上班午休的有效方式。细数午睡的五大好处。

人的一生大约有三分之一是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，他们的大脑和身体可以得到休息、休息和恢复。睡眠对身体的好处是不言而喻的，这不仅体现在晚上的深度睡眠上，而且半小时内的午睡也能达到同样的效果。以下是午睡的五个好处。

目 记录正常午睡时间是什么时候上班午休的有效方法。数一数午睡的五个好处。白领如何午睡更健康、更健康、更午睡的八个要素。老年人午睡时应该注意的五个要素

正常午睡时间是什么时候？

　　15.健康午睡～30分钟是合适的。如果你小睡太久，你会感到轻微的头痛和虚弱。你也很容易打乱生理时钟，影响正常的晚睡。如果你想小睡，你应该养成每天定期定量的习惯。

　　午睡的佳时间是早上醒来后8小时，晚上睡觉前8小时，也就是一天活动时间的中间。即使你当时不觉得困，你也可以休息一下，坚持午睡的习惯。历史上有很多名人都有午睡的习惯，爱因斯坦认为每天午睡可以帮助他提神醒脑，让他更有创造力。

　　拿破仑因长期失眠，习惯用午睡来补充能量。第二次大战期间，英国名相丘吉尔白天补充睡眠，恢复体力，肩负国家重任。他曾经说过:“有时候你必须在午餐和晚餐之间睡觉。我经常脱下衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息后，你可以增加工作量。你甚至可以用一天作为两天，至少一天半。他的许多鼓舞人心士气的精彩演讲都是在午睡后口述的。

　　爱迪生也喜欢把一天分成两半。他认为晚睡是浪费时间，所以他用午睡来代替一些晚睡。午睡可以补充体力，恢复精力。但是有些人精力充沛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡的需求不同，可以根据自己的生理反应选择，也可以午休或者午睡一会儿。

2.上班午休的有效方法，详细计算午睡的五大好处

　　1.如果你没有床，你也应该小睡一会儿，这有助于你的健康。

　　美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累，甚至失去了性欲。

　　芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡不到5个小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁的男孩。睾丸激素水平的下降会降低性欲和性生活中的“操作能力”。

　　睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方小睡，坐在桌子前偷偷睡一会儿。如果条件有限，不能睡在沙发上，在地上铺瑜伽垫或健身垫也可以解决问题。

　　2.每天午睡，对心脏有好处。

　　2007年，哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性降低了40%。

　　阿勒格尼学院的一项研究发现，小睡45分钟也可以降低血压。托马斯·杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，小睡不需要很长时间，当你感到困倦时，低下头闭上眼睛也很好。

　　3.12-13点午睡，避免体重增加。

　　哥伦比亚大学早期的一项研究比较了睡眠模式与肥胖之间的关系，发现每晚睡眠5-7小时的人比每晚睡眠7-9小时的人更有可能肥胖50%;每天晚上只睡2-4个小时的人，肥胖的可能性增加了73%。

　　从12点到13点，大多数人的身体健康会下降，适合午睡。不要午睡太晚，下午15点后午睡会影响晚上的睡眠质量。

　　4.午睡前喝杯咖啡，提高警惕性。

　　睡眠不足会增加驾驶员和倒班工人发生事故的可能性。《睡眠期刊》上发表的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡将大大提高人体的警惕性。

　　研究发现，午睡前喝一杯含有咖啡因的饮料会提高昏昏欲睡的司机的警惕性，这比单独喝咖啡或睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以午睡后，咖啡因在体内的浓度会增加，从而充分提高警惕性。

　　5.睡10分钟，提高记忆力和创造力。

　　睡眠可以将暂时性记忆转化为性记忆。加州大学伯克利的研究发现，人们每天都失去了吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。

白领如何午睡更健康？

　　1、创造躺下睡觉的条件。午休时，把办公室的椅子拼在床上。虽然它们不漂亮，但它们对健康有益。如果办公空间足够大，你也可以买一张折叠床睡觉。下午，你可以把它折叠起来，把它收起来，而不会占用空间。

　　2、睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，增加胃的消化负担。

　　3、午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃，血压下降，大脑氧气供应和营养显著下降，容易导致大脑血液供应不足。一般来说，午睡前应该休息十分钟以上。

　　4、午睡时应避免强烈的外部刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。

　　5、醒来后进行轻微的活动。午睡后慢慢站起来，喝一杯水来补充血容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作，因为次醒来往往会让人们感到恍惚。

4健康午睡的8个要素

　　1.睡觉前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱。油腻食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，增加胃消化负担，影响午休质量。

　　2.睡觉时要放在枕头上，这样可以减轻对心脏的压力，防止打鼾，帮助胃肠消化。

　　3.午睡姿势好平躺仰卧或侧卧。

　　4.把握时间，午睡时间，可以根据晚上的睡眠状态和早上工作的疲劳程度来确定，一般不应该太长，大约半小时是合适的。睡得太久会进入深度睡眠，醒来后会感到头晕。

　　5.醒来后轻度活动，午睡后慢慢站起来，喝一杯水，补充血容，稀释血液粘度，不要立即从事复杂和危险的工作。

　　6.避免强烈的外部刺激，因为睡眠后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩张，容易感冒或其他疾病，此时避免风寒，避免空调和风扇直接吹向身体。

　　7.不要坐着或趴着小睡。在办公桌上小睡和小睡会减少头部的血液供应，使人醒来后头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状。长期以来，它还可能导致脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，在桌子上小睡，这会压迫眼睛和胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手麻木和刺痛。

　　8.小睡不能躺下睡觉。许多人觉得中午很紧，躺在走廊、树荫、草地甚至水泥地上睡觉，因为人们在睡眠中体温调节中心功能下降，轻人醒来后容易引起身体不适，重人会感冒。此外，不要睡在风口，所以很容易感冒。

5.老年人午睡要注意的五个

　　1、午睡不宜坐着

　　如果你早上坐在椅子或沙发上睡觉，你可能会躺在桌子旁小睡一会儿。醒来后，你经常会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊和脸色苍白，这是由“脑贫血”引起的。老年人心脏功能差，坐着睡觉时心率慢，血管扩张，流经各种器官的血液速度相对减慢。

　　如果你坐着睡觉，流动大脑的血液会越来越少。特别是午饭后，更多的血液进入胃肠道系统，加上“坐姿”，会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适。

　　2、午睡时间不宜过长

　　白人睡眠时间较少，白天睡眠时间过长，晚上难以入睡。因此，老年人应该小睡一小时，而不是睡得太久。

　　3、不要和衣服睡觉

　　老年人午睡时不能因为怕麻烦而和衣服吐口水。他们应该穿宽衣服，解带，盖好后再睡觉，以免感冒。

　　4、饭后不宜立即上床

　　老年人消化功能差，饭后胃肠道需要更多的血液来消化食物。如果饭后立即入睡，会影响血液进入胃肠道系统，阻碍食物消化，导致胃肠道功能障碍，不利于营养物质的吸收和利用。

　　5、睡在风中是不合适的

　　老年人抵抗力差，吹风容易感冒。因此，老年人午睡时不能在风中睡觉，不能在风中早睡，也不能在风扇或空调中睡觉。