白领需要警惕睡眠障碍

你有过这样的经历吗？夜深人静的时候，身边的人已经睡着了，你却辗转反侧，难以入睡；或者虽然睡眠时间和别人一样，但第二天还是无精打采，头晕，全身疲惫无力，工作效率低下。如果你反复出现上述情况，说明你可能有睡眠问题。下面详细介绍一下。

目 睡眠障碍可以自愈吗？睡眠障碍如何治疗护理？ 中医治疗睡眠障碍的白领需要警惕睡眠障碍的五种表现

睡眠障碍能自愈吗？

　　具体饮食建议根据症状咨询医生，合理饮食，确保营养全面均衡。饮食应清淡，戒烟、酒精、咖啡，避免辛辣刺激性食物。你可以每天睡觉前喝一杯热牛奶。

　　根据卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题。2001年，由国际精神卫生组织主办的全球睡眠健康计划启动了一项全球性活动——将每年的3月21日，即春季的天定为“睡眠日”。2004年睡眠日的主题是“注重睡眠健康”。

　　睡眠问题的原因有很多，如睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式（喝太多咖啡和茶）、环境因素（噪音、拥挤或污染）等。只要你找到了问题，就有可能找到解决问题的方法，从而重新建立正常的睡眠。

　　目前，病理原因认为主要的“睡眠调节中心”位于下丘脑腹部前部，即视交叉上核。除了睡眠觉醒周期紊乱外，该地区的病变还会导致体温和饮食活动的变化。

　　各类睡眠障碍诊断的不同特征在以下几个部分中分别描述。

睡眠障碍如何治疗护理？

　　1、西医治疗睡眠障碍

　　1、治疗

　　不同类型的睡眠障碍应采用不同的治疗方法。例如，睡眠呼吸暂停在肥胖、高血压和任何原因引起的上呼吸道狭窄患者中更为常见。美国临床学家认为，严重睡眠呼吸暂停有效的治疗方法是气管造口术。治疗失眠常用的方法是使用安眠药。

　　值得注意的是，有些安眠药容易上瘾，有些与葡萄酒同时有危险。长期使用会产生耐药性，需要更多的剂量才能入睡。此外，长期使用安眠药本身也会导致睡眠障碍。因此，失眠患者应在医生的指导下尽可能合理地使用安眠药。

　　2、预后

　　睡眠是人类的生理需求。三分之一的人一生都在睡眠中度过。实验发现，无论他们的喂养状态如何，持续剥夺睡眠的动物都会在几周后死亡。虽然目前尚不清楚人类在睡眠被剥夺后是否会死亡，但一些不同于失眠的症状已被公认。

　　当人被剥夺睡眠60～200小时，会导致睡眠增加、疲劳、易怒、难以集中注意力、熟练的运动功能丧失、自我照顾和判断能力下降、工作能力衰竭；当睡眠继续被剥夺时，经常会出现短暂的睡眠(micro(sle))，各种错误不断出现，终会出现定向障碍、幻觉、妄想和意识障碍。

　　神经系统体征包括短暂的眼球震颤、眼球快速运动障碍、手部震颤、眼睑下垂、面部无表情、言语迟钝和错误。EEG显示α当活动下降时，闭上眼睛α不再出现波，癫痫阈值下降，或癫痫发作。血液中17-OH和儿茶酚胺的浓度增加。有些人在持续睡眠剥夺后会出现精神障碍。然而，不完全的睡眠剥夺表现不同，如一些不断阻断REM睡眠的个体可能表现为活动增加、情绪强烈、性功能增加等，类似于REM睡眠剥夺的动物。其机制尚不清楚。

　　用安眠药治疗失眠通常是有效的，但睡眠障碍可能是某些疾病的并发症状，因此其预后不同。

　　二、睡眠障碍护理

　　一般护理

　　1、找出原因：如果你是精神病患者，你应该去精神科治疗，以尽快控制精神症状。如果是由环境习惯的变化引起的，你可以适当地服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳定，应采用放松疗法，摆脱困境，消除紧张、焦虑，恢复正常睡眠。

　　2、保持卧室安静：避免或消除周围环境中的不安静因素，晚上睡觉时要温柔，避免噪音，不要大声说话。

　　3、帮助患者养成准时入睡、早睡早起的良好睡眠习惯。避免睡前兴奋，如不看刺激紧张的电视、惊心动魄的小说、电视和无休止的聊天，不喝浓茶和咖啡。晚餐不宜吃得太多，尿频的人睡前不宜多喝水。

　　4、其他：消除身体不适，保持床光滑、舒适、温暖，保持适当的温度、湿度、空气循环。睡前做好洗脚、洗澡等准备，对夜间游客采取必要的医疗措施，防止事故发生。

　　特殊护理

　　1、夜间：密切观察患者的睡眠情况，不定期检查病房，每班做睡眠记录。了解睡眠障碍的程度，并解决它。晚上叫容易尿床的病人起床小便，尿床后及时更换床单、衣服和裤子。

　　2、减少睡眠时受伤的可能性，降低床，或使用床挡。

　　3、日间：减少日间睡眠时间（不少于1小时），不宜卧床过长，鼓励患者参加各种活动。

　　4、必要时，按照医生的建议给安眠药，主观性失眠可以给安慰剂。

3中医治疗睡眠障碍的方法

　　1.从五脏论治

　　有学者认为失眠的病因主要表现在肝、脾、五脏，统一考虑五脏的实体病证。倡导“五脏不眠”的整体观，从肝脏治疗、考虑他脏、综合征分化加减的证据治疗体系，制定了失眠症的证据治疗方案。

　　2.从精神情志论治

　　精神情绪与失眠密切相关，将失眠分为烦恼型、多疑型、紧张型和抑郁型。分别选择清热泻火、疏肝降逆、滋阴清热、理气解郁、清心安神、调和肝脾等方法，取得良好效果。

　　3.从昼夜节律论治

　　人体睡眠是一种昼夜节律的生理活动，失眠是正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。

　　4.从心肾相交论治

　　所有的失眠都是由“火不归根”引起的，所有的治疗方案终都需要回到“火归根、心肾交汇”的问题，失眠分为肝气郁结、肾精不足、心火旺盛、经络瘀阻、痰湿阻滞五种类型。

　　5.从肝脾论治

　　失眠引起的许多病因病机都与肝脾失调有关，中医治疗失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上，注重肝脾的调理。

白领需要警惕睡眠障碍

　　人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，修复和休息疲劳一天的大脑和身体，所以睡眠非常重要。然而，许多人却被睡眠障碍所困扰。据估计，我国近3亿人失眠，发病率为10%~20%，并随年龄增长而增加。大多数失眠者从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领。由于个人不良生活习惯、压力过大、长期心理抑郁等原因，这些白领常年患有入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后难以入睡等失眠问题。

　　然而，人们对睡眠障碍的理解普遍存在误解：失眠不需要治疗，他们可以自己调解；失眠后躺在床上强迫自己睡觉；失眠服用安眠药；睡眠改善，他们的情绪会更好。

　　睡眠障碍主要由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物和原发性睡眠障碍引起，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、睡眠不足、倒班等。因此，睡眠障碍的治疗首先需要明确病因并给予相应的治疗。器质性疾病引起的睡眠障碍应积极治疗原发病；心理疾病患者需要结合药物进行心理治疗；情绪障碍引起的睡眠障碍需要结合使用抗抑郁或抗焦虑药物。

　　一般怎样才能睡得好？医生说，首先要创造一个安静舒适的环境，让自己有一个平静放松的心情，充分享受睡眠；不要吃太多晚餐，不要喝刺激性饮料；不要强迫自己在床上辗转反侧，可以起床活动；尽量不要在白天小睡或小睡；必要时给自己一些心理暗示。如果上述方法不起作用，特别是当有焦虑或抑郁时，应及时向心理学家寻求帮助。睡眠障碍可发生在任何年龄段，原因也多种多样，当然，解决方案也不同。不当的治疗可能会导致一些药物和酒精的滥用。因此，失眠患者应寻求医生的帮助、指导和治疗。

5.睡眠障碍的5个表现

　　1、浅睡眠容易做梦：患者觉得睡眠不真实，整晚睡觉，闭上眼睛是梦，动静醒来，有些早醒来，无论什么时候睡觉，早上三点醒来，醒来后睡觉更困难，不得不盯着黎明，失眠患者知道，睡眠是痛苦的。

　　2、睡眠质量差：虽然许多病人可以入睡，但他们觉得睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍然感到疲劳。

　　3、睡眠困难：睡眠困难，睡眠时间比以前推迟1-3小时，病人说也很困，也想睡觉，但躺在床上睡不着，反复思考一些混乱的事情，不能平静下来，睡眠时间显著减少。

　　4、有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，但晚上兴奋不眠，学习，开会，上课午睡，看电视靠在沙发上睡着，但躺在床上又精力充沛，什么也睡不着。

　　5、睡眠障碍：缺乏睡眠的真实感。虽然许多病人可以睡得很香，但他们坚信醒来后没有睡着，而同一个房间的人或配偶说他一直在打鼾。