午休时注意三大禁忌，保证睡眠质量

许多老年人有午休的习惯，因为他们晚上睡眠时间短，睡眠质量低。然而，不正当的午休方式可能会影响老年人的健康。那么，老年人的午休如何才能合理呢？这就要求老年人掌握正确的午休方法。让我们来看看午休的三个禁忌。

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上班族午睡怎么睡好？

　　理想的午睡方式

　　午睡的理想方式应该是午饭后锻炼半小时，散步，促进食物消化，然后躺下睡觉，时间应该是半小时，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克建议每周小睡3次，每次20分钟。但在现实生活中，每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

　　没有床的躺椅，不能躺在颈枕上

　　虽然越来越多的企业开始关注员工的午休问题，但越来越多的单位不具备设置午休时间的条件。此时，你可以考虑买一把躺椅，午睡时打开，不用时收起，这样你就不会占用太多的空间。如果你甚至不能使用躺椅，你应该尽量避免在午休时趴着睡觉。建议买一个颈枕。午休时，戴上颈枕，靠墙等支撑物眯一会儿。

　　时间紧，10分钟就够了

　　德国的一项研究发现，6分钟的睡眠可以改善记忆。因为这么几分钟就足以让大脑把短期记忆变成长期记忆，然后腾出更多的“空间”来盛装新知识。即使午睡时间被压缩到10~15分钟，仍然可以保持很多健康好处，这种短暂的午睡更容易让人尽快醒来工作。

　　不要强迫你睡不着。闭上眼睛也是休息。

　　也许有时候你不是很困。你不必强迫自己睡着。你可以先闭上眼睛，然后集中精力呼吸，放慢呼吸频率。即使我们只躺20分钟，根本不睡觉，你也会像睡觉一样恢复体力。

　　午睡时间的选择与午睡的质量密切相关

　　研究发现，理想的午睡应该是慢波睡眠和快速眼动睡眠，而人们通常在早上起床后6~8小时小睡，因为慢波睡眠和快速眼动睡眠可以达到平衡。专家提醒说，小睡后不要立即做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复。

午休三大禁忌保证睡眠质量

　　，老人午休时间太长，不能午睡。

　　老年人好午睡一个半小时左右。如果时间过长，大脑中枢神经系统会加深抑制，导致大脑组织毛细血管关闭时间过长，大脑血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后身体不适，更加困倦。

　　二、老人午饭后立即午睡

　　一般从午饭后30分钟开始。午饭后，人们的胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时，入睡时，心脏供血较少，也会影响全身和大脑的供血，醒来后会更加疲劳。

　　三、老人午休时不要坐在沙发上，早上睡觉

　　许多老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡觉，这会减少头部的血液供应，醒来后头晕、头晕等现象。老年人应该在床上小睡一会儿。老年人睡在沙发上是老年人午餐休息中禁忌的事情。

　　注意这些，老人的午睡会更有效。

原来午睡有那么多好处。

　　1、减缓疲劳，保持精神

　　一般来说，经过一个上午的工作和学习，人们在高度集中的体力和精神状态下不可避免地会感到疲劳。此外，人体的热量消耗也很大。因此，午睡可以提供适当的减缓疲劳和保持能量的效果，使人体能够在下午以更好的精神状态继续工作和学习。

　　2、增强记忆力，提高精力

　　一些美国研究人员发现，适当的午睡可以提高人们的精力和警惕性，甚至增强他们的记忆力。所以不要说你老了，记忆越来越差，这显然是缺乏午睡啊。

　　3、增强免疫力，消除抑郁症

　　德国睡眠专家发现，人们在中午1点左右是一个睡眠高峰。此时，午睡可以刺激体内淋巴，增强免疫细胞的活性。此外，坚持每天午睡也能有效赶走抑郁。

　　4、调节激素，预防冠心病

　　根据研究，适当的午睡可以调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。希腊的一项研究表明，每周至少三次，每次午睡30分钟，可以降低心脏病猝死的风险37%。这是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体紧张。

午睡五大要点

　　1、睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，增加胃的消化负担。

　　2、午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃，血压下降，大脑氧气供应和营养显著下降，容易导致大脑血液供应不足。一般来说，午睡前应该休息十分钟以上。

　　3、睡姿应取头高脚低，右侧卧位。这样可以减轻心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在桌子上睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花缭乱、疲劳等一系列脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，躺在桌子上午休，会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病。此外，卧桌会压迫胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木和刺痛。

　　4、午睡时应避免强烈的外部刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。

　　5、醒来后进行轻微的活动。午睡后慢慢站起来，喝一杯水来补充血容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作，因为次醒来往往会让人们感到恍惚。

55.上班族应该午睡有地方

　　随着城市规模的不断扩大，上班族的通勤时间越来越长，尤其是在上海、北京等大城市。随着工作节奏的加快和业余生活的丰富，上班族加班晚睡的天数不断增加，达到了夏季的顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班族的稀缺产品。在这种情况下，午睡不仅关系到工作精力充沛，还关系到员工的身心健康。

　　长期以来，许多雇主在解决员工就餐问题方面做了更多的工作，但在午餐休息问题上，大多数雇主在办公室装修时没有考虑到员工的午餐休息需求。因为没有足够的空间和必要的设施。在大多数情况下，当睡眠者上来时，员工只能躺在电脑桌上小睡一会儿。

　　用人单位不鼓励办公室午餐休息的主要原因是空间有限，影响形象等，实际上工作位置和床位面积不大，不违反消防等相关法律法规，足以让办公室职员比共享睡眠舱更舒适，至于内部规定，影响形象和员工健康，哪个更重要？用人单位心里要有杆秤，更别说两者不矛盾了。

　　我希望通过共享睡眠舱的普及，我们能更加人性化地关注办公室职员的午餐休息需求。同时，通过支持和加强共享睡眠舱的管理，特别是雇主提供午餐休息空间和设施，为办公室职员的健康做更多的实际工作。