很长时间，辗转反侧。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　环境因素：这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　药物因素：睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素治疗喘息、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等都会导致老年人失眠，左旋多巴会导致失眠，但也会导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　精神疾病：失眠也可发生在抑郁症或身体疾病中，老年人常伴有多种疾病，会影响老年人的心理功能，心悸、胸闷、胃肠道不适、排尿困难等身体感觉不适会影响人们的情绪，也会影响睡眠。

　　全身性疾病：进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　脑器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病，这些疾病的出现，可减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　夜尿量增加：夜尿量增加是老年人的常见现象，除了利尿剂会增加夜尿量外，老年人强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱残留尿量增加，也会导致夜尿量增加，从而扰乱睡眠。

　　睡眠恐惧：有些老年人害怕睡眠，担心睡眠，一旦遇到失眠，心情就很紧张。情绪紧张，反过来又影响睡眠；有时候即使睡着了，也会有噩梦，形成恶性循环。相反，一些老年人认为他们的睡眠时间太少，晚上无所事事，感到无聊，所以他们早上/床睡觉，晚上3点～4点，我已经睡了7点了～8小时；醒来后，想东想西，让自己难以再次入睡。

　　白天睡眠过多:年纪大了，睡眠需要的时间少了，经常因为无聊而早睡，早起想事情，很难再睡觉。白天需要做的事情不多，所以经常睡得太多，晚上需要的睡眠时间会缩短。对于这种情况，主要是给予生活指导，解释老年人睡眠的特点，让老年人保持正常生活，白天做一些家务和健康活动，如旅行、下棋、绘画、阅读、看电视等，保持一定程度的神经紧张，晚饭后，也不要睡得太早，了解太多的休息和睡眠不利于老年人的身心健康，相反会加速衰老的过程。现代科学研究认为，即使发生了阿尔茨海默病，也提倡调动他的残余功能进行锻炼。

55.老年人睡眠不好，用这四种方法来调节

　　一、尽量不要使用安眠药

　　一旦老年人失眠，不要急于服药。你不妨先找出失眠的原因。如果你因为无所事事而早睡，晚睡一会儿。如果白天睡眠过多影响夜间睡眠，你可以在白天做一些家务或参加一些活动，如旅行、下棋、阅读、看电视等，减少白天睡眠的次数。

　　二、清心寡欲，随遇而安

　　现实生活是复杂的，如朋友不和、亲戚和朋友死亡、家庭纠纷、经济困难等，可能会令人不安，或担心或悲伤，或焦虑或担心，所以你怎么能有一个稳定的睡眠。因此，面对这些刺激，我们应该提高自己的意识培养，冷静，尽量减少不良影响，通过自我调节，创造一个良好的睡眠环境。

　　三、食物调养

　　海参、淡菜、鱼、甲鱼、核桃等食物、枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥、沙参龙眼汤等食疗处方对老年人睡眠有很大帮助。食疗和非药物治疗对老年人失眠有很好的调节作用，可以根据自己的情况或在医生的指导下使用。

　　四、注意打瞌睡

　　由于身体素质的下降，老年人不可能长时间深度睡眠。“小睡”已经成为老年人补充睡眠的常见方式。这种“积累”能量的睡眠方式可以完全恢复能量。