快速入睡的十种方法

很多人晚上都很兴奋。他们躺在床上辗转反侧就是睡不着。他们越想睡觉，就越有活力。有些人在黎明时没有睡意。这些情况在生活中越来越普遍，尤其是那些平时从事脑力劳动或经常熬夜的人。睡觉似乎是一种心脏病。他们害怕夜晚的到来，因为睡不着是一种折磨。那么，十种快速入睡的方法是什么呢？让我们看看！

目 录3个水果可以帮助你快速入睡。如何快速入睡？睡眠不好怎么调理？快速入睡吃什么？

水果帮助你快速入睡

　　①香蕉，草莓。

　　香蕉和草莓对失眠有很好的治疗作用。前者含钾，对身体有保健作用。后者钾镁含量高，有利于催眠。

　　②龙眼。

　　味甘性温，具有补心益脑、养血安神的功效。睡前喝龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤，有利于改善睡眠。

　　③苹果。

　　苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。

　　醇含有92%的芳香成分，6%的碱性化合物。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能促进人入睡。

20种快速入睡的方法

　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（你的24小时生物钟）。用厚窗帘(或其他)隔离外界光源，用风扇或白噪声掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也要调整好。当然，打开窗户或使用电风扇有利于室内空气循环。若室内空气过于干燥，也可使用一些加湿器。

　　2. 服从你的天性。晚上你会更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿？) 即使在周末，每天按时上床起床也很重要。

　　3. 确保你的床只用于睡觉和xx。避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想把睡眠和床联系起来，你需要在床上做的就是睡觉，而不是整晚翻煎饼。

　　4. 驯服你的胃。 过饱或过饿都会干扰睡眠。睡觉前不要吃大餐，也不要饿着睡觉。另一方面，如果你放下的时候胃里还是满满的，胃酸就会回到食道。 如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以触发大脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干或一碗麦片。这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠，与牛奶或少量火鸡搭配。

　　5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，戒掉咖啡因。

　　6. 累了就睡。事实上，很简单：如果你的身体感到疲倦，那就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄在50-76岁之间有睡眠障碍的受试者每周进行4次中等强度运动一个半小时。与其他没有参加运动的受试小组成员相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，睡眠时间更少，睡眠时间更短。此外，根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动尤其有效。 暴露在阳光下(尤其是午睡)(让我读一句，不怕皮肤癌吗？)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3小时。(到底该不该午睡，我觉得不靠谱…)

　　7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，不要在睡觉前洗澡，这会让人兴奋，但你睡不着。

　　8. 回归自然。已证明甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花有效。 这些草药可以加入茶或其他任何东西。睡前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议每天控制2到3克的剂量。但不要与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60毫克和120毫克之前，睡觉前使用。

　　9. 不要勉强入睡。如果你半个小时都睡不着，不要躺在床上暗自受伤。 简单地做一些其他的事情，比如听一些舒缓的音乐或浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

　　10. 买张好床。床不能太软，这会导致睡眠姿势不正确（也会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床时床垫是凹的，那么床就太软了。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，很容易改变，改变硬度很舒服。

怎样才能快速入睡？

　　1、呼吸减慢法

　　呼吸有节奏，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做深呼吸7分钟左右就可以进入深眠。

　　2、挤压放松法

　　平躺在床上，用鼻子深呼吸，并拢脚趾弯曲挤压，到达顶点后慢慢放松。这种方法是利用放松全身肌肉的原理来帮助睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦和快速入睡。

　　3、尽量保持清醒

　　如果你发现自己睡不着，好反其道而行之。睁开眼睛，默默地念着“我不想睡觉”，这样你就能保持清醒。这时，你的大脑会抵抗这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

　　4、回想法

　　躺在床上，试着回忆一下你的一天，尽量不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而调节大脑神经到适合睡眠的佳状态。

如何调理睡眠不好

　　No.1 呼吸减慢法

　　呼吸有节奏，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做深呼吸7分钟左右就可以进入深眠。

　　No.2 回想法

　　躺在床上后，我们可以尽可能地回忆起今天的生活，让我们的思想活跃起来，因为在这种情况下，思想往往只是活跃进入困倦阶段，导致困倦，让我们更快更容易进入睡眠。

　　No.3 左鼻孔呼吸法

　　你需要躺在床上，用手指按压右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使其尽可能平静，特别是对那些天生体热或更年期潮热的人。

　　No.4 挤压放松法

　　平躺在床上，用鼻子深呼吸，并拢脚趾弯曲挤压，到达顶点后慢慢放松。这种方法是利用放松全身肌肉的原理来帮助睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦和快速入睡。

5.快速入睡吃什么

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气补中的功效。它不仅是老少皆宜的滋补品，也是一种很好的安眠食品。睡前喝一杯蜂蜜水对神经衰弱失眠非常有效，有助于入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以滋润肠道排便，防止便秘。

　　牛奶

　　这里指的是温牛奶，它可以促进睡眠。它含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。电脑工作者应该长时间多喝菊花茶。

　　香蕉

　　香蕉皮里的东西实际上是“安眠药片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。此外，香蕉是排便的好水果，但这里指的是成熟的香蕉。生香蕉会导致便秘。