孕妇睡眠规则

一个相对安静的睡眠环境对母亲的睡眠质量非常重要。如果孕妇想睡个好觉，她们应该尽量创造条件，尽量减少接触噪音的机会。噪音的危害是什么？我们应该注意什么？接下来，让小边为您介绍相关内容。

目 孕期有效的四种胎教准妈妈的睡眠规则是准妈妈的三种开胃菜 孕妇能喝碳酸饮料吗？ 孕妇好的睡眠时间

怀孕期间有效的四种胎教

　　避免刺激

　　孕妇可以享受更多美丽的音乐，阅读一些有趣、活泼、健康的文学作品，在风景秀丽的地方散步，保持正常的生活规律，避免懒惰的生活方式，尽量不要看惊心动魄或恐怖的电视或紧张的活动。

　　稳定情绪

　　孕妇应精神愉快，情绪稳定，自我控制，不快乐、悲伤、愤怒，消除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的抑郁持续几周，胎儿的过度活动可能会贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。美国心理学家克雷奇等人的实验也证明，“怀孕期间的情绪激动会影响后代的情绪特征。妇女怀孕期间的情绪似乎直接影响胎儿的发育。

　　腹部按摩

　　孕妇可以选择晚上睡觉前把手放在腹部，用手从上到下轻轻抚摸胎儿。每次五分钟，他们可以和宝宝轻轻聊天，让他听到你的声音。

　　听觉训练

　　选择一些优雅美丽的音乐，每天给孕妇播放几次。优美安静的旋律不仅让人感觉美丽悦耳，还让人产生美好的联想。这时，愉快的心情会促使神经体产生一种液体，通过神经液将美丽的音乐感传递给胎儿。实验表明，对于频率为250-500赫兹、强度为70分贝的音乐，胎儿会在母亲的腹部出现平静的蠕动。胎儿会对尖锐、细腻、高调的音乐产生不稳定、紧张的反应。临床观察表明，胎儿通过孕妇的阅读接受人类语言声波的信息，可以促进出生后儿童语言的发展。

22准妈妈的睡眠规则

　　远离噪音，营造安静的睡眠环境

　　你知道吗。针对母亲的睡眠质量，一个相对安静的睡眠环境是非常重要的。准妈妈要想睡个好觉，就要尽量创造条件，尽量减少接触噪音的机会。

　　噪音有什么危害？严重的噪音会影响孕妇的生理和心理方面。例如，噪音会使孕妇内分泌腺功能紊乱，导致流产。早产；噪音也会导致孕妇情绪不安，影响睡眠。噪音不仅对母亲不好，而且对婴儿有害。噪音会影响婴儿的听觉发育和体重。此外，如果孕妇在怀孕期间经常处于噪音环境中，婴儿未来的性格会更加易怒，婴儿的智力发育也会受到影响。

　　准妈妈应该尽量远离噪音。睡觉前尽量不要听嘈杂的音乐。如果房间隔音不好，屋外噪音很大，准妈妈可能会感到难以忍受。当你无法避免噪音时，你可以尝试柔和舒缓的音乐来“替换”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏柔和舒缓的音乐，宝宝晚上可以用准妈妈腹壁的传声器听音乐，噪音的影响会更小。

　　准妈妈不要忽视午睡

　　孕妇怀孕后，生活和休息将不可避免地与怀孕一起改变。其中一个非常重要的一点是，孕妇应该在怀孕后安排每天的午睡时间。初，怀孕期间的睡眠时间应该比平时多，比如平时8小时，怀孕期间可以睡到9小时左右，增加1小时的睡眠时间好增加到午睡。

　　为什么准妈妈小睡这么重要？小睡可以放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。准妈妈躺下舒适地小睡一会儿，可以减轻早上的疲劳，让准妈妈更有精力投入到下午的生活中。

　　午睡时间因人而异，因时而异。30~60分钟，甚至长一点，总之可以好好休息。当准妈妈通常工作时，她们也可以躺下休息一会儿。午睡的姿势好让准妈妈感觉舒服。准妈妈好在午睡时脱下鞋子，在脚下放一个枕头，抬起腿，放松全身。特别是当孕妇感到消化不良或血液循环不良时，她们应该更加注意午睡，选择适合自己的睡眠姿势，这有利于血液循环，减少疲劳。注意身心的完全放松，使休息效果更好。

3准妈妈们的3大开胃菜

　　番茄炒豆腐

　　先用沸水烫番茄，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的长方块。锅里放一点油。加热后，加入番茄炒一会儿。然后把切好的豆腐放进锅里，加入一点酱油、糖、盐和味精。豆腐烧透后，你可以在盘子上吃。

　　番茄味酸含有大量的维生素C，对骨骼、血管和肌肉组织非常重要；豆腐含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷和维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄和豆腐一起炒，既能增加准妈妈的食欲，又能补充营养。

　　酸菜鲫鱼汤

　　鲫鱼去内脏，洗净，用油炸，放入2碗水煮沸，加入泡菜、洋葱、姜。用大火煮3~5分钟，然后用小火煮15~20分钟，汤变成乳白色。

　　鲫鱼富含蛋白质、糖、钙、铁、磷等营养物质；泡菜有鱼腥味，开胃菜的作用。孕妇饭前喝一碗泡菜鲫鱼汤，可以开胃菜，补充营养。

　　自制酸黄瓜

　　黄瓜洗净后，切成细条，用盐腌制15分钟，倒出多余的水，加入少许醋和糖搅拌。用保鲜膜密封碗口，放入冰箱，30分钟后即可食用。

　　黄瓜富含碳水化合物、纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸和其他营养物质。刚怀孕的孕妇生吃黄瓜很容易恶心，可以通过一些简单的生产方法，使黄瓜更美味，不失去营养。

4 孕妇能喝碳酸饮料吗？

　　可乐的主要成分

　　可乐（Cola）它是一种含有咖啡因的深棕色、甜味和碳酸饮料。它含有咖啡因，但不含酒精。它很受欢迎。可乐的主要口味是香草、肉桂、柠檬等。可乐含有二氧化碳，能带出胃里的热量，给人一种舒适和兴奋的感觉。饮酒习惯后，人们会对碳酸饮料产生一定的依赖。可乐可以在一定程度上缓解恶心。

　　孕妇能喝可乐吗？

　　可乐含有高成分的咖啡因，咖啡因很容易通过胎盘吸收进入婴儿体内，会危及婴儿的大脑、心脏等器官，也会导致婴儿畸形或先天性疾病，所以孕妇好少喝或不喝。

　　雪碧的主要成分

　　雪碧是一种柠檬软饮料，其主要成分有水、果葡糖浆、砂糖、食品添加剂（二氧化碳、柠檬酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠）、食用香料等。

　　雪碧能生津止渴，润喉干燥，清爽舒适。适合口干、眼干、思维过度、睡眠不足、说话过多的人。但雪碧中含有的二氧化碳很容易导致骨质疏松症。雪碧中含有的苯甲酸钠是一种防腐剂，长期大量食用会对人体健康造成危害。

　　孕妇能喝雪碧吗？

　　雪碧糖含量高，不利于控制怀孕期间的体重。孕妇经常喝酒会导致体内钙流失，对肠胃也有不良影响。因此，孕妇好少喝或不喝。

　　碳酸饮料的主要成分

　　碳酸饮料的主要成分包括：碳酸水、柠檬酸、磷酸、碳酸氢钠、糖、香料、咖啡因、人工色素等。除了糖可以补充人体的能量外，充气的“碳酸饮料”几乎不含营养物质。

孕妇好的睡眠时间

　　1、好每晚睡8个小时。

　　怀孕后，孕妇应保证充足的睡眠，每晚至少8-9小时，中午至少1-2小时。怀孕3个月后，孕妇的身体变化不大。在此期间，胎儿在子宫内的发育仍然生活在母亲的盆腔中。只要舒适，孕妇的睡眠姿势就可以随意选择。

　　2、怀孕期间好睡9小时。

　　孕妇的睡眠时间应该比平时多，好在怀孕期间睡到9个小时左右。好增加这个小时的睡眠时间。午睡主要是为了放松孕妇的神经，消除疲劳，恢复活力。

　　3、午睡0.5-1小时好

　　午睡时间可以因人而异，半小时到一小时，甚至更长，简而言之，主要是好好休息。你可以选择任何睡眠姿势，不要害怕压碎或影响胎儿。

　　孕妇主要按照上述方法，一般可以保持睡眠，不仅养成良好的生活习惯，而且有利于婴儿的发育，无论是职场女性还是孕妇休息，调整睡眠，还要注意户外活动，可以选择散步和孕妇锻炼。