老年人保健五招，帮你缓解睡眠。

我相信你知道，睡眠对大脑健康和大脑发育尤为重要。成年人8小时以上的睡眠时间有利于身心健康。如果平时睡眠质量不好，会影响一天的状态。那么如何改善睡眠不足呢？小编收集了一些改善睡眠的方法。如果你感兴趣，你可以看看。

目 如何缓解睡眠不足？应该采取什么方法来缓解老年人的保健？ 五招帮你缓解睡眠，缓解老年人失眠的食物。老年人失眠的原因

如何缓解睡眠不足？

　　1.坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量非常有益。 8.舒适的床。舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

应该采取什么方法来缓解睡眠不足？

　　1、你有仰卧睡觉的习惯吗？改掉它

　　仰卧睡觉是人们经常使用的姿势，仰卧睡觉，只能伸直身体和下肢，这样午餐就可以实现全身休息。因为当腹部压力增加时，这种姿势很容易产生胸闷，抑制恐慌的感觉。

　　此外，当仰卧睡觉时，许多人会无意识地把手放在胸前，导致心肺压力，更容易做噩梦。尤其是打鼾和呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

　　2、然后介绍一下好的睡眠姿势:弯曲双腿，躺在右侧

　　为什么推荐双腿向右侧弯曲的睡眠姿势？这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧使心脏承受较小的压力，有助于全身血液的自由循环，从而更好地代谢。

　　此外，这种睡眠姿势可以使胃里的食物在重力的帮助下向十二指肠推进，促进食物的消化吸收。但需要注意的是，睡在右侧时，不要使用太低的枕头，否则会使颈部感到不适。

　　3、睡觉感觉不舒服，创造一个舒适的环境

　　睡觉前一定要保证舒适温暖的环境，无论是选择完美的床，还是紧紧遮挡光线，还是尽量消除噪音，保证舒适的睡眠环境，都能有效调节睡眠不足。

3老年人保健 五招帮你缓解睡眠

　　1、白天少睡，增加活动:老年人退休后，白天活动减少，白天睡眠时间延长，晚上睡眠时间缩短。由于白天活动不足，夜间睡眠质量往往受到影响，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，但白天感到昏昏欲睡。因此，老年人应尽量在白天保持清醒，以确保夜间高质量的睡眠。当然，白天不要少睡，下午1-2点有睡意的时候，自然可以少睡一会儿，15-30分钟。

　　2、合理饮食，不饮酒：退休老年人活动减少，食欲差，规律饮食不如退休前，早晚少吃，所以有时晚上睡觉前会感到饿，不吃，吃影响睡眠。此外，一些老年人有饮酒习惯，误听别人说睡前喝点酒可以睡得更好，所以他们喜欢在睡觉前喝几口，但会降低睡眠质量。可以看出，退休后应合理安排饮食和作息时间，尽量在19点左右安排晚餐，晚饭后吃一些水果，或在睡觉前2小时左右吃1―为了防止临睡前饥饿，不要在睡觉前吃东西或喝酒。

　　3、睡觉前洗，少看电视：老年人喜欢看电视，但晚上不能看得太晚，睡得太晚。不要躺在沙发上，直到你看到“晚安”才洗澡睡觉，这很容易导致睡眠质量下降，甚至失眠。睡觉前洗个热水澡可以放松身体，容易入睡。如果你没有条件洗热水澡，你也应该用热水洗脚，多泡一会儿，这也可以促进神经放松和睡眠。

　　4、预防和治疗疾病，促进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使退行性疾病和慢性疾病的发病率较高。有些疾病会对睡眠产生不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿病增多会扰乱睡眠；慢性肺疾病引起的肺功能降低，通风不足容易导致失眠；此外，疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，老年人应注意定期体检，及时发现和控制相关疾病，以减少疾病引起的失眠。有些药物在治疗疾病时也会引起失眠，如抗高血压药物、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋剂，必要时应保持警惕和药物调整。

　　5、调整心态，谨慎用药：退休后，原生活节奏改变，地位也发生了很大变化，应尽快适应和形成新的生活模式，加强心态调整，否则容易引起一些精神和心理障碍，表现为焦虑、焦虑、抑郁、抑郁等。医学专家指出，精神和心理障碍往往伴有睡眠障碍，轻度表现为睡眠质量下降，容易早醒；严重持续失眠，严重危害健康。一旦失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动、心理等方面进行调理，只有在效果不好的情况下才能考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为苯二氮卓衍生物，如硝基稳定、舒适稳定、硝基氟去除稳定等。在医生的指导下，不要突然停药或大剂量用药，以防止“反弹”现象。

44缓解老年人失眠的食物

　　1.虫草茶

　　冬虫夏草2克，鹿茸片2克，生甘草1克，泡水代茶，每天一剂。适用于脾肾阳虚，见畏寒、四肢不温、疲劳、不安的失眠。

　　2.益心汤

　　猪心15克，柏子仁15克，3710克，猪心与上述两种药物一起煮，煮时间长，吃猪心喝汤，第二天一次，连续七次。适用于气血不足、脉络不良、心悸、气短、不安、失眠、梦等。

　　三、柏子仁炖猪心

　　猪心一个，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后将柏子仁放入猪心中，隔水炖熟。有很好的安眠效果。

　　4.甘麦枣汤

　　浮小麦(未成熟，浮水小麦)50克，红枣5克，生甘草5克，煎药液300毫升，早晚分两次。本方适用于阴虚内热、心烦失眠、心悸盗汗。特别适用于更年期综合征失眠。

　　五、百合莲子粥

　　百合10克，莲子10克，枸杞10克，淮山药15克，糯米50克，每天煮粥喝一次。适用于肝肾阴虚、心神兴奋的失眠，见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

5老年人失眠的原因

　　1、脑器质性疾病

　　随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，可减少脑血流，引起脑代谢紊乱和失眠症状。

　　2、全身性疾病

　　老年后，全身性疾病的发病率也很高。老年人多患有心血管疾病、冠心病、心功能不全等；肺气肿、肺心病等呼吸道疾病。这些疾病会影响睡眠，加重老年人的失眠，因为疾病本身或伴随着疾病的症状。

　　3、年龄因素

　　由于主要控制睡眠的松果体素分泌减少，老年人的睡眠调节能力减弱，入睡时间延长，深度睡眠时间减少，失眠率高。

　　4、精神疾病

　　在我们的生活中，老年人通常在初夏患有精神疾病，这会导致老年人失眠。例如，抑郁会导致老年人失眠和心悸。

　　5、外部环境的变化

　　由于某些原因，环境变化、经济收入减少或身体虚弱，不同程度地限制了他们的社会活动范围，可能疏远老年人和社会，地位退缩，导致情绪抑郁、焦虑和失眠。

　　6、脏腑气机紊乱

　　人到老年，由于各种因素，导致脏器功能障碍，老年失眠是因为人体阴阳失去动态平衡，导致睡眠障碍。