老人吃什么补脑？

许多老年人会发现他们的思维活动不像以前那么敏捷，并开始出现脑衰老现象。这是一种正常的现象，因为从40~50岁开始，身体形态和功能逐渐出现衰老现象。在此期间，大脑的变异和萎缩是一种自然的生理现象。所以吃更多的大脑食物，那么老年人吃什么呢？接下来，介绍几种大脑食物，供您参考。

目 记录老年人补脑的保健品有哪些？老年人补脑吃什么？老年人做什么运动？如何健脑补脑？过度使用大脑的危害

老年人补脑的保健品有哪些？

　　1、DHA

　　DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人脑皮层中占20%，在眼视网膜中占大比例。

　　进入中老年人后，由于脑细胞营养不足，受损的神经细胞无法及时修复，导致健康脑神经数量大大减少。此时，老年人会反应迟钝、行动迟缓，甚至阿尔茨海默病。

　　DHA是由脑神经组成的重要营养元素。它可以为脑神经细胞提供营养元素，修复受损的脑神经。DHA帮助脑细胞相互连接，类似于大脑发育和记忆改善。因此，补充DHA可以帮助老年人促进神经质的传递。如果DHA不足，细胞间的交流将难以实现，导致短路和信息错误。此时，老年人将出现遗忘症状。补充DHA可以确保神经细胞间的信息交流不会中断。

　　DHA帮助大脑抵抗自由基的攻击，随着年龄的增长，大脑和身体生理反应产生大量的自由基，脑磷脂不足以控制自由基对细胞的损伤，补充DHA可以中和自由基，以确保脑细胞膜不氧化，从而保持脑细胞膜的正常运行。DHA能显著调节血脂，降低血压，预防和治疗动脉粥样硬化，DHA能抑制血小板凝集，防止血栓素合成，增加血液流动性，防止脑血栓形成。因此，当中老年人出现反应迟钝、行动迟缓的症状时，应主动补充DHA，以改善脑血管功能和脑血供，从而提高记忆力。

　　2、卵磷脂

　　卵磷脂，又称蛋黄素，被称为与蛋白质和维生素并列的“第三营养素”。然而，很少有人真正了解卵磷脂。它不能在人体内合成，只能从食物中摄取。卵磷脂也是脑神经组织和脑脊髓的主要成分，约占组织的1/5，具有很强的健脑作用。它也是血细胞和细胞膜所必需的原料，能促进血细胞的再生和发育，刺激和补充衰老细胞的血液。

　　近年来，医学家发现，当中老年人进入衰老过程时，血液中的胆碱含量大大降低。一个成年人的大脑中有近200亿个神经元(细胞)，它们彼此不相通，依靠“神经递质”相互传导。到目前为止，人体已经发现了20种不同的神经递质，乙酰胆碱是传导大脑神经元之间神经递质的主要物质。没有它，神经元之间就没有相互联系。乙酰胆碱的缺乏会加速脑细胞的衰老，使记忆迅速下降，甚至导致阿尔茨海默病。如此重要的乙酰胆碱是从食物中的卵磷脂转化而来的。

老人补脑吃什么好？

　　核桃

　　核桃被公认为中国传统的健脑益智食品，因为它富含不饱和脂肪酸。我希望孩子们能吃它。每天2～三个核桃是合适的，只有持之以恒，才能滋养大脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃太多会导致大便干燥和鼻出血。

　　鸡蛋

　　蛋白质是一种高质量的蛋白质。蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育、增强记忆、健脑益智有重要作用。

　　南瓜

　　南瓜是β-胡萝卜素的优良来源，南瓜比绿色蔬菜含有更多的维生素A，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜口感甘平，具有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺疾病。因此，神经衰弱、记忆丧失的人每天做饭吃一次南瓜，疗程无限，治疗效果好。

　　葵花子

　　富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花具有一定的大脑作用。实践证明，喜欢葵花的人不仅皮肤红润细腻，而且思维敏捷，记忆力强，言语有序。

　　如果老年人想增强大脑，或者吃更多对大脑有益的食物，如上述食物有很好的大脑效果，如果通常过度使用大脑，甚至不注意大脑，会影响老年人的大脑反应，所以你需要注意大脑的大脑效果，吃更多对健康有益的食物。

33老人做什么运动健脑？

　　1、拍臂健脑法

　　用左手轻拍右臂，直到肩膀，然后用同样的方法换右手轻拍左臂到肩膀。双臂各拍十几次。

　　2、拉耳健脑法

　　用左手绕过头顶，抓住右耳壳提起十几次；换右手，用同样的方法提起左耳壳十几次。

　　3、手指运动

　　医学研究证明，手指功能的技能锻炼可以促进思维，健脑益智；玩健身球、织衣服等都是健脑益智的好方法。

　　4、乒乓球

　　科学研究表明，乒乓球要求大脑快速、紧张地思考，促进血液循环，提供足够的能量，具有良好的健脑功能。

　　5、骑自行车

　　骑自行车不仅要注意周围环境的影响，还要平衡手脚，促进血液循环，使大脑摄入更多的氧气。因此，每次骑自行车后，你可能会感到头脑清晰，思维清晰。

　　6、节欲健脑法

　　中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动取决于肾精的滋养。节欲可以滋养精华，滋养精华可以滋养大脑和精神，延缓大脑的衰老。过度的性生活会伤害精神，在衰老之前，所有的疾病。这就是为什么皇帝和贵族很少长寿的原因。当然，对于中老年人来说，性活动是必不可少的，只是为了掌握“程度”。

如何健脑补脑？

　　核桃

　　中医认为核桃味甘温，具有补气养血、补肾固精、温肺通便、止咳化痰、润肌乌发、固齿补虚、强筋健骨、滋补强壮等功效。

　　芝麻

　　芝麻具有独特的滋补强身、延年益寿的功效。中国的《本草准备》中肯总结了芝麻强身的奇特功效。芝麻补肺气，益肝肾，润五脏，填精华，强筋骨，明耳目，耐饥渴，乌须发。

　　苹果

　　苹果有 被称为“记忆果”，富含锌，促进大脑发育，增强记忆力，还具有护心作用。

　　龙眼

　　龙眼性温甜，具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。《神农本草经》说“龙眼安志强魄，通神”。 《本草纲目》说龙眼“开胃益脾，补虚长智”。

　　大豆

　　大豆主要含有大豆球蛋白，是一种优质的植物蛋白。大豆油还富含必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

　　洋葱和大蒜可以增加人们的消化液分泌，从而改善食欲和消化功能。经常吃洋葱和大蒜不仅可以降低血脂、血糖和血压，还可以补充大脑。

　　以上是健脑补脑的好食物。平时不妨合理安排三餐，特别注意饮食。多吃蔬菜、水果、同事花生、坚果都是补脑的好东西。另外，你可以多吃富含维生素的水果，注意眼睛，平时注意休息，尽量避免熬夜。祝你身体健康。

过度使用大脑的危害

　　1、生理功能失衡

　　注意力不集中，不由自主地胡思乱想，上课分心，思想分心，从而影响记忆力、思维能力、学习能力、睡眠规律异常、白天精神不振、上课容易困倦、打哈欠、大脑昏昏沉沉。晚上卧床后，大脑兴奋起来，幻想联翩，难以入睡，有不同的梦想，甚至直到天亮。

　　2、心理功能失衡

　　由于上述生理功能不平衡症状困扰青少年，导致青少年心理功能不平衡，表现为焦虑、紧张、抑郁、易怒、消极、敏感、怀疑、自卑、自责、表面精神、内心充满困惑和痛苦、无助和犹豫，然后厌倦学习、逃学、离家出走、早恋、未婚性行为、性犯罪，甚至自杀。

　　专家强调，长期过度使用大脑导致的生理和心理功能失衡可能会导致一系列严重的精神障碍疾病，如神经衰弱和失眠。因此，不要轻视过度使用大脑，应及时预防。