睡眠质量决定了老年人的健康。

相关专家介绍，老年人睡眠不良的主要原因是高血压、脑梗死等脑器质性疾病，可减少脑血流，导致脑代谢紊乱和失眠症状。全身性疾病或心理原因也会影响睡眠。睡眠质量决定了老年人的健康状况吗？我们应该注意什么？接下来，让小边为您介绍一下。

目 记录老年人吃什么有助于睡眠。老年人睡眠的禁忌是什么？睡眠质量决定了老年人的健康。老年人不应该做什么运动？老年人应该吃清淡的饮食

老年人吃什么对睡眠有帮助？

　　1、温牛奶

　　温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被归类为睡眠饮料，是因为它具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。

　　5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　6、杏仁

　　由于含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂镁，这种坚果可以诱发睡眠。

老年人睡眠的禁忌是什么？

　　1.1、忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。

　　1.2、忌对光而睡

　　人睡着的时候，眼睛虽然闭着，但还是能感觉到光亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　1.3、忌仰面而睡

　　老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

3.睡眠质量决定了老年人的健康

　　相关专家介绍，老年人睡眠不好的主要原因是高血压、脑梗死等脑器质性疾病，可减少脑血流，导致脑代谢紊乱和失眠症状。全身性疾病或心理原因也会影响睡眠。

　　和年轻人一样，老年人也需要充足的睡眠，这是健康长寿的重要因素。 老年人无法入睡，其中许多是由阻塞性呼吸暂停引起的。几乎所有年轻人的阻塞性呼吸暂停都是由肥胖引起的，而大多数老年人是由于老年人衰老后喉咙肌肉松弛、舌根脱落、上气管阻塞和呼吸暂停引起的。

　　老年人上气道阻塞会导致缺氧、通气不良、窒息、呼吸暂停和觉醒反应增加，这也是许多老年人很快就醒来的原因之一。 为此，专家特别提醒，如果睡眠不良的老年人伴有窒息、不适、出汗、夜间尿频和睡眠疲劳等症状，好去医院进行睡眠监测，找出真正的原因，以便更好地对症治疗。

　　相关专家做了一个实验，一个患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老年人，睡眠中长的呼吸暂停超过3分钟，而一个强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。可以看出，所谓的“死亡”老年人大多被睡眠疾病杀死。 在日常生活中，我们听说老人睡觉时没有醒来。

老年人不应该做什么运动？

　　1、快速转头

　　当你听到有人喊自己时，如果你快速转身，很容易导致头痛、头晕，甚至可能导致急性心脑血管疾病、颈部骨折等。患有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的中老年人应避免快速转身。

　　建议：转头主要是颈部运动。颈部动脉为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号应通过颈部向下移动。颈部是一条重要的“生命线”。老年人的颈椎非常脆弱。转身时要放慢速度，或者换成慢转身。

　　2、仰卧起坐

　　大多数中老年人或多或少都有颈椎和腰椎的问题，再加上骨质疏松症，所以仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。此外，这种运动对头部有很大的变化，很容易引起心脑血管疾病患者的血压升高和事故。

　　建议：这种运动不适合中老年人。建议选择一些运动范围较小的运动。健康从生活中的每一点开始，而不是一蹴而就的。

　　3、爬楼梯

　　对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少了3%~5%，相应的平衡也变差了。在跌倒的老年人中，超过51%与爬楼梯有关，每年有2万人死于爬楼梯。老年后，关节退化。上下楼梯或爬山时，膝关节的重量是平时的3~5倍，这将加速关节老化。

　　建议：如果老年人需要上下楼梯，他们必须抓住扶手。

　　4、弯腰取重物

　　弯腰取重物的运动实际上对任何人都有害。如果力量不到位，很容易闪到腰部，甚至血压突然升高。特别是对于中老年人，我们应该避免这项运动。

　　建议：取重物时要“三步走”：步是把身体靠近重物；第二步是弯曲膝盖和臀部，用双手稳定物品；第三步是伸展膝盖和臀部，以便拿起物品。

老年人的饮食应该清淡

　　现在中老年保健越来越受到重视。粗茶淡饭保健，粗茶淡饭可能只是你听说的简单生活，吃得清淡。其实男女到了一定年龄，就需要注意老年人的健康。

　　粗茶淡饭塑造了老年人的健康生活，更多的是在饮食上要注意老年人的健康。以下是粗茶和淡饭的解读，让您了解原因。

　　粗茶是指粗老茶。与新茶相比，粗茶虽然苦涩，但含有茶多酚、茶丹宁等物质，对身体有益。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制人体内自由基造成的伤害，具有抗衰老作用。

　　它还可以阻止亚硝胺和其他致癌物对身体的损害。茶丹宁可以降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维持心脑血管的正常功能。此外，茶多酚可以缓解和减少糖尿病症状，降低血脂和血压。

　　因此，从营养的角度来看，并不是昂贵的新茶一定比便宜的粗茶和老茶好，粗茶更适合老年人饮用。

　　清淡的食物不是人们认为的粗粮和素食。这里有两层含义：一是清淡而不咸。饮食过咸容易引起骨质疏松症和高血压。长期饮食过咸也会导致中风和心脏病；第二，它是轻而不腻的。它不仅含有谷物和蔬菜，还含有低脂鸡肉、鸭肉、鱼、牛肉等。

　　健康是每个人的追求，健康的身体让你充满活力。男人和女人，随时都需要注意健康问题，特别注意饮食。粗茶和清淡的米饭，一种简单而舒适的生活。让这种粗茶和清淡的米饭塑造老年人的健康生活，让老年人活得更长。