睡眠不好怎么调整休息时间是重要的。

事实上，睡眠是一个非常自然的过程。我们应该自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直很兴奋，就很难放松自己，进入睡眠状态！此时，你越是强迫自己，你可以试着在睡觉前在户外散步或睡觉前洗澡。它们可以放松你的精神。如何调节睡眠不好的作息时间是重要的？让我们看看！

目 什么是好睡眠睡眠如何调节睡眠如何帮助你改善睡眠治疗改变仰卧睡眠习惯

是什么带走了好睡眠？

　　生活习惯：有些习惯可能会在不知不觉中影响你的睡眠。比如下午或者晚上喝含咖啡因的饮料，睡前锻炼或者做一些脑力劳动。另外，如果睡前喝很多酒，很容易断眠。环境因素：如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠。此外，枕边人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾太多。

　　睡眠环境因素：失眠原因有些人只习惯在固定的环境中睡觉，换房间，换床睡不着。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠：溃疡上腹痛常发生在深夜，患者醒来；心绞痛也经常发生在睡眠中；心力衰竭的位置呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿，经常起床小便，神经衰弱症状睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。

　　精神和心理因素：当代人面临着巨大的工作压力，导致身心疲劳、精神紧张和其他情绪，以及患有精神和心理疾病的人。焦虑和抑郁也会导致晚上睡眠不好和失眠。

如何调理睡眠不好

　　调暗一些灯光

　　光线，即使是一点点，也会干扰睡眠激素，从而刺激大脑。如果可以，戴上眼罩或调整闹钟。

　　搬走电子设备

　　关掉电视，把电脑和其他电子设备从你的卧室里搬出来。它们不会让你得到一个安静的休息，但会让你清醒。卧室是用来睡觉的，不是办公室或上网的地方。

　　尽量消除噪音

　　或者你认为这些声音不会影响你，或者你需要阻止你无法忍受的声音，然后选择那些减压的声音，比如白噪音或大海的声音。戴上耳塞也可以阻止你不想听到的声音。

　　使用芳香疗法

　　它可以放松和镇静身体。有很多香味可以帮助你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。你可以把它们放在枕头里，或者在空气中，或者在浴室里。

睡眠不好怎么办？

　　百麦安神饮

　　材料

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 2个枣，6克甘草。

　　做法

　　1、将小麦、百合、莲子、首乌藤、枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅中，加水至750毫升。

　　2、用大火煮沸后，用小火煮30分钟。过滤汁，放入热瓶中，炖两次，放在一起，随时饮用。

　　功效

　　这种饮料有益气养阴、清热安神的功效。可治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。

　　葱白红枣汤

　　材料

　　红枣20枚，葱白8根。

　　做法

　　将红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，小火煮15分钟。温暖的衣服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等辅助作用。

45招帮助你改善睡眠治疗

　　按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，因此尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。如果你总是在半夜吃晚饭，你永远不会有很好的睡眠质量。此外，我们应该多晒太阳，尤其是在早晨，这也与正常的日常生活和饮食有关，即校准生理时钟的“早晨闹钟”。

　　只喝软饮料

　　酒精是一种古老而广泛的睡眠补充剂。即使很多人习惯在晚上喝一杯，这也可能意味着整晚都很麻烦。晚餐喝太多会导致睡眠困难，睡眠时间喝酒会导致睡眠困难。 随着酒精的影响消失后，REM睡眠（酒精抑制）占据了其他睡眠阶段，使身体不能得到深度休息，睡眠会分裂，早上经常醒来。

　　选择锻炼时间

　　锻炼是燃烧脂肪的好方法。然而，锻炼并不是盲目的，锻炼的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的好时机，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

　　注意正确的睡姿

　　睡觉和姿势规定当然，这不是死亡的规定，睡觉时要注意一点，比如不要趴着睡觉。尤其是女性，睡姿不正确会伤害子宫。许多人醒来时感到头晕、背痛和疲劳。主要原因是睡姿不当。中医认为，正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身放松，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分的休息和氧气供应。

　　追求质量，而不是数量

　　六小时的高质量睡眠可以比八小时的低质量睡眠更好地休息。严格控制睡眠时间将加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能给你足够的电，那就暗暗庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短期睡眠患者。

改掉仰卧睡眠的习惯

　　仰卧是一种常见的睡眠姿势。使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力增加时，仰卧很容易引起胸闷和恐慌。

　　仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前，使心肺压力，容易做噩梦。打鼾和呼吸道疾病的人不应该使用这种睡眠方法。

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。