老年人饭后不要急着做这些事。

饭后你的选择是什么？饭后散步？躺在床上休息？还是在家看电视？绝大多数人的饭后生活应该是睡觉。饭后睡觉真的可以吗？饭后该怎么办？为了保持健康，这里真的有饭后保持健康的方法。饭后做四步，饭后保持健康就这么简单！这是简单的四步？让我们来看看老年人饭后不要急于做这些事情。

目 饭后养生四步怎么办？老年人饭后不要急着做这些事情。老年人饭后做什么禁忌？老年人饭后如何健康饮食？

饭后养生四步怎么办？

　　休息一会儿：“吃饱了就卧生百病”，很多老人饭后不敢马上躺下，选择走路，但这一举动并不健康。饭后胃处于充盈状态，为了初步消化，必须保证胃肠道有充足的血液供应。此时匆忙起身走路，必然会有一部分血液集中在运动系统上，延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化。正确的方法是饭后休息30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老年人，好在饭后平躺一段时间，因为胃下垂受体位的影响很大，平躺时感觉好一点。如果饭后立即行走，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉腹：中医认为脐腹相当于胃幽门腺的肠腺。频繁摩擦可加速胃肠蠕动，增加胃液，有助于消化和正常排泄。孙思邈提倡药王 “食后热手摩腹”，认为“食毕摩腹可以消除一切疾病”。食后摩腹也可作为良性刺激，通过神经进入大脑，有利于调节内分泌功能。具体做法:以掌心为腹，以肚脐为中心，顺时针和逆时针缓慢轻轻按摩20圈。

　　听小曲:《寿世保元》说:“脾好音乐，闻声就磨。”尤其是对于老朋友来说，饭后欣赏温柔的音乐对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听巴赫的音乐唱片，以胃病。不建议老年人听嘈杂的声音、强烈而激情的节奏和挥之不去的悲伤声调，这会对他们的情绪和消化功能产生不良影响。

　　饭后喝茶，饭后开车在我们的日常生活中应该很常见。当我们吃晚饭时，常见的事情应该是喝茶！原来我们以前的习惯都是坏习惯！这些习惯会让我们折寿。所以看完这篇文章，不要犯这些我们平时犯的错误！百岁老人从哪里来？当然，在日常生活和饮食中，我们要做的就是从小习惯长寿。所以让我们从现在开始饭后做四件事，长寿不再困难。

饭后不要急着做这些事

　　1.不急于松开裤带

　　饭后放松裤带会降低腹腔内压，削弱消化道的支撑作用，增加消化器官的活动和韧带的负荷，容易引起胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。

　　2.不急着吃水果

　　饭后，一种水果被视为金科玉律，但医学家们提出了反对意见。慢慢排入小肠需要1到2个小时才能进入胃。饭后即食水果会阻塞胃，长期导致消化功能障碍。

　　3.不急着喝茶

　　茶中的大量单宁酸可与食物中的铁和锌结合成不溶性物质，不能吸收，导致食物中的铁白白流失。饭后一小时喝茶没有缺点。

　　4.不急于吸烟

　　饭后吸烟的危害是平时的10倍。这是由于进食后消化道血液循环的增加，导致烟雾中大量有害成分的吸收，损害肝脏、脑和心脏血管。

　　5.不急着散步

　　饭后“百步走”会影响消化道对营养物质的消化吸收，因为运动量增加。尤其是老年人，心功能下降、血管硬化、血压反射调节功能障碍、饭后血压下降等。

　　6.不急着洗澡

　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量会相应减少，从而削弱胃的消化功能。

　　7.不急着上床

　　俗话说:“饭后躺下，不长半斤长四两。”。饭后立即上床容易发胖。医学家警告人们饭后至少休息20分钟，然后上床睡觉。即使是午睡也是如此。

　　8.不急着开车

　　事实证明，司机饭后立即开车很容易发生车祸。这是因为人们的胃肠道在进食后需要大量的血液来消化食物，这很容易导致脑器官暂时性缺血，从而导致操作错误。

老年人饭后有哪些禁忌？

　　1.饭后避免喝浓茶

　　饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化。茶含有大量的单宁酸。饭后喝茶会使胃中未消化的蛋白质与单宁酸结合，形成不易消化的沉淀，影响蛋白质的吸收。此外，茶还会阻碍铁的吸收，长时间会导致缺铁性贫血。

　　2.饭后避免吸烟

　　饭后吸烟的危害比平时大10倍！！由于进食后消化道血液循环增加，烟雾中的有害物质被人体大量吸收，损害肝脏、大脑和心脏血管，导致这些器官疾病。

　　3.饭后避免洗澡

　　饭后洗澡，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，消化功能减弱，消化不良。

　　4.饭后避免吃水果

　　饭后吃水果是一种非常错误的生活习惯。食物进入胃后，需要经过l～消化2小时。如果饭后立即吃水果，水果会被以前吃的食物阻挡，无法消化。会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

　　5.饭后避免散步

　　如果饭后立即散步，会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，饭后散步会出现心功能下降、血管硬化、血压下降等问题。

　　6.饭后避免K歌

　　俗话说：“饱吹饿唱。”这句话很有道理。吃饱后，人的胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。此时，唱歌会使膈肌向下移动，增加腹部压力。易引起消化不良甚至胃肠道不适。

老人饭后怎么做才能健康？

　　1、饭后手摩腹

　　唐代大医学家孙思邈曾说：“中国食物后，用手摩擦腹部，走一两百步，慢慢走。吃完后按摩腹部可以消除所有疾病。”食后按摩腹部不仅能促进胃肠蠕动和腹腔血液循环，还能增强胃肠功能，作为良性刺激，通过神经进入大脑，有利于调节和发挥中枢神经系统的功能，有利于健身和疾病预防。

　　具体做法:以掌心为腹，以脐为中心，顺时针和逆时针缓慢轻轻按摩20圈。

　　2、饭后慢慢走

　　《枕头中间》记载:“吃停几百步，对人有好处。”说的是饭后慢慢走，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于人体健康。但是，吃完饭不要走得快，不要剧烈运动，不要立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不良影响。

　　3、饭后赏音乐

　　古人说：“饭后不能便怒，怒后不能便食。“柔和轻盈的音乐，甚至愉悦的环境，都可以作为通过中枢神经系统调节人体消化吸收功能的良性刺激。相反，嘈杂的声音、强烈的节奏、混乱的环境和肮脏的气味无疑会对情绪和食欲产生不利影响。因此，食后欣赏温柔、活泼、美妙、动人的音乐对人体有很大的好处。

　　4、饭后须漱口

　　古代医学家张仲景指出：“吃漱口，使牙齿不可战胜，口香。”食后漱口可以保持口腔湿润，清洁固体牙齿，刺激舌头上的味蕾，增强味觉功能，有效预防和控制口腔和牙齿疾病。保护口腔和牙齿有助于增强食欲，帮助消化和吸收。这样，老年人就会感到美味和健康，健康长寿。

　　老年人要想健康长寿，首先要从饮食入手，既要掌握科学的饮食方法，又要注意饭后养生。

老年人如何健康饮食？

　　1. 白菜

　　卷心菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和分解致癌物亚硝胺糖酶。从药用效果来看，卷心菜具有胃、肠、葡萄酒、方便、脂肪减少、热、癌症预防等七种效果。

　　2. 小米

　　许多老年人认为小米是一种很好的营养产品，小米是一种谷物剥皮后的颗粒谷物，一直被称为“谷物，谷物为首”。中医认为，小米有利于五脏，胃厚，充满体液，强壮肌肉和骨骼，长肌肉。

　　3. 玉米

　　玉米、水稻和小麦被称为三大作物。它们被公认为上的“黄金作物”，也是长寿老年人不可或缺的主食。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素E，因此不易发生高血压和动脉硬化。从长寿老年人的体质来看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们吃玉米作为主食密切相关。

　　4. 牛奶

　　广告　　据说美国有80%的百岁寿星是女性，她们的饮食习惯是喝牛奶。牛奶中赖氨酸含量高，胆固醇含量低。所有碳水化合物都是乳糖，可以在肠道中转化为乳酸，抑制腐败菌的生长。牛奶富含钙，吸收率高，维生素A多、D、对老年人来说，核黄素是必要和有益的。

　　5. 粥

　　著名经济学家马寅初和他的妻子张桂军都是百岁老人，他们特别喜欢粥。每天早上，在50克燕麦片中加入250克沸水，煮2分钟成粥。历代医生和健康学家都非常推荐老年人喝粥。“粥是上种营养食品。”粥易于消化和吸收，可与胃、脾、肺、湿润。