老人们练习冥想，睡得很好。

正念冥想可以改善大脑中与兴奋和压力相关的大脑功能，通过调节情绪来减少焦虑，让人感到更放松。因此，正念冥想是一种简单而廉价的干预疗法，对于有轻度睡眠问题的人来说。让我们来看看专家们谈论的知识。

目 冥想减压法老年人练习冥想 良好的睡眠质量研究发现，冥想可以降低心脏病的风险。运动冥想疗法有助于治疗抑郁瑜伽冥想课程的好处

1冥想减压法

　　在教科书中，心理压力被定义为对外界刺激或环境不适应的心理状态。

　　压力本身不仅是不可消除的，而且伴随着我们从生到死的整个生活，对我们有非常积极的影响，如果没有压力，人类就没有文明；作为一个个人，如果没有压力，就很难发展自己的能力，应用自己的潜力，也没有成就。然而，过度的压力会对我们的身心造成损害，根本没有积极的帮助。我们应该学会缓解过度的压力，缓解和管理它。

　　我们有很多方法来缓解压力，比如各种休闲活动，可以让我们暂时摆脱高压环境，直到我们再次聚集力量，然后面对压力；例如，通过与亲友交谈，我们可以发泄一些痛苦和负面情绪，让我们感到放松；有些人，为了应对压力，发展不良习惯，包括烟草依赖、酒精依赖，甚至赌博和性放纵，为压力付出巨大代价。

　　那么有没有科学、简单、有效的压力缓解方法呢？

　　答案是:存在，而且很多。

　　比如健身、散步、瑜伽、户外旅游等，都是不错的选择。

　　然而，我个人推崇的是冥想。

　　因为冥想是方便、容易操作的方式。

老年人练习冥想 睡眠质量好

　　一项美国调查显示，55岁以上的人中有一半有睡眠问题。南加州大学的科学家近发现，由于焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人可以通过正念冥想来提高睡眠质量。

　　研究人员选择了49名睡眠质量差的老年人，其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习，包括有意识的坐着、躺着、吃饭和锻炼。六周后，研究人员测试了他们的睡眠质量，发现练习正念冥想的老年人睡眠明显好于另一组老年人，他们的抑郁症、失眠症状和疲劳明显改善。科学家推测，正念冥想可以改善大脑中与兴奋和压力相关的大脑功能，通过调节情绪来减少焦虑，让人感到更放松。因此，正念冥想是一种简单而廉价的干预疗法，对于有轻度睡眠问题的人来说。

　　在工作日益繁忙、生活日益紧张的现代社会，越来越难保持和平与和平的状态，深入发现自己。冥想是一种可以增强自我调节能力的认知控制运动。正念冥想是冥想的方式之一，让人在清晰的状态下放松自己，保持清醒的意识。正念冥想起源于东方佛教的古代禅修，自20世纪70年代以来在西方很流行，从那时起，对正念冥想的科学研究也越来越多。马萨诸塞州立大学医学院发现，为期8周的正念冥想可以降低老年人的孤独感和炎症性疾病的风险；卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想可以减轻压力，调节身体的压力反应。

　　冥想时关掉手机、电脑等设备，不允许任何干扰。盘腿坐着，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。然后你可以用两种方式进入冥想。，跟着你的呼吸。先用力呼气，吐出肺部的二氧化碳等废气，然后开始练习“深呼吸法”(又称腹式呼吸法)：注意自己的呼吸，深吸气，感觉腹部鼓起，然后呼出，重复几次。若精神分散，无所谓，集中注意力，再呼吸。将注意力转移到身体上，依次注意脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸部、颈部、头部。找出身体的紧张和不适，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸；将注意力转移到不适中，轻轻回到呼吸中；每次呼吸都更平静、更深入，体验这种放松。你也可以想象腹部有一朵开放的莲花。当吸气使腹部充满空气时，花瓣伸展；呼气时，花瓣关闭。第二，盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在你面前的同一个物体上，比如一幅风景画、一个花瓶等。，让你的注意力静静地集中在那里，逐渐清空你凌乱的大脑。

冥想可以降低心脏病的风险

　　新浪健康讯 　《每日邮报》11月13日报道，《循环·心血管疾病质量与评估》杂志在美国发表了一项新研究，发现每天冥想两次可以降低心脏病发作和中风的风险。研究发现，超觉冥想(Transcendental Meditation也被称为“超觉静坐”)可以降低心脏病发作风险的一半。

　　威斯康辛大学医学院科学家完成的新研究发现，与参加健康教育班5年以上的参与者相比，每天练习冥想20分钟的心脏病患者的心脏病、中风和死亡风险降低了48%。研究人员表示，冥想冥想也可以降低血压、压力和愤怒。参与者越经常冥想，他们的生存机会就越大。

　　爱荷华州天然药物与预防研究所所长罗伯特·施奈德博士表示，冥想冥想的练习可以被称为“人体本身的药房”，有助于缓解身心压力，维持和保持健康。

　　在新研究中，研究人员允许201名平均年龄为59岁的参与者参加超觉冥想减压项目，或参加生活方式调整、饮食调整和锻炼调整的健康教育课程。参与者平均身体质量指数(BMI)32(属于肥胖水平)。结果表明，两组参与者在运动和饮酒方面都有了显著的改善，但冥想组参与者的吸烟率显著降低。虽然两组参与者在体重、运动或饮食上没有明显差异，但冥想者的死亡率、心脏病和中风风险较低。

　　施耐德博士说，超觉冥想可以降低心脏病的风险，无论是对健康人还是已确诊的心脏病患者。新的研究结果表明，冥想确实可以降低心血管疾病的风险，医生可以地告诉患者接受药物治疗，并经常联系冥想冥想。

运动冥想疗法有助于治疗抑郁症

　　心理学家认为失眠的原因有很多，但常见的原因是抑郁。如果抑郁症没有得到正式的治疗，它就会伴有失眠。这种失眠通常被患者误认为只要服用安眠药就可以解决。但事实上，仅仅服用安眠药并不能解决抑郁症，只有抑郁症的标准治疗才能去除失眠的残余尾巴。此外，还可以尝试以下两种方法：

　　(1)运动疗法

　　坚持每天45分钟的运动，如慢跑、打球、游泳等。运动可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人睡眠更好。从另一个角度来看，运动可以使身体疲劳，帮助入睡。因此，对于慢性失眠患者来说，运动疗法是一种简单有效的方法，但至少两个月才能有明显的效果。

　　(2)冥想疗法

　　冥想可以教人们如何学会放松和净化心灵，调整睡眠的身体机制，从而使睡眠质量更好。坚持每天做30分钟的瑜伽冥想训练或放松练习，点一盏香薰灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让香味静静地缠绕，让疲劳慢慢流逝。这种方法也有助于尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少两个月才能改善睡眠。

瑜伽冥想课程的好处

　　1、它可以增强你的免疫系统

　　定期冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流，帮助身体消除体内杂质，促进血液循环和美容，具有良好的延缓衰老作用。

　　2、它使你的心快乐

　　瑜伽冥想可以有效改善心脏的状况。瑜伽冥想可以放慢你的心率和呼吸节奏，增加流向心脏的血液，从而降低血压和压力，对心血管健康产生积极影响。

　　3、提高创造力

　　安静、平静和专注有助于释放你内心的艺术家。毫无疑问，几年前，当沃尔特·迪斯尼与注明设计师罗恩亚历山大合作主题公园创意遇到瓶颈时，他通过冥想来改善自己的状态和心态，使自己始终保持明智开放的心态。亚历山大与该公司合作了两年，磨练了自己的创意，终创造了举世闻名的香港，东京和巴黎的主题公园顺利开幕。

　　4、建立信心

　　冥想可以帮助你提高自尊心，减少担忧或恐惧，让你看到生活阳光的一面。目前还不清楚以更好的态度面对生活是否有科学依据，但推测冥想可能是由于人体的5 -羟色胺水平的提高和克服内部冲突的能力，从而提高人们的自信心，避免许多负面情绪！

　　5、它能帮助你，也能帮助别人